在浮躁喧嚣的现代社会,越来越多的人感受到了身心之苦,这可以从中医养生保健类图书、心理自助类图书的畅销窥见一斑,而当这些通俗性读物解决不了问题的时候,人们开始把目光转向传统的儒释道国学,希求从中寻找养生调心之道,于是国学在全国成为一种时尚。
什么是真正的养生?是按摩?针灸?还是拔罐?刮痧?抑或是食疗?药物疗法?
全不是!这些项目,只是一些中医养生的技术而已。
真正的传统中医养生之道,最佳途径就是三条,第一是吃饭;第二是睡觉;第三是呼吸。这是咱们中华文化几千年来总结的,也是从古往今来修炼家,长寿者的经验总结出来的健康与长寿的决窍。那么到现在这个社会,由于社会形态的变化,生活方式改变,竞争压力空前的大,我认为还有一条应该单独着重提出来,就是心理调节,也可以说是情志,这是第四条。
吃饭
吃饭,谁都会吃,但如何吃得好,是有大学问的。由于食疗现在各方面讲得比较多,我就不重点讲,只讲几个相关的问题,我认为比较重要,需要强调一下的。
现在有个食疗的观点很流行,那就是五色入五脏的食疗方法。其根据是青色入肝,白色入肺,红色入心,黄色入脾,黑色入肾。因为这个方法很简单直接,所以受到大众推崇与效汉。这个观点也有它一定的道理,但是有些偏颇。因为决定一类食物的食疗功效的,除了颜色,那么更多的是性味,还有产地,气候,形状等因素。以色补色,以形补形,都他的道理,但完全从这方面看,则忽略了其更重要的因素,就是食物的性味。比如那种很辣的青椒,你说他是入肝呢?还是入肺?他可能入肺的成份更多些,如果你要补肝,用他可能就错了。广义上讲,任何食物也是一种药,一碗水也是一种药,我们看《大长今》,韩尚宫让大长今端一碗水,说这就是一碗汤,就是这个道理,一碗水既是一碗汤,也是一碗药,只看用得是否符合人的需要。
我们在临床上,总碰到一些人给我们说,我胃口好得很,一吃几大碗,吃啥都能消化,脾胃没问题。其实这就是个大问题。一个人脾胃不好,不爱吃饭,固然是病,这胃口太好,长期都是一吃几大碗,也是一种病态。一个正常的人,是不需要吃太多食物的,因为吃一些食物,他就足够的吸取营养,身体得到了营养,就不会老是发出饥饿的指令,让人老想吃饭,一吃就吃几大碗。胃口太好的原因,很可能就是营养吸收功能出了问题,甚至有很多人,吃什么拉什么,这不是病是什么呢?这就提醒我们,应该调养脾胃了。
我们在电视剧,电影片中经常看到一些塑造的英雄人物,特别喜欢吃那种麻辣的,有独特味道的,口味特别重的东西。这也反映出其生理上的一种病态,或者是亚健康状态。比如我平时也不特别爱吃麻辣的,但曾经在四川生活过几个月,就变得爱吃麻辣了,为什么呢?四川潮湿,湿气大,你一吃麻辣就觉得身上爽啊,好象减轻了负担,这麻辣有助于去湿啊。这就是说,我们爱吃什么味,是跟身体生理状态有关的,通常是经络或脏腑有瘀堵,需要某些性味的东西,有助于缓解这个瘀滞状态。比如爱吃臭豆腐的人,很多人都有点肝郁气滞。我们的林彪同志,特别喜欢吃炒豆子,甚至她的女儿还叫豆豆,就是这样。林彪怕光,怕风,神经容易紧张,这都反映出其肝肾虚弱,免疫力低下,其内心也难免有很多阴暗面。
注重健康保养,饮食营养均衡很重要,素菜要多吃,荤菜切成丝,能少吃就少吃;多喝汤类,少吃大油大腻。适量运动,骑车、散步、打太极拳,对身体很有益。感冒不能滥用抗生素的观点已经得到越来越多的人认同,但是因为现在的人太忙,希望图个方便快速等各方面原因,我们通常希望西药,抗生素快点了事,其实多学点中医知识,多学点自然疗法,如食疗等,一般的小病就可以自己解决,少了很多负作用。很多治疗感冒的土方也挺灵,就是用生姜、红糖与葱白同煮,喝汤,盖上被子睡一大觉,感冒至少好一半。
健康养生的发展方向是偏向自然养生,尽量少吃药物,即便是保养品也是倾向于天然的产品,如鱼油、葡萄籽、蜂胶等。不光老年人,年轻人和中年人更应当注重健康,他们面临的亚健康问题更明显,都可以加入到自然医学养生保健的行列中来。
另外,针对现代社会越来越多的乳癌患者,不一定要靠医药甚至手术的手段来治疗,可以多吃花椰菜、黄芽菜、卷心菜等十字花科蔬菜,并逐一从心脑血管疾病、抗氧化去自由基、营养调节、平衡膳食、清除微生物垃圾、抗慢性炎症食物等方面来进行调理,这就是自然保健和治疗方法。 这个方法对于癌症也同样有效,癌症必须以预防为主,通过自然的方式进行治疗,放、化疗等对人体有严重伤害的方法不宜提倡。
