划臂频率低、滑程距离长，效率高是学游泳的人们的一致追求。
不过还是要先强调：划臂、高肘、推水都是提高效率的关键，但把手掌动作做好的划臂，能够帮你划更少的臂，游更远的距离。
道理都懂，真正实操起来，没有分解示范的教程总觉得自己动作不够规范。
接下来，小编就来全方位“表演”自由泳划水时，手掌的每个阶段状态。看看你做对了没有？
01 入水时的手掌
错误示范：白费力气式高肘入水
整个手掌拍下去，没有维持高肘部的状态，手还没有入水，就去做手臂伸展……随随便便就能指出三个错误。
效率低不说，又伤背又伤肩颈，完全不懂利用手掌的角度。入水时如果手掌是平着拍下水，而不是插入水中，受力面积变大，会导致手臂砸进水中时力气过大，上半身被翘起来。
正确的入水角度：
要点：
入水前，维持一个高肘的状态
手臂入水时，手掌低于肘部
手掌往斜下方，用指尖插入水中
想要做出好看的高肘入水，可以指尖入水早一点，给另一只手腾出做动作的时间。
02 伸展时的手掌
错误示范：翘起兰花指打招呼
手指向上翘的像是在打招呼，手举着阻力很大，是不是自我感觉良好，似乎动力更足了。
打住打住！手指翘起来会让你减速，在接下来抱水的时候，还会因为阻力大导致向下的力也变大，高肘抱水动作延迟，上半身被抬得太高。
正确的前伸手势：
要点：
入水之后，手臂往前滑的时候，手掌依旧要略低于手臂
手指朝下或平行向前
03 抱水时的手掌
要点：
手掌和小臂一起竖直向下
感觉整条手臂像在抱一个大水球
抱水这个动作比较简单，只要手掌动作不出错，大家不会在这一步出问题。
04 划水时的手掌
要点：
手掌和小臂跟水面的角度倾向于垂直
往后推水推到底
注意别收手收早了，可以晚一点
划水的时候感受到的阻力越大，意味着你抱到的水越多，能前进得更远。
05 出水时的手掌
要点：
注意手掌的流线型，感受起来就是手顺着水流走
手掌推水结束后，手心要立即朝向身体
让小拇指先出水，减少出水时的阻力
这个动作练习下来的感觉，就像是把手从裤兜里抽出来一样。
06 移臂时的手掌
要点：
手掌放低，全程不要高过肘部
注意抬高手肘，方便手掌前插入水
这个动作练习下来的感觉，就像是把手从裤兜里抽出来一样。
一共6个注意点，对应自由泳臂部的6个动作，其中一点点的手掌差异都会让人的游泳速度大不相同。
当然啦，高手不是一天练成的，跟着娜娜，把不起眼的手掌细节重视起来，练好分解动作，组合起来融会贯通效率就提上去啦。
游得好的人，不是“技巧”比你好，他是每个动作都打磨过细节。而这些技巧，都藏在魔鬼一样的细节里。
