世卫组织指出:一个人的健康与寿命,60%取决于自己。
这其中,日常行为习惯,起着主要的作用。
因此,养成一些好习惯,则有利于健康长寿。
民以食为天,饭后半个小时,更是堪称“养生黄金时间”。
饭后半小时,是养生黄金期,坚持做好3件事,助力健康,更长寿
第一件:早餐后半小时,吃点水果,按摩膝盖
无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。
早餐后,吃一点水果,是对早餐很好的补充。
最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为,这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。
从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后30分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。
另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打,有助延年益寿。
第二件:午餐后半小时,喝杯酸奶,打个盹
对于吃完午饭,就不得不坐在电脑前工作的上班族来说,午饭后30分钟左右,来杯酸奶很有必要。
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。
并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
午饭后半小时,是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。
美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。
美国密歇根大学的专家指出,可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
第三件:晚餐后半小时,做做家务、拍打经络
美国库勃有氧研究所指出,晚饭后半小时左右,人体小肠开始吸收,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。
因此,不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,做做家务,或者家人之间互相按摩,都可以起到消耗热量的作用。
另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。
专家建议,可以利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。
此外,2个好习惯,助力健康又长寿
习惯一:常喝茶
中国人喝茶的历史由来已久,我们的祖先,似乎早已明白了,喝茶能够给健康带来很多好处。
《本草纲目》中记载:“茶苦而寒,最能降火,火为百病,火降,则上清矣。”
喝茶不仅能够提神醒目,还可以补充各种微量元素,降血压血脂,美容养颜,帮助身体排毒。
不同的茶饮,更是有不同的养生功效!
绿茶,是中国的主要茶类之一,能够防癌、降血脂和减肥。上班族多喝,还能减少电脑辐射的危害。
红茶,品性温和,味道醇厚,具有暖胃养生、提神益思、消除疲劳、消除水肿、止泻、抗菌、增强免疫等功效。
花茶,不同的花茶有不同的功效。
山刺玫花,泡水喝,可疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。
山刺玫花,是一种野生的小玫瑰,其药性温和,可舒肝胆之郁气。
山刺玫花,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。
此外,山刺玫花,还可以活血化瘀,调节内分泌,并且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。
玫瑰花,能够美容养颜,理气解郁。
百合花,可以润肺止咳,减轻胃疼,宁心安神。
草药草,有很好的保健功效,尤其适合抽烟喝酒者,作为代茶饮。
金麦须茶,泡水喝,可促肾排毒,有益肝肾健康。
金麦须,俗称玉米须,十分常见,大多数情况,都被扔掉了。
事实上,金麦须,也是一种中药材,入肾、膀胱经,具有利尿、利胆等作用。
用其泡水喝,可改善肾炎水肿,促进肾脏排毒,保护肾脏健康。
苦苣地节茶,泡水喝,可润肺、排毒,养护肺部健康。
用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗,搭配在一起,泡水代茶饮即可。
地节,养阴生津佳品,质柔而润,益五脏,用其泡水,可改善咽干舌燥,干咳少痰等,并可提高免疫力,助力健康。
桔梗,入肺经,用其泡水喝,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等,对于肺部健康十分有益。
蒲公英,具有“天然抗生素”的美称,可广谱杀菌,是“八大金刚”之一,可帮助对抗炎症,改善咽炎、扁桃体炎等。
苦苣根,泡水喝,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,促进身体排毒。
这几种,搭配在一起,泡水喝,润肺、利咽、生津、养心、排毒,是润肺养心不错的代茶饮。
习惯二:晒太阳
晒太阳,对身体来说是非常的有好处的。
晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环。
晒太阳可以增强人体免疫力,降低抑郁症发生率,减少感冒的发生。
在充足的日照下,人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升,这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
每天接触阳光20~30分钟,可以起到清心安神、舒缓疲劳、健身减肥的效果。
晒太阳,不仅可以温煦体内阳气,驱除倒春寒,还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。
要选对时间、选对位置,才能晒出最好效果来!
6-10点,晒脚踝
一天中6~10点太阳中的红外线比较强,紫外线偏弱,室内温度逐渐攀升,比较温和,适合晒足部。
晒时,也可配合按摩小腿的足三里穴。
10-12点,晒头顶
中医认为“头为诸阳之首”,是所有阳气汇聚的地方,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部,适合在中午晒。
让阳光温煦头顶百会穴,有助通畅百脉、调补阳气。
16-17点,晒后背
太阳要落山了,气温比较温暖,但阳光紫外线中的α光束较强,是储备维生素D的最佳时间,多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。
傍晚晒背有助于调理脏腑气血,温煦经络。
背部有一条不可忽视的经络--督脉。
督脉有“阳脉之海”之称,总督一身之阳气。
把背晒热、晒舒服了,人体的阳气也就充足了。
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