睡觉
睡眠,是人生旅途的驿站,每个人的生命中有1/3的时间是在睡眠中度过的。随着现代社会生活节奏的加快,人们面临的压力也越来越大,种种因素常常会导致易惊醒、早醒、爱做梦等睡眠障碍。而这些症状又会导致人们的记忆力减退、工作效率低下、生活紊乱、免疫力下降等症状。据有关方面数据显示,长期失眠患者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。而且浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害与失眠几乎相当,这无疑会给人们带来很大的困扰。
清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。” 常言也道,吃得好不如睡得好,所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。它不仅可以使疲劳的大脑得到充分的休息,而且可以修补机体损耗,补充流失的能量,是生命得以延续的必要条件。同时睡眠还可以恢复体力,保证健康,是增强机体免疫力的一个重要手段。
虽然大家都知道睡眠的重要性,但当今社会的种种因素,正不断地侵蚀着人们的睡眠。据研究专家发布的信息显示,全球约有38%的人有睡眠障碍,而睡眠障碍是一个人处于亚健康状况的首要表现。我国至少有35%的人患有不同程度的失眠,其中17%的人失眠症状相当严重,老年人失眠者更是占到了70%。这是因为睡眠模式是随着年龄的变化而变化的,所以绝大多数睡眠疾病随年龄增大而出现。
总之,养生最重要最关键的首要标准就是睡眠质量的好坏。一个人只有拥有良好的睡眠,在每个清晨醒来才会有充足的精力去面对新的挑战;只有拥有良好的睡眠,才会拥有健康的体魄。俗话说:身体是革命的本钱。为了您的生活幸福,请关注我们的健康、关注我们的睡眠。
睡觉的问题。我们主张,如果头一天晚上没有睡好,就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时,最好是睡一个小时,睡得太长,对身体没有好处。不要盖厚被子。晚上什么时间睡觉?我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡,半夜12点就起来折腾,那没有用。我们主张在晚上10点左右入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠,是最科学的,这就是午夜12点到3点,这3小时雷打不动,什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了,第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨4点以后睡觉,那是浅睡眠。会睡与不会睡,大不一样。睡前洗个热水澡,水温40~50 摄氏度,会使睡眠质量提高。打牌,我不反对,但反对在午夜12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死4个年轻人,报纸已经报道了。
什么时间睡眠有利于养生?
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间,最好晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半。
1、每天的21点-23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,“三焦通百脉”;23点-1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。一个是手少阳,一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态,少阳气才足,人体的太阳才能升起来,才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
2、凌晨1点-3点为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。
五、怎样才能保证良好的睡眠?
