在浮躁喧嚣的现代社会，越来越多的人感受到了身心之苦，这可以从中医养生保健类图书、心理自助类图书的畅销窥见一斑，而当这些通俗性读物解决不了问题的时候，人们开始把目光转向传统的儒释道国学，希求从中寻找养生调心之道，于是国学在全国成为一种时尚。
什么是真正的养生？是按摩？针灸？还是拔罐？刮痧？抑或是食疗？药物疗法？
全不是！这些项目，只是一些中医养生的技术而已。
真正的传统中医养生之道，最佳途径就是三条，第一是吃饭；第二是睡觉；第三是呼吸。这是咱们中华文化几千年来总结的，也是从古往今来修炼家，长寿者的经验总结出来的健康与长寿的决窍。那么到现在这个社会，由于社会形态的变化，生活方式改变，竞争压力空前的大，我认为还有一条应该单独着重提出来，就是心理调节，也可以说是情志，这是第四条。
吃饭
吃饭，谁都会吃，但如何吃得好，是有大学问的。由于食疗现在各方面讲得比较多，我就不重点讲，只讲几个相关的问题，我认为比较重要，需要强调一下的。
现在有个食疗的观点很流行，那就是五色入五脏的食疗方法。其根据是青色入肝，白色入肺，红色入心，黄色入脾，黑色入肾。因为这个方法很简单直接，所以受到大众推崇与效汉。这个观点也有它一定的道理，但是有些偏颇。因为决定一类食物的食疗功效的，除了颜色，那么更多的是性味，还有产地，气候，形状等因素。以色补色，以形补形，都他的道理，但完全从这方面看，则忽略了其更重要的因素，就是食物的性味。比如那种很辣的青椒，你说他是入肝呢？还是入肺？他可能入肺的成份更多些，如果你要补肝，用他可能就错了。广义上讲，任何食物也是一种药，一碗水也是一种药，我们看《大长今》，韩尚宫让大长今端一碗水，说这就是一碗汤，就是这个道理，一碗水既是一碗汤，也是一碗药，只看用得是否符合人的需要。
我们在临床上，总碰到一些人给我们说，我胃口好得很，一吃几大碗，吃啥都能消化，脾胃没问题。其实这就是个大问题。一个人脾胃不好，不爱吃饭，固然是病，这胃口太好，长期都是一吃几大碗，也是一种病态。一个正常的人，是不需要吃太多食物的，因为吃一些食物，他就足够的吸取营养，身体得到了营养，就不会老是发出饥饿的指令，让人老想吃饭，一吃就吃几大碗。胃口太好的原因，很可能就是营养吸收功能出了问题，甚至有很多人，吃什么拉什么，这不是病是什么呢？这就提醒我们，应该调养脾胃了。
我们在电视剧，电影片中经常看到一些塑造的英雄人物，特别喜欢吃那种麻辣的，有独特味道的，口味特别重的东西。这也反映出其生理上的一种病态，或者是亚健康状态。比如我平时也不特别爱吃麻辣的，但曾经在四川生活过几个月，就变得爱吃麻辣了，为什么呢？四川潮湿，湿气大，你一吃麻辣就觉得身上爽啊，好象减轻了负担，这麻辣有助于去湿啊。这就是说，我们爱吃什么味，是跟身体生理状态有关的，通常是经络或脏腑有瘀堵，需要某些性味的东西，有助于缓解这个瘀滞状态。比如爱吃臭豆腐的人，很多人都有点肝郁气滞。我们的林彪同志，特别喜欢吃炒豆子，甚至她的女儿还叫豆豆，就是这样。林彪怕光，怕风，神经容易紧张，这都反映出其肝肾虚弱，免疫力低下，其内心也难免有很多阴暗面。
注重健康保养，饮食营养均衡很重要，素菜要多吃，荤菜切成丝，能少吃就少吃；多喝汤类，少吃大油大腻。适量运动，骑车、散步、打太极拳，对身体很有益。感冒不能滥用抗生素的观点已经得到越来越多的人认同，但是因为现在的人太忙，希望图个方便快速等各方面原因，我们通常希望西药，抗生素快点了事，其实多学点中医知识，多学点自然疗法，如食疗等，一般的小病就可以自己解决，少了很多负作用。很多治疗感冒的土方也挺灵，就是用生姜、红糖与葱白同煮，喝汤，盖上被子睡一大觉，感冒至少好一半。
健康养生的发展方向是偏向自然养生，尽量少吃药物，即便是保养品也是倾向于天然的产品，如鱼油、葡萄籽、蜂胶等。不光老年人，年轻人和中年人更应当注重健康，他们面临的亚健康问题更明显，都可以加入到自然医学养生保健的行列中来。
另外，针对现代社会越来越多的乳癌患者，不一定要靠医药甚至手术的手段来治疗，可以多吃花椰菜、黄芽菜、卷心菜等十字花科蔬菜，并逐一从心脑血管疾病、抗氧化去自由基、营养调节、平衡膳食、清除微生物垃圾、抗慢性炎症食物等方面来进行调理，这就是自然保健和治疗方法。 这个方法对于癌症也同样有效，癌症必须以预防为主，通过自然的方式进行治疗，放、化疗等对人体有严重伤害的方法不宜提倡。
睡觉
睡眠，是人生旅途的驿站，每个人的生命中有1/3的时间是在睡眠中度过的。随着现代社会生活节奏的加快，人们面临的压力也越来越大，种种因素常常会导致易惊醒、早醒、爱做梦等睡眠障碍。而这些症状又会导致人们的记忆力减退、工作效率低下、生活紊乱、免疫力下降等症状。据有关方面数据显示，长期失眠患者的衰老速度是正常人的2.5－3倍。而且浅睡眠对人体衰老、智力以及免疫力的危害与失眠几乎相当，这无疑会给人们带来很大的困扰。
清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 常言也道，吃得好不如睡得好，所以良好的睡眠对于人来说是相当重要的。它不仅可以使疲劳的大脑得到充分的休息，而且可以修补机体损耗，补充流失的能量，是生命得以延续的必要条件。同时睡眠还可以恢复体力，保证健康，是增强机体免疫力的一个重要手段。
虽然大家都知道睡眠的重要性，但当今社会的种种因素，正不断地侵蚀着人们的睡眠。据研究专家发布的信息显示，全球约有38%的人有睡眠障碍，而睡眠障碍是一个人处于亚健康状况的首要表现。我国至少有35%的人患有不同程度的失眠，其中17%的人失眠症状相当严重，老年人失眠者更是占到了70%。这是因为睡眠模式是随着年龄的变化而变化的，所以绝大多数睡眠疾病随年龄增大而出现。
