益生菌是肠道中天然存在的活的微生物体，许多补充剂和发酵食品也含有益生菌，很多人想知道益生菌是否可以帮助他们减肥。大家可以私信回复：糖尿病，加入我们线下糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等健康知识指导，还有各种益生菌等好礼！
服用益生菌补充剂可以通过增强消化系统和免疫系统来帮助保持肠道菌群平衡并促进健康的身体。
虽然该研究仍处于初步阶段，但一些信息表明益生菌可以帮助人减肥，或者肠道健康状况不佳与肥胖有关。
在本文中，我们将介绍益生菌和减肥，包括它们是否有效以及如何使用它们。
一、益生菌可以帮助你减肥吗？
人体内和体内存在许多不同的微生物，主要是友好细菌的形式。研究人员认为，这些细菌中的一些可能在减肥和增重中发挥作用。
在肠道中，有益细菌有助于分解和消化食物，它们还有助于为身体创造营养和维生素。益生菌以纤维为食，并将其转化为有用的化合物。
不健康的消化系统可能导致生态失调，这是指肠道微生物的不平衡。
当太多的有害微生物生长时，可能没有足够的有用细菌来控制这些有害生物，它通常还意味着肠道中细菌的多样性较低。
二、肠道失调引起肥胖
的研究表明，肠道失调导致肥胖的发展，尽管它可能不是潜在的原因。
正如研究报告的作者所指出的那样，健康体重的人和肥胖者表现出肠道菌群的显着差异。
他们的研究发现，改变动物的肠道菌群会导致它们失去或增加体重。然而，在人类中，改变肠道菌群不会导致体重减轻或增加。
然而，这一证据确实表明，当人体重增加时，肠道菌群会发生变化。虽然变化与肥胖有关，但它们似乎并不是潜在的原因。
三、哪些因素改变身体模式
研究人员发现了以下因素可以将人的肠道菌群从瘦身模式转变为肥胖模式：
1、高脂饮食
2、高热量饮食
3、使用人造甜味剂
4、昼夜节律中断
四、有研究证明益生菌有助减肥
有一小部分证据表明一些益生菌可能有助于人们减肥。
研究英国营养学杂志的研究效果是一种益生菌，鼠李糖乳杆菌，对人的减肥有益。
服用益生菌补充剂的女性在研究期间比服用安慰剂的女性减轻了更多的体重。此外，在完成节食后，服用益生菌补充剂的组在体重维持阶段继续减轻体重。然而，男性并未出现同样的影响。
的另一项研究着眼于发酵乳杆菌和乳酸乳杆菌的影响。
在研究期间，超重但健康的人吃了含有这些乳杆菌菌株的酸奶6周。在此期间结束时，参与者平均减少了3-4％的体脂。
研究人员还研究了加氏乳杆菌对减肥的影响。在这项研究中，饮用含有有益细菌的发酵乳产品的额外腹部脂肪的人在12周内损失了8.2-8.5％的腹部脂肪。
然而，当他们停止喝牛奶时，所有这些腹部脂肪都会恢复。这表明益生菌可以帮助人们在某些情况下减肥，但研究人员仍然需要做更多的研究来支持这种说法。
细菌多样性低也可能影响肥胖。例如，评论的作者发现低肠道菌群多样性与体内炎症之间存在联系。
低微生物多样性也可能是与肥胖有关的问题的风险因素，例如代谢综合征和2型糖尿病。
考虑到这些事实，服用益生菌不仅可以减轻一个人的减肥效果，还可以使他们的整体健康受益。
五、益生菌类型
最常见的益生菌来自乳杆菌和双歧杆菌。每种都含有许多不同的细菌。
益生菌还可以包含其他细菌以及其他生物，例如酵母Saccharomyces boulardii。
市场上较受欢迎的细菌和大多数因其健康益处而受到研究的细菌包括：
嗜酸乳杆菌
保加利亚乳杆菌（Lactobacillus bulgaricus）
发酵乳杆菌
乳酸乳杆菌
Lactobacillus gasseri
鼠李糖乳杆菌
长双歧杆菌
双歧双歧杆菌
然而，肠道含有数百种不同类型的微生物，总共超过100万亿个微生物。
没有证据表明一种益生菌可以比任何其他类型的益生菌更有效地帮助减肥。
六、如何使用益生菌
一个人可以通过两种不同的方式将有益益生菌添加到他们的日常饮食中：
1、补充益生菌
有许多益生菌补充剂可用。这些产品通常包括乳杆菌属或双歧杆菌属细菌。有时它们包含两者。
益生菌补充剂可在健康食品商店，药房和网上购买。
2、发酵食品
许多食物也含有这些健康的生物。酸奶可能是最知名的益生菌膳食来源。酸奶是用特定的乳酸杆菌或双歧杆菌菌株发酵的牛奶。
其他经常含有有益细菌的发酵食品包括：
酸牛奶
酸菜
红茶菌
发酵的生奶酪
生苹果醋
泡菜
纳豆、味噌或豆豉
七、益生菌的其他好处
不同的益生菌可以以不同的方式工作，进行各种各样的功能，包括：
与有害细菌竞争以保持肠道平衡
保持有益微生物的健康平衡
刺激免疫系统反应
保护消化道屏障免受有害微生物的侵害
除促进健康消化外，益生菌可能还有许多其他作用。的研究表明，健康的肠道菌群对于众多身体功能非常重要，例如：
1、整体营养
2、身体发育
3、调节免疫系统
4、保持荷尔蒙平衡
5、调节情绪
6、促进神经系统的正常生长
总结：
1、对益生菌的研究仍然相对较新且不断增长。科学家认为，细菌肠道多样性减少与肥胖之间存在联系。
2、人类的一些证据表明，一些益生菌，如一些乳酸杆菌菌株，可以帮助人们减肥或减肥。
3、益生菌不是保证减肥的策略。专家认为它们可能是综合减肥计划的一部分。他们不会取代饮食和锻炼的努力。
4、使用益生菌治疗整体健康和减肥的最佳方法可能是将它们包含在营养丰富、多样化的饮食中，富含蔬菜、水果和其他全谷物食物。
