蝶机夹胸也称蝶机飞鸟，
主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，
让胸大肌看起来更饱满。
健身房里的器械五花八门，对新手来说好多器械看外表并不知道怎么正确使用，蝴蝶机夹胸（也叫蝴蝶机飞鸟）是一个很平常的锻炼胸肌分离度和胸中缝的动作，技术要求不高，很容易完成，但是也有一些细节值得我们注意。
一般我们管它叫“器械蝴蝶机”，话说这可是个好器械：背靠靠垫做，针对练胸有疗效；胸靠靠垫做，刺激肩胛和三角肌后束的效果也绝佳！
而且这个器械：
动作轨迹固定，安全系数极高
还能超容易就帮你找到目标肌群的训练感觉
蝴蝶机夹胸，怎么做？
目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度
动作描述
1.选择合适的训练重量，背部紧贴靠垫，双手对握器械手柄，肘部微屈，不要锁死；
2.保持腰背挺直，核心收紧，两手带动握柄向前聚拢；
3.动作过程中感受胸肌的发力收缩，至动作顶端，顶峰收缩2-3秒；
4.控制肌肉发力，缓慢下放，重复。
注意事项：
1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；
4. 动作过程中，肘关节不要锁死，肘关节角度保持不变；
5.动作节奏稳定可控，尤其是回落阶段。
蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，不会因手臂位置的变化而变化，动作幅度可更大，安全性更好，即使是初学者，在做蝴蝶机夹胸的训练时候也能强烈的感受到胸部的酸胀感。
蝴蝶机夹胸·特点
特点一：针对刺激
蝴蝶机夹胸是很好的胸部训练动作，对胸肌的相对刺激水平甚至比器械卧推还要高。
而这个动作之所以有那么好的效果，和它限制了手臂等相关肌群的发力有很大关系。
蝴蝶机夹胸，动作过程中，由于肘关节角度不变，肱三头肌不参与发力，所有负荷都集中在胸大肌和三角肌前束上，自然对胸部有很好的针对刺激，训练效果也超级好咯。
特点二：聚拢效果好
另外，蝴蝶机夹胸动作顶端的负荷还集中在胸肌中缝，对中缝也有超级好的训练效果，让你的胸不光大，更能聚！
特点三：安全性高
作为器械动作，蝴蝶机夹胸的动作轨迹也非常固定，还有相关的安全装置保护，所以比其它非器械训练也更安全，非常适合初学者入门。
夹胸，探肩or沉肩？
不过对于蝴蝶机夹胸，有一个问题却让很多人困惑过：夹胸过程中，肩关节到底是要固定不动，还是可以往前探？
夹胸过程中，无论沉肩（肩关节锁死）还是探肩（肩关节前移）其实都没错。区别在于，探肩训练更全面，沉肩训练更力大安全。
探肩：
动作过程中，肩关节不锁死，肩胛部位随动作有明显前移。胸肌上部链接胸锁关节，胸锁又链接肩胛部位，所以想要练到胸肌上部，必须移动肩胛部位（肩关节），也就是所谓的探肩；
需要注意的是，探肩虽然练胸更全面，但由于肩胛部位本身灵活性比较高，肌肉力量又相对薄弱，所以当肩关节不锁死时，的确存在更大的“危险性”，如果姿势不对，或训练重量过大，相对更容易受伤……
另外，探肩练胸过程中，肩胛肌群会处于离心收缩状态，相比肩胛肌群做静力等长收缩的“沉肩”状态，自然也更容易觉得训练后酸疼咯。
沉肩：
动作过程中，肩关节不锁死，肩胛部位随动作有明显前移。夹胸时肩胛骨锁定采用“沉肩”姿势，可以让肩胛肌群处于更稳定的状态中，更安全不容易受伤；
同时由于肩胛肌群和上半身更稳定，也可以输出更大的训练重量。沉肩练胸，更适合肩部受过伤，或者怕受伤，以及想尝试更大重量的童鞋。
由于蝴蝶机夹胸算是针对性动作，训练重量一般也不会太大，相对运动轨迹也比较固定，安全性更高，所以我认为可以尝试用探肩姿势来做蝴蝶机夹胸，更全面的感受胸肌刺激。
选择正确的重量
选择一个你能做12次的阻抗重量（或者大于12次，就是我们平时说的12RM）。开始之前，你要确认你选择的重量，你是否能够在快速组中掌控。
第一组：
一般是实验性的，所以尝试着蝴蝶机的最大幅度做11次。 （如果你是使用的12RM,那麽你的肌肉极有可能在11次的时候就力竭了。）在这一组，确保你的凳子在正确的高度，保持你的肘关节稳定，使用那个比较平缓的可以掌控的运动，为你的下一组调整重量。
第二组：
依然使用12RM的重量，但是一定要在顶点位置保持肌肉充分收缩1～2秒钟（动作不要过快）。这样的话，你一定要控制好动作的运动轨迹然後在顶点位置掌控好肌肉收缩，并保持1～2秒。其他注意事项和第一组一样，这一组，做10次。
第三组：
这一组我们就不做最大幅度的移动了。我们采取的最大幅度和四分之一幅度交替的方式。即，做一次全幅度动作，注意，还原的时候不要将负重力全部卸掉，立即进行一次四分之一幅度的动作。这里最大幅度和四分之一幅度加在一起一次。所以你要做10次全幅度加上10次四分之一幅度，这样计算为10次。
第四组：
开始做10次正常的运动模式，就像第一组一样。一旦你达到10次，立即转换为四分之一幅度继续做。实际上，这个时候你将尽你最大的能力做做大的次数，10，15，20，一直做到你力竭为止。这个时候，你的胸肌内侧将彻底力竭。或者你可以找一个肌友来帮忙完成，用最快的速度，直到你力竭。这个时候，享受你胸肌带来的充血感吧！
注意事项
重量：只用能完成十次完整动作的重量；
关节：肘关节始终留有一定角度而不锁死；
速度：快起放慢，下放过程可数三秒完成；
距离：在可能的范围下做最大距离的运动；
意识：注意力要集中于胸部，“念动一致”。
以上就是蝴蝶机夹胸的相关问题，希望大家能理解清楚，科学的训练，努力的坚持，让自己变得越来越强！
关于蝴蝶机夹胸还有什么疑问，或者有哪些训练方面特别想了解的，您可以在下方评论区畅所欲言，我会认真为您解答的！
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