大部分喜爱健身的人对腹肌都有一种执念，包括许多女生。但是许多人在训练自己腹肌的时候总感觉效果不怎么好，明明自己花费了大量的时间来训练，为什么总是练不出明显的线条呢？到底是哪里出了问题？如果你真的花费了大量的时间，但是却看不出成效，那一定是有原因的。腹肌一直练不出来，普遍是3个原因导致的，看看你中了哪一个，对症下药吧！
原因一&肚子脂肪过多
如果你本身体重偏高，那首先要考虑的是减掉多余的体重，而不是练出腹肌。其实每个人都是有腹肌的，但是腹肌的上面是脂肪，如果你的脂肪太厚，就会将腹肌掩盖出，所以才会出现花费了大量的时间，但是腹肌线条并不明显的情况发生。
但也不是说完全不用做腹肌训练，如果你的目标是想要练出腹肌，那可以在现在腹肌训练的基础上加上一些减脂训练同步进行，如果这样做，当你体重减下来以后，腹肌就会练得比较轻松，可以让腹部的训练效果达到最大化。
如何减脂呢？推荐大家3个高效减脂的有氧运动，选择自己喜欢的吧！
1、跑步
跑步能够快速的燃烧脂肪，合理分配时间一周外出跑4次步，新手开始跑步不用刻意追求距离和跑步时长，最开始每天可以从15~30分钟来跑，当身体适应以后慢慢找增加。需要注意的是，跑步前一定要有热身运动，跑步时注意补充水分，跑完步不要立刻进食。
2、游泳
如果你想要全身减脂，那游泳是一个很不错的选择，相比其他的运动，它能够锻炼到全身。同时游泳还能锻炼到心肺功能。
3、骑自行车
骑自行车能够有效的锻炼腿部，其实并不用抱着锻炼的目的骑自行车，找一个周末骑车去城市的周边转一转也是一种放松心情的方式。
原因二&训练强度不够
小编建议大家在正式训练之前做一个合理的训练计划，如果没有计划盲目的训练你就会没有头绪，很多人每次做几十个卷腹就觉得很多了，其实训练的强度是远远不够的。还有很多人最开始做那么多有效果，但是后期不根据自己的身体变化而增长，也就止步不前了。
健身计划要从多方面考虑，首先最重要的是了解自己的身体状况，身体是否有那个部位不舒适，不适合哪些运动。然后就是明确目标了，先给自己定一个合理的预计总训练时间，你打算多长时间完成你的目标。然后再细分每一步，如果你要完成这个目标每天最少要做哪些运动。每周在原运动的基础上增加多少？这些都是需要考虑的，而不是突发奇想随便做一做就可以的。
原因三&训练方式不正确
训练方式是腹肌是否成型，线条是否流畅的关键。如果你只是在意训练的数量，而忽略了动作是否标准，那么腹肌一直不成型也是正常的现象了。小编身边有朋友，因为训练过程中，动作不标准，而导致腹肌是斜着的，看上去就不那么美观。
所以在训练的时候千万要注意动作一定要标准，掌握了每个动作的技巧以后再训练。还有很多人练习腹肌只靠仰卧起坐一种方式，这样也会影响到腹肌的最终成效。传统的仰卧起坐对于腹肌训练是非常低的，在练腹肌的时候应该选择多种训练方式，这样才能全方位的刺激到腹部。
今天小编就给大家带来了一组练习腹肌的动作，赶紧学起来吧！
动作一
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身体平躺在垫子上，双腿弯曲与肩同宽，双手握紧，放在腿部。做好准备动作以后，腰部以上抬起，双手努力往膝盖方向碰，稍作停顿后回到原来的位置，注意头部离地。
动作二：
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保持上一个动作的姿势，腿部不变，，双脚脚后跟着地。双手抱住头部，然后腰部以上抬起，进行卷腹，注意头部离地。
动作三：
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还是保持上一个动作的样子，双脚紧贴地面，双手放在臀部的位置，腰部以上微微抬起，感受腹部发力，身体随着右手向右边弯曲，右手去触碰右脚脚后跟，稍作停顿后回到原位。然后进行另一边的运动，身体随着左手想左边弯曲，左手去触碰左脚脚后跟，稍作停顿后回到原来的位置。
动作四：
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身体侧躺，右手手臂往头部上方伸直，头部枕在右手手臂上，左手手掌撑住腹部地面。双腿并拢向上抬起，稍作停顿后放下，注意双脚不要碰到地面。然后换另一边。
动作五：
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身体平躺在垫子上，双腿抬起弯曲，大腿与腹部呈直角，双手举过头顶双手合十。微微抬起腰部以上，感受腹部发力。
动作六：
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坐在垫子上，双腿弯曲，脚后跟着地，双手向前方伸直，然后左右转动上半身，身体可以略微后倾。
动作七：
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身体平躺在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，交替上下摆动，注意腿部要离地，不要碰到地面，感受腹部发力。
今天要给大家介绍的就是这7组动作，每一次具体做多少组需要根据自身情况来定，不过小编建议第一次做的时候，只要求掌握动作的精髓，切不可囫囵吞枣，随意做做滥竽充数，这样锻炼的效果就不那么明显了。今天说到的这3点，如果你都完成了，那相信很快就能练出腹肌！加油吧！
