这位叫做Sonia Isaza的女子是一位来自哥伦比亚的健身达人，今年已经29岁了。112斤的她拥有着完美的臀腿肌肉，再加上清晰可见的腹肌，让她的身材看起来十分的吸引人。身高160厘米的她，也因为这样的肌肉曲线，让她看起来更加的修长。
Sonia Isaza22岁开始健身到现在已经坚持7年了，目前体脂率保持在10%左右。当初她从电视上看到那些比基尼模特的身材，就感觉非常的羡慕，自己脑中就有一个想法， 那就是自己也想要拥有这样的身材，就这样她开始健身。为了可以练出好身材，她除了每天在健身房进行训练，同时也学着在饮食上下了很多的功夫，这几乎牺牲了她所有的社交时间。
很多女生健身都比较喜欢做臀腿训练，而她却更痴迷于腹肌运动，卷腹训练则是她最喜欢做的运动。我们在照片中可以看出，她的腹肌非常清晰，这可是很多男人健身之初最想要的健美肌肉！
Sonia Isaza认为想要好的身材除了需要坚持健身，饮食也是非常的重要的。
虽然自己一直坚持健身肌肉也很强悍，但是她却并没有参加过健美比赛。而她自己表示以后也没有参加健美比赛的打算，因为现在为了健身已经牺牲了很多的时间，如果参加比赛那么自己就要投入更多的时间，这让她有些无法接受。
接下来开始我们今天的训练。下面的运动非常适合大学生或者上班族，因为它们不需要任何特殊设备或大空间，而且你可以在20分钟或更短的时间内完成！所以请在你宿舍的清理出一个小角落，开始一个快速的宿舍锻炼吧，以保持你的身体健康和整个学期的健美体魄！
动作一：
站立，双脚分开臀宽，双臂放在身体两侧。双脚跳开比臀宽更宽，接着进入深蹲，右手触摸地面。然后将双脚跳回起始位置，然后重复跳到深蹲，将左手触摸地面。完成12次重复。
动作二：
双脚分开站立，双手放在臀部。将你的右脚向左踩向身后，这样你的左腿与右腿就会形成交叉，弯曲双膝进入深蹲。然后回到站立，在将右脚向右侧横踢。每边做12次重复。
动作三：
改良的俯卧撑姿势，双手直接放在肩膀下，膝盖放在地上。确保你的身体从头到膝在一条直线。保持肘部贴近身体两侧，将胸部降低到地面。做12次重复。