总之，养生最重要最关键的首要标准就是睡眠质量的好坏。一个人只有拥有良好的睡眠，在每个清晨醒来才会有充足的精力去面对新的挑战；只有拥有良好的睡眠，才会拥有健康的体魄。俗话说：身体是革命的本钱。为了您的生活幸福，请关注我们的健康、关注我们的睡眠。
睡觉的问题。我们主张，如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。不要盖厚被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，那没有用。我们主张在晚上10点左右入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡与不会睡，大不一样。睡前洗个热水澡，水温40～50 摄氏度，会使睡眠质量提高。打牌，我不反对，但反对在午夜12点至凌晨3点打牌。深圳夜里打牌打死4个年轻人，报纸已经报道了。
什么时间睡眠有利于养生？
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21点-3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。
1、每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
2、凌晨1点－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。
五、怎样才能保证良好的睡眠？
引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。
呼吸
人的一生可以说是一部呼吸的历史。呼吸对于一个人的情绪，一个人的健康，一个人的生命，起着决定性的作用。它是人们修养身心的一种最好的方法，它不但能治身病，更能治心病，因此呼吸不但能养生，而且是养生大法。
《黄帝内经》认为人体气血调和则百病不侵，善用呼吸来强化气血，实为增进健康的治标及治本之道。气如流水，流水不腐，经常保持身上的气血清新流动，像山间小溪一样清澈无染，此乃养生的最高境界。
科学家发现，婴儿在三四岁以前仍旧采用腹式呼吸，《黄帝内经》所说“人生十岁，其气在下”的理论，得到了科学的认证。
8~12赫兹频率范围之内的脑波称为α波，普通人在什么状况之下会产生α波，至今仍然没有定论。科学家推测它可能来自大脑后区皮质，但会受到视丘的影响而有所改变。近三十年来，有不少学者投入“如何控制α波”的研究。所谓的α波生物回馈法就是利用意志力去调节自主神经，达到放松自己的目的。实验证明，注意力集中时我们可以影响自己的肌肉反应、心跳、脑电波、血压等生理机能，假如我们想要以科学的语言分析练习呼吸养生法的作用，生物回馈的现象可以作为部分的学理依据。
生物回馈法的原理，与《黄帝内经》所说的“恬淡虚无，真气从之”的道理是相同的，真气既然在身心放松的状况下才会进入身体，那么，可见《黄帝内经》所说的真气与α脑波实际上就是一类事物。
一个世纪以前，有位美国心理学家威廉·詹姆斯设计了一种实验来说明身与心的关系，证明呼吸可以反映出一个人的生理和心理状态，只要呼吸形态一改变，身心状态自然就跟着改变。比方说，呼吸速度降到每分钟8次以下时，脑垂体就开始完全地分泌；如果再降到每分钟4次以下，松果体就开始发挥作用，身体也逐渐进入冥想状态。这个现象说明了一个道理：调整呼吸，即可调整身体和心灵的状态，呼吸加快则身心趋向活跃，呼吸变慢则身心趋向低潮。
胎儿在母亲子宫里的时候，由于尚未启动呼吸系统，这时的呼吸方式称为“胎息”。胎儿虽然经由脐带与母亲相连而得到营养及氧气，但是胎儿的器官、细胞运作所需要的能量还是必须由自己摄取。“胎息”即是不经过呼吸系统的作用，直接由全身穴位及细胞与外界沟通而得到能量，这就是唐代道士施肩吾所说的“天人同一气，彼此感而通；阳自空中来，抱我主人翁”现象，老子也说：“专气致柔，能婴儿乎？”婴儿无忧无虑，脑波与大自然能量的频率和谐共振，能够全身聚气而且柔顺和畅。
练习呼吸养生法时出现的慢波与胎息相似，两者共同的现象在于肺部呼吸的功能降至最低，因为身体的能量已经由精转气，也就是由电能转成磁场，电能(精)透过呼吸摄取，而磁场(气)透过感应获得。宋朝曾慥编著的《道枢》一书，汇集了南宋以前道家养生术的精华，他在《呼吸篇》中说：“凡人以有息为常，圣人以无息为常。”综观各家道书，得道高人皆以“息住脉停”为是否悟道的验证。
根据科学家测量得知，成人前额的脑波几乎完全呈现快速的β波，这是因为人类的生活充满了紧张与压力。β波是一种运动波，它的能量趋向外放，用来应付来自身体外界的信息，或供给身体活动所耗费的精力。但是，当我们处于放松、平静、专注状态的时候，脑波便会转变成较慢的α波。α脑波在年纪小的儿童身上常常出现，而且年龄愈小，α波愈强；刚出生的婴儿，脑波几乎全是慢波，可见新生婴儿的“胎息”功能尚未完全退化，脑部尚未发育完全，后天意识尚未完全取代先天意识。
施肩吾在《养生辨疑诀》一书中说：“行气之法，但泯思虑，微微元气，自然遍体。”意思是，练习呼吸养生法应当凝神静心，听任鼻息悠长自然，全身自可因感应而充满能量。静坐之中当脑波稳定出现α波时，便很容易进入物我两忘的状态，进入这种状态时，全身感觉麻麻的，身体也轻轻的，这个现象意味着全身处于充气、充电的状态，我们的身体并会随着呼吸而一胀一缩，类似所谓的“全身皮肤呼吸”。
我们在这里介绍五种呼吸养生法
一 日常生活中，可随时随地养成腹式呼吸的习惯
1、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神于肝脐。一呼行五步。
