《全民乒乓操》完整版分为以下两个部分
第一部分（配乐为贾斯丁比伯“BABY”）
1.重心交换（原地左右重心交换）
2.正手攻球两点（正手位两板、反手位两板）
3.正手攻球两点滑步（正手位、反手位各一板）
4.推挡侧身攻->推挡（侧身位）->正手攻（正手位） （各一板）
5.反手两点拨（正手位、反手位各一板）
6.推挡侧身扑正手->反手拨（正手位）->反手拨球（反手位） （各一板）
7.反手拨球（反手位）->正手攻球（正手位） （各两板）
8.正手攻球两点（正手位正手攻球两板，反手位正手攻球两板）
9.反手拨球->正手攻球两点(反手位反手拨球两板，反手位正手攻球一板，正手位正手攻球一板，反手位正手攻球一板）
第二部分（配乐筷子兄弟“小苹果”）
1.重心交换（原地左右重心交换）
2.近台正手攻（正手位）->中台正手攻球（正手位） （各一板）
3.正手中近台四点攻（反手位近台,反手位中台，正手位中台，正手位近台）（各一板）
4.正手两点扣杀（正手位扣杀，反手位扣杀） （各一板）
5.反手中近台两点拉（反手位近台，反手位中台） （各一板）
6.正反手中近台拉球（反手位中台反手拉，反手位近台反手拉，正手位近台正手拉，正手位中台正手拉）（各一板）
7.正手两点扣杀（正手位扣杀，反手位扣杀） （各一板）
8.反手撕接侧身拉（反手反手位撕，正手侧身位拉） （各一板）
9.正手两点扣杀（正手位扣杀，反手位扣杀） （各一板）
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