在健身房有太多的人对拉伸的作用毫不知情,觉得毫无意义,或许你经历过第二天的肌肉酸痛吃吃不得好转,或许你经历过锻炼让你的身体越来越僵硬,而这些问题都有你锻炼时的顺序、强度、准备活动、运动后拉伸有着至关重要的影响。
一个完整的运动过程包括热身准备活动,再到训练内容,最后是训练后的拉伸,前后的热身和拉伸经常被人所忽视,如果你也遇到肌肉酸痛,不妨试着完善你的运动过程。
深蹲时大腿酸痛,有哪些缓解办法?
回答主题,深蹲时大腿酸痛该如何缓解?针对题主的问题,首先你可以进行休息,休息可以让你肌肉酸痛得到缓解,其次降低运动强度,再则就是拉伸、按摩、热敷等!还得提醒一句,锻炼时,强度一定要遵循循序渐进的原则,这样你可避免很多问题的发生。
在这里我推荐6个腿部静态拉伸的动作,拉伸你的腿部肌肉,缓解肌肉酸痛,动作不难也不复杂,每个动作30秒,一共不超过5分钟即可,千万不要偷懒。
拉伸动作1:两腿分开比肩略宽,弯腰收腹,整个身体尽可能地向下压,两臂屈肘,两手扶住两脚脚踝处,保持这一动作。如果一开始你无法完成也不要紧,尽力而为就好。
拉伸动作2:两腿同样分开,弯腰收腹,整个身体压在右腿上,双手扶住右脚脚踝,感受肌肉的拉伸。达到规定时间后,再换到左腿处。练完之后相信你会有神清气爽的感觉。
拉伸动作3:这个动作的有点高,但经过一段时间的努力也同样没有问题,身体坐在地上,两腿向前伸直尽可能向两侧拉伸,整个身体向前压,保持这一状态。如果可以达到180度的程度当然再好不过,如果不行,就根据实际缩小角度,效果并不会受到影响。
拉伸动作4:这一动作在上一动作的基础上完成。保持两腿的延展状态,双手尽可能扶住左脚脚面,整个身体压在坐腿上,保持这一姿势,达到时间之后,再换到右腿一侧。
拉伸动作5:同样是坐在地面上,两腿向前伸直,两脚并拢,双手扶住两脚脚面,整个身体尽可能向下压,如能使胸部与大腿贴近则再好不过了。开始的时候大家也不用强求,任何动作都经历了循序渐进的过程,千万不要操之过急。
最后一个动作:坐在地面上,上身保持挺直,两腿屈膝,两脚脚底相对盘于身体前侧,两手自然扶在两脚脚踝处,做颈部运动,让自己平静下来。是不是有了一种终于结束的感觉?
—贵在坚持—
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