2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。
3、上楼梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四个阶梯，，一呼又依次登上三个阶梯。
由此而“一紧一松、一聚一散”(聚精气，散浊气)，使全身澄澄然如山泉。此时脑电同步，高度有序化，智慧开发，脑力增强，思维想象，感知记忆均大大提高。
二 肚脐与腹式呼吸的关系
肚脐为生气之源，古人指出：“人之初生，生由脐带，脐接丹田，是为气海，即命门也，所谓命门者，先天之我者由此而受，后天之生我者由此而载也。夫生我命门，即死我之户。所以人生盛衰安危皆系于此，以其为生气之源，炁穴之所，而气强则身强，气衰则病，虽阴之地，而实元阳之宅”。说明肚脐是人体先后天气机的源头，生命的关键短命或长寿均系于此。
三 腹式呼吸与现代生理学效应
腹式呼吸对人体各个系统的生理均有特殊的作用。腹式呼吸能明显地提高肺活量，活化肺泡。现代医学研究表明，肺活量越大寿命越长。只有启用4∕5处于“沉睡”状态的肺泡吸取大地无偿的氧气，才能提高抗病能力和延长寿命。而腹式呼吸则是调动全肺呼吸的最佳方案。据专家测定，一个成年人新陈代谢约需要500立升氧气，而人体内氧的储存量仅为1.5立升左右，其余的只能靠呼吸空气中的氧气来补充，以满足人体正常的需要。其次腹式呼吸能扩大横膈肌活动的范围。
四 腹式呼吸对肠腑有特殊的生理意义
腹式呼吸使气沉下丹田，若从现代解剖学观点看，在整个下丹田的范围，除了性腺、子宫、肾、膀胱外，占绝大部分是肠。练腹式呼吸过程中，口中津液分泌增多，所谓金津玉液，下咽以后直达小肠，在肠聚津的基础上，进行炼精化气。在这样的机械运动过程中，转化成分子热运动，化学能、电能相继出现传递，使气功功能能加强，纳食增强，大便通畅，全身营养状况大为改观，面色红润，精力充沛，免疫力增强。
腹式呼吸另一方面又加强了大肠传输废物，排除毒素的功能，肠道的清洁是自然疗法最先考虑的，肠道是人体的排污系统，所以必须保持干净，80%的疾病是肠道不清洁引起的。可见大肠清洁对人体生命有重要的意义。练腹式呼吸三个月后，许多慢性结肠病变都会好转，大便质地和次数逐步趋向正常。
腹式呼吸还可以增强肾功能。对其余系统的生理和生化有彻底唤醒和扭转的作用，其周身精气神饱和协调，能迅速入定，大脑功能得到全面充分增强和开发。
五 腹式呼吸的练习方法
腹式呼吸顾名思义，即用腹部来呼吸。腹部怎么能呼吸呢?其中包涵着“神”的深意。由于先天的禀赋，胎儿及出生至以四肢爬地的婴儿是采取“腹式呼吸”的，他们不必用“神”，直至站立行走以后，就自然而然地过渡到胸式呼吸，随着岁月的增加，为了防病治病，养生长寿的需要，体会到必须“返祖”，变更呼吸方式，并且已在实践中体验到腹式呼吸的优越感，重要性。
腹式呼吸时下腹部鼓出来，呼气时下腹部凹下去(称为顺式呼吸)，意念要想着下腹部，每个呼吸的时间包括屏息在内持续10至15秒，每天共做三次，每次约20分钟，呼吸之力是悠而慢，切忌快而猛，呼吸的特点是细长缓匀，全部过程皆是依鼻呼鼻息，其作用是使横膈下降，气沉丹田，充气于肺脏中下部的肺泡，去壅塞，促循环，灭细菌，防萎缩，阻退化，活肺泡。
情志
养生的本质实际上就是调心，心调不好，一切补、养、医疗，最终都会无济于事。怎么养心？首先得明白，在医学与养生保健这个层次上讲的心，就是情志，就是心理、情绪、欲望等等各方面的综合体。由这各方面的情志而派生出不同的生活习惯，就是人身体不健康的根源。明白现有的生活习惯是导致我们身心困苦、诸事不顺的根本原因，意识到打破旧习惯的必要性，再以通俗易懂的语言从中西医学、人文科学等角度体会到自然医学与养生之道的诸多好处和利益，一个在于，他在快乐生活中预防疾病治疗疾病，另一个在于不会因为医药及各种治疗方式带来副作用------即医源性疾病。
我们知道，药物都是有偏性的，医药治病就是利用这种偏性来纠正人体之偏，纵是良医国手，也总还是难免有过或不及之弊端，就更别说普通庸医误用医药而“杀人”了。中医尚且如此，西医就更不用谈了！比如我们很多人熟悉的抗生素------它在美国已经被立法禁用，而在中国仍然在大行其道。 很多人依赖抗生素几乎成为习惯，一有病症就自己购买抗生素，去医院治疗也是首推抗生素。但是，细菌形成一个稳定的变种只要两年，而人类开发一种抗生素却要十年。其实，伤风感冒等小毛病完全可以用自然的方法来抵抗细菌，如食物中的大蒜、橄榄叶提取物等就可以增强免疫力，抵抗小的炎症。
是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。
长寿老太太最大的优点，就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑，所以活得长。笑，在国际上已经成为健康的一个标准。
生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有趣的实验：把鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变颜色，说明你心平气和；如果冰水变白了，说明你很内疚；如果冰水变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。所以，生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。我劝大家，谁让你生气，你别生气。如果你实在憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事———血变紫了。
心理学会提出了五个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂别人，这不叫释放，释放是找知心朋友谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是控制，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位总统问小平同志有什么好经验，他就回答一句话：“忍耐”。“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷，小不忍则乱大谋呀。《三国演义》里诸葛亮三气周瑜，愣把周瑜气死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮？结论是赖周瑜，他气量太小。生气对人的危害太大了！
养生之道：睡眠的重要性
养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！
一、睡眠的重要性
1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。
二、现代人对睡眠有哪些认识误区？
大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：
1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。
2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。
3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。
4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。
要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。
三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？
晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。（所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的）
2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40％－60％的肝硬化，严重的则形成肝癌。
4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。（所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡）
5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。（感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题）
7、肾脏方面：亥、子、丑时（21点－3点）为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。
8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。
四、什么时间睡眠有利于养生？
晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上（21点-3点）少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。
1、每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。
2、凌晨1点－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。
五、怎样才能保证良好的睡眠？
引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。
3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。
4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。
5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。
六、养成早睡早起的好习惯。
早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。（年轻人估计能做到的不多）。
人在寅时（3点-5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点－7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点－9点人体胃经最旺（所以一定要吃早饭啊），9点－11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。
另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。
