高速发展的现代社会，
快节奏、快生活，
使你没办法放慢脚步，有一丝丝喘息。
手机、电脑、空调房，“一坐不起”……
有一种“病”也就悄然而至了！
我们来活动一下颈椎，看看是不是……
肌肉劳损怎么破？
颈椎健康能保护好吗？
有请山东省立医院推拿科主任王强王主任给我们支支招！
让我们可爱的小脑袋灵活转动！
医师简介：
王强，主任医师、硕士导师，自至今担任山东省立医院推拿科主任。系中华中医药学会推拿分会常务委员，山东中医药学会推拿分会副主任委员、中医镇痛分会副主任委员，山东医师学会推拿专业委员会副主任委员，山东中西医结合学会康复委员会委员，世中联小儿推拿分会常务委员。应用“腰椎牵拉整复术”治疗腰椎间盘突出症达到国内领先水平，对寰枢关节半脱位这一临床疑难杂症的诊断达到国内领先水平。目前作为主要负责人，承担国家自然基金1项、省科技厅课题2项，获得省中医科技进步奖二等奖1项，三等奖1项，获得国家专利3项。
颈椎痛！痛！！痛！！！
什么才是“罪魁祸首”？
慢性劳损是“罪魁祸首”
据王强介绍，颈椎病又称颈椎综合征， 是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
王强表示，颈椎病可以分为颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、混合型六种类型，不同类型的颈椎病症状也不相同。其中，混合型颈椎病是指两型或两型以上颈椎病的混合，这种情况最为常见。在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是“罪魁祸首”，外伤是发生的直接因素，姿势不良是颈椎损伤的另外一大原因，颈椎的发育缺陷也是颈椎病发生不可忽视的原因之一。另外，颅底凹陷、先天性融椎、根管狭窄、小椎管等均是先天发育异常，也是本病发生的重要原因。
颈椎病怎么破？有办法吗？
听王强主任怎么说吧！
推拿是目前最常用、最有效的治疗方法
对于颈椎病的治疗方法，王强表示，主要分为保守治疗和手术治疗。保守治疗主要有推拿、针灸、牵引、理疗、局封等，推拿是目前最常用和最有效的保守治疗方法。保守治疗后，症状无明显好转者应及时采取手术治疗。
同时，王强结合临床经验，总结了一套颈部保健操，可有效缓解颈部不适。第一个动作是拿捏肩颈部肌肉，先用右手拿捏左侧肩部肌肉，再用左手拿捏右侧肩部肌肉，最后拿捏颈部肌肉，左右手均可；第二个动作是仰头，在自己可承受的范围内尽量向后缓缓仰头，动作要轻柔缓慢；第三个动作是耸肩，双肩同时向上耸起，使肩膀尽量触及耳朵；第四个动作是扩胸运动，双臂抬起，与肩齐平做扩展运动；第五个动作是联合动作，耸肩、仰头及扩胸运动同时做。
你身边是不是不乏低头族？
你是不是其中一员呢？
快点看过来，
抛掉手机很重要！
拒做“低头族”很重要
“颈椎病虽然很常见，但只要在生活中多加注意是完全可以避免的。”对于颈椎病的预防，王强给出了以下几点建议：
首先，应注意保持正确的姿势，拒做“低头族”。时下，低头看手机几乎成了引发颈椎病的头号原因。另外，长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕、长时间操作电脑、剧烈地旋转颈部或头部、在行驶的车上睡觉等均是错误的姿势。使用手机和电脑时应尽量避免低头的姿势，改为稍微仰头的方式。而且，无论工作、读书或使用手机电脑等都不能长时间保持一个姿势，每40分钟左右就应该起身活动一下颈部，以避免肌肉劳损。
其次，要注意改善睡眠习惯。应避免趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。推荐使用荞麦皮做的枕头，这种枕头软硬适中，而且可以调整高度。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。另外，不要在睡眠时使用治疗枕，因为睡眠是个放松的过程，治疗枕可以在白天治疗时做辅助应用。
再次，要注意颈部保暖。夏季开空调的话温度不宜过低，最好保持在26度左右，更要避免空调的冷风直吹颈部，否则会造成颈部的疼痛。在冬季，出门要戴围巾、帽子，因为肌肉、血管受寒冷刺激会收缩，诱发或加重颈椎病。
另外，平时要多运动。强健颈部肌肉可以有效地预防或改善颈椎病，慢跑、打羽毛球、游泳等都是不错的选择。
听了这么多，
让我们为远离肌肉劳损，保持颈椎健康动起来吧！
做做推拿，做体操，放下手机，为颈椎减减压吧！
素材来自：山东青年报 编辑：焉然