引起失眠的原因多种多样,但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:
1、不过饱:中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动:睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
3、不过思:脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。
4、不过点:晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
5、不受风:风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。
呼吸
人的一生可以说是一部呼吸的历史。呼吸对于一个人的情绪,一个人的健康,一个人的生命,起着决定性的作用。它是人们修养身心的一种最好的方法,它不但能治身病,更能治心病,因此呼吸不但能养生,而且是养生大法。
《黄帝内经》认为人体气血调和则百病不侵,善用呼吸来强化气血,实为增进健康的治标及治本之道。气如流水,流水不腐,经常保持身上的气血清新流动,像山间小溪一样清澈无染,此乃养生的最高境界。
科学家发现,婴儿在三四岁以前仍旧采用腹式呼吸,《黄帝内经》所说“人生十岁,其气在下”的理论,得到了科学的认证。
8~12赫兹频率范围之内的脑波称为α波,普通人在什么状况之下会产生α波,至今仍然没有定论。科学家推测它可能来自大脑后区皮质,但会受到视丘的影响而有所改变。近三十年来,有不少学者投入“如何控制α波”的研究。所谓的α波生物回馈法就是利用意志力去调节自主神经,达到放松自己的目的。实验证明,注意力集中时我们可以影响自己的肌肉反应、心跳、脑电波、血压等生理机能,假如我们想要以科学的语言分析练习呼吸养生法的作用,生物回馈的现象可以作为部分的学理依据。
生物回馈法的原理,与《黄帝内经》所说的“恬淡虚无,真气从之”的道理是相同的,真气既然在身心放松的状况下才会进入身体,那么,可见《黄帝内经》所说的真气与α脑波实际上就是一类事物。
一个世纪以前,有位美国心理学家威廉·詹姆斯设计了一种实验来说明身与心的关系,证明呼吸可以反映出一个人的生理和心理状态,只要呼吸形态一改变,身心状态自然就跟着改变。比方说,呼吸速度降到每分钟8次以下时,脑垂体就开始完全地分泌;如果再降到每分钟4次以下,松果体就开始发挥作用,身体也逐渐进入冥想状态。这个现象说明了一个道理:调整呼吸,即可调整身体和心灵的状态,呼吸加快则身心趋向活跃,呼吸变慢则身心趋向低潮。
胎儿在母亲子宫里的时候,由于尚未启动呼吸系统,这时的呼吸方式称为“胎息”。胎儿虽然经由脐带与母亲相连而得到营养及氧气,但是胎儿的器官、细胞运作所需要的能量还是必须由自己摄取。“胎息”即是不经过呼吸系统的作用,直接由全身穴位及细胞与外界沟通而得到能量,这就是唐代道士施肩吾所说的“天人同一气,彼此感而通;阳自空中来,抱我主人翁”现象,老子也说:“专气致柔,能婴儿乎?”婴儿无忧无虑,脑波与大自然能量的频率和谐共振,能够全身聚气而且柔顺和畅。
练习呼吸养生法时出现的慢波与胎息相似,两者共同的现象在于肺部呼吸的功能降至最低,因为身体的能量已经由精转气,也就是由电能转成磁场,电能(精)透过呼吸摄取,而磁场(气)透过感应获得。宋朝曾慥编著的《道枢》一书,汇集了南宋以前道家养生术的精华,他在《呼吸篇》中说:“凡人以有息为常,圣人以无息为常。”综观各家道书,得道高人皆以“息住脉停”为是否悟道的验证。
根据科学家测量得知,成人前额的脑波几乎完全呈现快速的β波,这是因为人类的生活充满了紧张与压力。β波是一种运动波,它的能量趋向外放,用来应付来自身体外界的信息,或供给身体活动所耗费的精力。但是,当我们处于放松、平静、专注状态的时候,脑波便会转变成较慢的α波。α脑波在年纪小的儿童身上常常出现,而且年龄愈小,α波愈强;刚出生的婴儿,脑波几乎全是慢波,可见新生婴儿的“胎息”功能尚未完全退化,脑部尚未发育完全,后天意识尚未完全取代先天意识。
施肩吾在《养生辨疑诀》一书中说:“行气之法,但泯思虑,微微元气,自然遍体。”意思是,练习呼吸养生法应当凝神静心,听任鼻息悠长自然,全身自可因感应而充满能量。静坐之中当脑波稳定出现α波时,便很容易进入物我两忘的状态,进入这种状态时,全身感觉麻麻的,身体也轻轻的,这个现象意味着全身处于充气、充电的状态,我们的身体并会随着呼吸而一胀一缩,类似所谓的“全身皮肤呼吸”。
我们在这里介绍五种呼吸养生法
一 日常生活中,可随时随地养成腹式呼吸的习惯
1、散步腹式呼吸法:一吸行六步,鼓起小腹部,留神于肝脐。一呼行五步。
2、慢跑腹式呼吸法:一吸跑五步,一呼跑四步。
3、上楼梯腹式呼吸法:一吸依次蹬上四个阶梯,,一呼又依次登上三个阶梯。
由此而“一紧一松、一聚一散”(聚精气,散浊气),使全身澄澄然如山泉。此时脑电同步,高度有序化,智慧开发,脑力增强,思维想象,感知记忆均大大提高。
二 肚脐与腹式呼吸的关系
肚脐为生气之源,古人指出:“人之初生,生由脐带,脐接丹田,是为气海,即命门也,所谓命门者,先天之我者由此而受,后天之生我者由此而载也。夫生我命门,即死我之户。所以人生盛衰安危皆系于此,以其为生气之源,炁穴之所,而气强则身强,气衰则病,虽阴之地,而实元阳之宅”。说明肚脐是人体先后天气机的源头,生命的关键短命或长寿均系于此。
三 腹式呼吸与现代生理学效应
腹式呼吸对人体各个系统的生理均有特殊的作用。腹式呼吸能明显地提高肺活量,活化肺泡。现代医学研究表明,肺活量越大寿命越长。只有启用4∕5处于“沉睡”状态的肺泡吸取大地无偿的氧气,才能提高抗病能力和延长寿命。而腹式呼吸则是调动全肺呼吸的最佳方案。据专家测定,一个成年人新陈代谢约需要500立升氧气,而人体内氧的储存量仅为1.5立升左右,其余的只能靠呼吸空气中的氧气来补充,以满足人体正常的需要。其次腹式呼吸能扩大横膈肌活动的范围。
四 腹式呼吸对肠腑有特殊的生理意义
