你应该知道的“力量训练器械”
Ellann - 智胜健身 00:00 / 10:52
在健身房，有多种多样的器械，让人眼花缭乱；同时很多器械看上去很“冰冷”，让人产生距离感。其实这些器械并没有那么神秘，也很容易上手，以下内容会对各种器械进行简单明了的介绍，以及用他们可以做哪些动作来帮助我们去有效刺激相关的肌群。
了解了他们，下次去健身房，勇敢的走进力量训练区，让它们帮助你更好塑造好身材，加油！
01. 卧推架Flat Bench
针对胸部肌肉群训练的必备器械，俗话说：“不卧推，无胸肌”，也是力量训练中的必备黄金动作所需要的器械，同时还有上斜卧推架，对于中后期上胸部的联系也非常重要。
02. 深蹲架SquatRack
经典动作“深蹲”的必备设备，两侧需要有保护机制，健身房没有这个，就不用考虑办卡了。
03. 龙门架GantryFrame
多功能器械，实用高效，可以做：绳索飞鸟，高位低位夹胸、背拉、面拉、绳索展腿等；设备最好够大够宽，同时配有单杠、有2台最好，在健身房使用频率较高。
04. 史密斯机SmithMachine
可以模拟卧推、深蹲等经典动作；安全性较好，但动作过程中的运动幅度、方向和角度不如自由器械那么灵活。同时看似安全的轨道，却带来了不自然的角度和发力轨迹。中大健身房用的人不多，在很多24小时无人值守健身房中，只有史密斯机。
05. 悍马机HummerMachine
主要用于“推胸”的器械，安全性高，虽然轨迹固定，但可以从多个方向，针对上、中、下胸部肌群都有较好的刺激。
06. 蝴蝶机ButterflyMachine
常用夹胸，反向飞鸟，练肩和背部，后期雕刻大肌肉群，是杠铃之外，得力的补充器械。
07. 下拉机Pull-downMachine
主要用于针对背阔肌进行练习的器械，可以选择宽握、窄握等方式，同时对肱二、中背、肩部刺激各不同，重要的分离型动作器械。
08. 划船机Boat RowingMachine
针对背阔肌、中背、斜方肌等肌肉群进行训练的器械，还可以仰面躺在椅面上，进行低位绳索肱三头肌屈伸，健身房必备器械。
09. 地雷架MineFrame
可用次器械进行长杠划船，有效刺激中背部肌群；同时可以180°地雷架转体，练习肩部；此器械在健身房较少见。
10. 推肩器ShoulderPusher
此器械构造有点像悍马机，角度更高，针对肩部训练，同样可以练习到肱三头肌。
11. 倒蹬机Back PedalMachine
练腿神器，可以在深蹲动作完成后进行此器械练习，可以上更大的重量，更有效的提升大腿肌群爆发力，但不能替代深蹲，动作过程中可以找人保护，以免受伤；同时可以踩住踏板边缘练习小腿肌群，健身房必备。
12. 哈克机HuckMachine
可以模拟深蹲动作，安全性较高，同时可以进行提肿动作，练小腿神器，但很多健身房没有。
13. 腿弯举机Leg BendingMachine
主要练习大腿后侧肌群，如腘绳肌，但不如杠铃硬拉高效，在健身房此器械往往用的人较多，同时动作又是爬在器械室，造成表面常有脏兮兮，满是汗水的情况，注意使用前擦干净。
14. 提踵机Heel LiftingMachine
主要练习小腿肌群，下肢固定可以练习肩部，在健身房较少见。
15. 单杠HorizontalBar
经典设备，可以做引体向上，也可用臂挂方式练习腰腹，简单实用，在健身房不可或缺。
16. 双杠ParallelBar
可以做一个重要的动作：双杠臂屈伸，针对下胸、肩、肱三头肌进行刺激，但要注意频率，做太多容易造成胸部软组织受伤。
17. 仰卧凳Supine Bench
可以进行下斜卷腹、下斜反向卷腹等动作，同时进行哑铃上、下斜的飞鸟、哑铃卧推时需要此凳，在健身非常常用。
18. 罗马凳RomanBench
可以进行“山羊挺身”这个重要动作，练习下背，也可以对腘绳肌、臀部肌群进行有效刺激，女性可以选择多借助此物进行训练，同时男士可以双手抱住杠铃片，以增加“山羊挺身”这个动作的难度。
19. 牧师凳PriestBench
可以坐在此凳上手握哑铃，或小杠铃，进行手臂弯举，最常见的练习手臂肱二头肌的方式。
