在健身房有太多的人对拉伸的作用毫不知情，觉得毫无意义，或许你经历过第二天的肌肉酸痛吃吃不得好转，或许你经历过锻炼让你的身体越来越僵硬，而这些问题都有你锻炼时的顺序、强度、准备活动、运动后拉伸有着至关重要的影响。
一个完整的运动过程包括热身准备活动，再到训练内容，最后是训练后的拉伸，前后的热身和拉伸经常被人所忽视，如果你也遇到肌肉酸痛，不妨试着完善你的运动过程。
深蹲时大腿酸痛，有哪些缓解办法？
回答主题，深蹲时大腿酸痛该如何缓解？针对题主的问题，首先你可以进行休息，休息可以让你肌肉酸痛得到缓解，其次降低运动强度，再则就是拉伸、按摩、热敷等！还得提醒一句，锻炼时，强度一定要遵循循序渐进的原则，这样你可避免很多问题的发生。
在这里我推荐6个腿部静态拉伸的动作，拉伸你的腿部肌肉，缓解肌肉酸痛，动作不难也不复杂，每个动作30秒，一共不超过5分钟即可，千万不要偷懒。
拉伸动作1：两腿分开比肩略宽，弯腰收腹，整个身体尽可能地向下压，两臂屈肘，两手扶住两脚脚踝处，保持这一动作。如果一开始你无法完成也不要紧，尽力而为就好。
拉伸动作2：两腿同样分开，弯腰收腹，整个身体压在右腿上，双手扶住右脚脚踝，感受肌肉的拉伸。达到规定时间后，再换到左腿处。练完之后相信你会有神清气爽的感觉。
拉伸动作3：这个动作的有点高，但经过一段时间的努力也同样没有问题，身体坐在地上，两腿向前伸直尽可能向两侧拉伸，整个身体向前压，保持这一状态。如果可以达到180度的程度当然再好不过，如果不行，就根据实际缩小角度，效果并不会受到影响。
拉伸动作4：这一动作在上一动作的基础上完成。保持两腿的延展状态，双手尽可能扶住左脚脚面，整个身体压在坐腿上，保持这一姿势，达到时间之后，再换到右腿一侧。
拉伸动作5：同样是坐在地面上，两腿向前伸直，两脚并拢，双手扶住两脚脚面，整个身体尽可能向下压，如能使胸部与大腿贴近则再好不过了。开始的时候大家也不用强求，任何动作都经历了循序渐进的过程，千万不要操之过急。
最后一个动作：坐在地面上，上身保持挺直，两腿屈膝，两脚脚底相对盘于身体前侧，两手自然扶在两脚脚踝处，做颈部运动，让自己平静下来。是不是有了一种终于结束的感觉？
—贵在坚持—
点赞是对我们最大的支持，关注希望能让你进步！
PS：喜欢以上内容，别忘了给点个赞哟~关注一下，不迷路，可以随时查看文章内容！微信搜索“玖镜丶月夕”
