由于生活节奏的加快，各种工作压力和心理压力加重，颈椎病患者日益增多，据世界卫生组织的调查，在美国患有不同程度的颈椎病者，约占中老年人的70%，随着生活压力的加剧，颈椎病的年轻化趋势越来越明显，不少工作几年的青年人也患有不同程度的颈椎病。由于颈椎与腰椎紧密相连，是中枢神经和颈动脉的交通要道所在，又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽，如果颈椎病不断加重，就会导致头、颈、肩、腰等产生相关的疾病，严重的还会出现面部神经和四肢麻木甚至半身不遂。
为了预防颈椎病保持健康，我们应积极加强锻炼，经常活动颈部，这里介绍一套颈椎操。
颈椎操的主要作用是通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除已有的淤血水肿，同时牵伸身体颈部韧带，放松肌肉痉挛，从而减轻颈椎病的症状，同时增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。
【1】前俯后仰
自然站立，双目平视，双脚分开，与肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，停留片刻，然后缓慢向前胸低头。注意要使下颌尽量贴紧前胸，停留片刻，再做4次。
【2】举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧停留片刻。在转身时要注意脚跟转动45度，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢协调。转动颈、腰部时要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到准备姿势后放下右臂，换上左臂上举，换好手臂后重复同样动作，来回反复做两次。
【3】左右旋转
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部肌肉伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部肌肉松弛后，停留片刻。这样反复交替做4次，要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
【4】提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢地放下，头颈伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后双肩放松，并自然呼气。注意在伸缩颈部的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩颈部放松，回到准备姿势后再反复做4次。
【5】波浪屈伸
下颌往下前波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈伸，胸部前挺，双肩往后。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，停留片刻，做2次.然。再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气做2次。
本文章由五福大健康文案组供稿
