现代人普遍睡眠不足，那么，睡眠不足对身体有危害吗？
一项发表在《美国心脏学会杂志》的新研究发现，对于患有某些疾病的人来说，每天睡眠时间少于6小时，死亡风险会升高。
这项研究分析了1654名年龄在20岁-74岁成年人的数据。受试者被分为三组，一组是对照组，健康成人；一组患高血压或2型糖尿病的人（被认为是心血管和代谢的危险因素），一组患心脏病或中风的人（心脑血管疾病）。
研究人员对他们进行长达追踪观察，结果发现，对正常人而言，无论睡眠时间是否小于6小时，对远期的生存率影响不大；但对于患高血压或糖尿病患者，如果睡眠时间少于6小时，死亡风险增加1倍；患心脏病或中风患者，如果睡眠时间少于6小时，则死亡风险比健康人高2倍。
研究提示，对于患慢性病的人，保持充足的睡眠非常重要，其实不止患慢性病的人群，对于一般人，睡眠充足都十分重要。
《健康中国行动（—2030年）》提倡，成人平均每日睡眠要达到7小时-8小时。长期睡眠不足会增加心血管疾病、心理障碍等的发病率，还会损害记忆力和免疫力，但遗憾的是，现在很多朋友睡眠不足，一部分是失眠，一部分则是主动熬夜。
易失眠的人补充钙和磷
失眠原因很复杂，从营养学的角度来说，有两种营养元素与失眠有关，失眠的人需要补充，一个是钙，一个是磷。
钙有安定神经的作用，当神经系统比较兴奋，难以入睡的时候，需要一些抑制因子来抑制过度兴奋的神经，钙就可以充当这个角色。此外，还有一个有助于安眠的物质是磷，钙和磷是一体，它们共同起到这个作用。
想要补充钙和磷，可以适当多吃奶制品和鸡蛋。
奶制品是钙的最好来源，奶制品中可以选择牛奶、酸奶，此外吃奶酪，喝奶粉也都可以。
还有一个良好的来源是鸡蛋。鸡蛋是一个完整体，含有钙和磷，最佳的做法最好是水煮，如果想要安眠，就先吃一个水煮鸡蛋，再喝点牛奶，200毫升左右即可，这是睡前补钙磷，安神的好方法。
常熬夜的人补充B族维生素
对于经常睡眠不足、熬夜的人来说，合理补充B族维生素非常重要。
B族维生素能够营养神经，使人的神经肌肉维持正常功能，提高人体兴奋度。而熬夜会引起疲劳，这时身体就需要调动更多的B族维生素来对抗疲劳。因此，熬夜者体内B族维生素的丢失量和需要量，一定要高于正常睡眠者。如果不额外进行补充，不知不觉中就会导致体内B族维生素的缺乏。
补充B族维生素，可以每天吃些粗粮。粗粮不仅补充膳食纤维，还含有很多B族维生素，全麦面包中B族维生素的含量要比白面包高得多。此外，还要有意识地吃一些豆制品、蘑菇、花生（花生米一天不超过20克生重），一天摄入50克-100克的动物瘦肉。这些食物如果能保证每天正常摄入，B族维生素就有比较可靠的来源。
如果一段时间内，B族维生素的缺乏很严重，就需要补充B族维生素的营养补充剂，但一定要在医生的指导下吃。
最后想说的是，主动熬夜的人通常有晚睡强迫症。对于这样的朋友，要合理安排自己的作息时间，尽量克服自己性格中拖延的一面，不要把工作拖到最后。睡前学会放松也有利于提高睡眠质量，比如，可以睡觉前用温水泡脚，听舒缓的催眠音乐，睡前喝一杯热豆浆或牛奶，促进睡眠。
