养生先养骨夏季是养骨好季节 来自杨姥爷话健康 00:00 08:41
“身子骨”、“身子骨”这句老人们常念叨，而它透露了一个人体的秘密：身体健康，落点在“骨”上。防病祛病，一个很关键的切入点，就在于“养骨”。
养护受伤的骨骼 很有必要
维持骨骼平衡成为养骨的首要任务。而现代人生活条件越来越舒适，可以随时斜卧沙发、睡软床，这些都导致我们很难长期保持最符合健康需求的动作和姿势。
此外，生活压力大、工作繁忙，精神紧张，又让我们肌肉紧绷，骨骼受到牵扯而加重了失衡。
养生先养骨
事实上，很多疾病都与骨骼有关。沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身。所有的脊神经负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。
当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样，当器官不健康时，也可以从脊椎骨上找到异常之处。所以，养生必须先养好骨。
夏日为什么适合“养骨”
首先，天气热，人们普遍穿着暴露，阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。
其次，夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松的症状。
再次，中医讲究“冬病夏治”，冬天的骨头也需要夏天养。在夏季将骨骼、关节调养好了，等到秋冬来临时，就可免去往年骨关节疾病发作的痛苦。
因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人的腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松症状。
全身骨骼是一个相互关联的结构，牵一“骨”而动全身，所以养骨要有全局观念，从头到脚都要在平日里悉心养护，生病时也要循着全身骨骼的线索寻找病源。
在夏季该如何“养骨”呢？
1、要注意饮食补钙
牛奶是补钙食物里的第一名，每100 ml奶中钙含量高达104 mg，其中含有的乳糖、维生素D还可促进钙吸收，因此牛奶里钙的吸收利用率很高，有乳糖不耐受可选零乳糖牛奶或酸奶。
多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。
2、要注意增加户外活动
运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。
最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10点以前和下午的4点以后，以防中暑。而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。
3、适当做艾灸
夏季是排寒化湿最好的季节，艾灸养阳，可袪除体内以前堆积的寒湿，让冬季易发作的风湿骨痛减轻或消失不见。
4、不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物
夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致钙的流失。
5、养骨的重点在于养护督脉
脊椎是人体督脉循行区域，是人的活力的中心，督脉统领一身之阳气。阳气弱则脊柱不立、脊柱弯曲、错位，易导致阳气上行不畅，造成腰酸软、背无力、颈酸痛、脑缺氧、记忆力减退等症状。
打通督脉小妙招
摇篮式
【运动步骤】
1. 在地面上铺一条毯子，地面不要太硬，坐好以后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是臀部下面。
2. 把双腿抬起来，大腿一定是靠近小腹的。
3. 保持这个动作，前后地摇摆，即滚动的一个动作，我们把它叫做摇篮式。
这种背部的滚动每天早晨都可以做，反复地滚上三到五分钟。每次做完，就会感觉到背部是热热的。热代表气血疏通过来了，阳气生发，通则不痛，能够缓解各种腰背的问题。这时候再照镜子，就会发现气色更加红润了。