腹式呼吸使气沉下丹田,若从现代解剖学观点看,在整个下丹田的范围,除了性腺、子宫、肾、膀胱外,占绝大部分是肠。练腹式呼吸过程中,口中津液分泌增多,所谓金津玉液,下咽以后直达小肠,在肠聚津的基础上,进行炼精化气。在这样的机械运动过程中,转化成分子热运动,化学能、电能相继出现传递,使气功功能能加强,纳食增强,大便通畅,全身营养状况大为改观,面色红润,精力充沛,免疫力增强。
腹式呼吸另一方面又加强了大肠传输废物,排除毒素的功能,肠道的清洁是自然疗法最先考虑的,肠道是人体的排污系统,所以必须保持干净,80%的疾病是肠道不清洁引起的。可见大肠清洁对人体生命有重要的意义。练腹式呼吸三个月后,许多慢性结肠病变都会好转,大便质地和次数逐步趋向正常。
腹式呼吸还可以增强肾功能。对其余系统的生理和生化有彻底唤醒和扭转的作用,其周身精气神饱和协调,能迅速入定,大脑功能得到全面充分增强和开发。
五 腹式呼吸的练习方法
腹式呼吸顾名思义,即用腹部来呼吸。腹部怎么能呼吸呢?其中包涵着“神”的深意。由于先天的禀赋,胎儿及出生至以四肢爬地的婴儿是采取“腹式呼吸”的,他们不必用“神”,直至站立行走以后,就自然而然地过渡到胸式呼吸,随着岁月的增加,为了防病治病,养生长寿的需要,体会到必须“返祖”,变更呼吸方式,并且已在实践中体验到腹式呼吸的优越感,重要性。
腹式呼吸时下腹部鼓出来,呼气时下腹部凹下去(称为顺式呼吸),意念要想着下腹部,每个呼吸的时间包括屏息在内持续10至15秒,每天共做三次,每次约20分钟,呼吸之力是悠而慢,切忌快而猛,呼吸的特点是细长缓匀,全部过程皆是依鼻呼鼻息,其作用是使横膈下降,气沉丹田,充气于肺脏中下部的肺泡,去壅塞,促循环,灭细菌,防萎缩,阻退化,活肺泡。
情志
养生的本质实际上就是调心,心调不好,一切补、养、医疗,最终都会无济于事。怎么养心?首先得明白,在医学与养生保健这个层次上讲的心,就是情志,就是心理、情绪、欲望等等各方面的综合体。由这各方面的情志而派生出不同的生活习惯,就是人身体不健康的根源。明白现有的生活习惯是导致我们身心困苦、诸事不顺的根本原因,意识到打破旧习惯的必要性,再以通俗易懂的语言从中西医学、人文科学等角度体会到自然医学与养生之道的诸多好处和利益,一个在于,他在快乐生活中预防疾病治疗疾病,另一个在于不会因为医药及各种治疗方式带来副作用------即医源性疾病。
我们知道,药物都是有偏性的,医药治病就是利用这种偏性来纠正人体之偏,纵是良医国手,也总还是难免有过或不及之弊端,就更别说普通庸医误用医药而“杀人”了。中医尚且如此,西医就更不用谈了!比如我们很多人熟悉的抗生素------它在美国已经被立法禁用,而在中国仍然在大行其道。 很多人依赖抗生素几乎成为习惯,一有病症就自己购买抗生素,去医院治疗也是首推抗生素。但是,细菌形成一个稳定的变种只要两年,而人类开发一种抗生素却要十年。其实,伤风感冒等小毛病完全可以用自然的方法来抵抗细菌,如食物中的大蒜、橄榄叶提取物等就可以增强免疫力,抵抗小的炎症。
是心理状态问题。如果心理状态不好,那你白吃白锻炼了,这是很重要的。
长寿老太太最大的优点,就是从年轻时就喜欢笑,到老了还笑,所以活得长。笑,在国际上已经成为健康的一个标准。
生气容易得肿瘤,全世界都知道。斯坦福大学做了个很有趣的实验:把鼻管搁在鼻子上让你喘气,然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色,说明你心平气和;如果冰水变白了,说明你很内疚;如果冰水变紫了,说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1~2毫升给小老鼠打上,1~2分钟后小老鼠就死了。所以,生气容易得肿瘤,这是个很严重的问题。我劝大家,谁让你生气,你别生气。如果你实在憋不住,我告诉大家,你看一下表,别超过5分钟,超过5分钟要坏事———血变紫了。
心理学会提出了五个避免生气的方法:一是躲避;二是转移,人家骂你,你去下棋、钓鱼,没听见;三是释放,但要注意:人家骂你,你又去骂别人,这不叫释放,释放是找知心朋友谈谈,要不然搁在心里是要得病的;四是升华,就是人家越说你不好,你越好好干;五是控制,就是你怎么骂我都不怕,这是最主要的一个方法。小平同志做得最好,三起三落永不要求平反。非洲一位总统问小平同志有什么好经验,他就回答一句话:“忍耐”。“忍一时风平浪静,退一步海阔天空。”忍耐不是目的,是策略。但一般人做不到,刚说一句就暴跳如雷,小不忍则乱大谋呀。《三国演义》里诸葛亮三气周瑜,愣把周瑜气死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮?结论是赖周瑜,他气量太小。生气对人的危害太大了!
养生之道:睡眠的重要性
养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,“饮食有节,起居有常,不妄劳作”,做到“和于阴阳,调于四时”,而能“终其天年,度百岁乃去”!
一、睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”
2、清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
3、老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。
二、现代人对睡眠有哪些认识误区?
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,除了一些人本身不良的睡眠习惯以外,主要是对睡眠存在着许多误区:
1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天会感到精神疲倦,而不知道对身体有多大伤害。
3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
4、有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区,首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛,精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1、眼部疾病:肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题,一般就是肝有问题而引起的)
2、出血症状:肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病:子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化,严重的则形成肝癌。
4、情志方面的疾病:过子时不睡易耗伤胆气,《黄帝内经》讲“气以壮胆”,胆气一虚人就容易惕惕不安,多疑、胆怯,久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题,甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素,心理异常往往来自于生理失衡)
5、心血管系统疾病:过子时不睡觉,可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、肺脏方面:过子时不睡觉,无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛而灼肺,出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状,还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热,也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒,只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的,那只是治标并不治本,治本还是要解决肝的问题)
7、肾脏方面:亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏,冬季应肾,肾主藏精,肝肾同源,过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气,从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。
8、习惯性流产:女性习惯性流产多数是男性的原因,这些男性大部分睡觉时间超过零点,伤肝太重。肝在五行里属木,木性不强,精子如同弱势的种子,扎根力弱,胎儿极容易滑落。
四、什么时间睡眠有利于养生?
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间,最好晚上9点钟睡觉,最晚不要超过10点半。
1、每天的21点-23点为亥时,三焦经最旺,属手少阳三焦经,“三焦通百脉”;23点-1点为子时,胆经最旺,属足少阳胆经。一个是手少阳,一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态,少阳气才足,人体的太阳才能升起来,才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
2、凌晨1点-3点为丑时,肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”,而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鲜的血生不成,人体脏腑得不到气血的补养,极易失衡而致病。
五、怎样才能保证良好的睡眠?
引起失眠的原因多种多样,但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:
1、不过饱:中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动:睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此,睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
3、不过思:脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。
4、不过点:晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
5、不受风:风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气掏干,第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。
六、养成早睡早起的好习惯。
早晨一定要早起床,即使在冬天也不可超过6点,春夏秋季尽量在5点之前起床。(年轻人估计能做到的不多)。
人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的生长,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气,使人一天阳气充足。5点-7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外。7点-9点人体胃经最旺(所以一定要吃早饭啊),9点-11点脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好。所以,千万不要赖床。
另外,早起能增加工作效益,俗话说:“三天早起,一天工。”现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小,不易患精神类疾病。