有不少人都会觉得在练习瑜伽的过程中,如果可以多花一些时间去稳定基础,自然就可以化繁为简,你也会发现一切都会变得更加简单,瑜伽其实和大家所想象的并非这么难,只要你能够坚持下去,很多的高难度姿势都可以迎刃而解,你会发现其实练习瑜伽原来就是如此的简单。
也有一些上班族一整天都坐在电脑面前,也会发现自己的腰部变得越来越粗,想运动但是又不喜欢过于剧烈的运动,又觉得自己没有过多的时间,所以想来想去就决定选择练习瑜伽,而在练习瑜伽时,也想要知道到底什么样的动作才能够针对性的瘦腰部呢?其实就应该选择坚持下面的这几组动作,如果能够每天坚持,自然也就可以拥有迷人的小蛮腰。
侧卧抬腰式,不管是在练习瑜伽的过程中,又或者是在平时健身房练习的过程中,这个动作都是普遍被使用的,通过侧卧的方式就能够锻炼腰部,而且还可以快速的减掉腰部的脂肪,能够轻松的达到瘦身的效果,拥有迷人的小蛮腰。首先进入到斜板式,用左手和左脚作为主要的支撑,右手往上举起眼睛,始终都看向手指的方向,右腿放在左腿上,右手朝着头顶的方向伸展,然后进入到抬腰动作的预备姿势,反复的练习10~15次。
虎式扭转腰变体,除了能够针对性的锻炼腰部之外,这个动作对于舒展其他部位也有好处,在炎热的夏季如果经常性容易打盹,不如就可以选择练习这组动作,不仅能够有效的瘦腰,而且还具有舒展身体的效果,能够提神醒脑,首先进入到虎式,在锻炼时也需要注意顺序,应该保持双手的屈肘,将胸腔降低,右手从胸腔的下方直接穿过,保持伸直,将右侧的脸直接贴在地上,然后左手绕到身体的后方,直接抓住右边的脚掌,将右腿尽可能的往上拉起,坚持5~8个呼吸。
幻椅扭转式,同样可以有效针对性的锻炼腰腹部位,具有缓解肩背疲劳的效果,而且还能够加强站立的平衡力,具有提升双腿力量的效果。首先进入到山式站立,两只手在胸前保持合掌,身体进入到半蹲的姿势,保持3~10个呼吸,双手可以朝右侧摆动,左手肘外侧也可以放在右膝的外侧,可以感受到腰腹部位的扭转,然后坚持30秒,换侧重复练习。
风吹树式,这是一种非常简单的动作,随时随地都能够练习,对于工作比较繁忙的朋友来说是非常适合的,除了能够促进脂肪的燃烧之外,也具有锻炼小腿锻炼大腿的作用,而且还能够改善体型。首先进入到山式站立,将右脚逐渐的抬起并且踩在左腿的内侧,双手可以从两侧拉起,在头顶的上方抓一个智慧手印,双手在胸前保持合掌,然后双手逐渐的松开,左手可以朝着耳朵方向延展,上身可以朝着右侧倾斜向下,然后保持身体的稳定,重复5~10次。
桥式,这也是一种能够锻炼腰部的动作,这个动作其实就可以增强腰腹部位的核心力量,而且还具有强健肩膀的效果,能够有效提升肩膀的力量。首先进入到仰卧的姿势,双脚根可以逐渐靠近臀部之间,慢慢的接触脚跟,双膝在分开之后和宽部保持同宽,脚的内侧直接向下推在地面上,将臀部逐渐的抬离地面,在背部的下方也可以放一个瑜伽轮,直到大腿和小腿保持垂直,保持1~3分钟。
站立身腿结合式,进入到山式站立,两脚可以逐渐的分开,双手往上高举超过头顶,上身向下,直到双手可以接触到脚面,胸腔可以往上延展,让双腿还有髋部都能够有效的放松,这其实也是运动前的一组热身动作,能够有效柔软筋骨,也可以有效避免拉伤。首先双手环抱在双腿的后方腹部,可以逐渐的贴近双腿的前侧,能有效感受背部的延展,坚持一分钟左右。
如果长时间的久坐,自然也会出现很多的小毛病,除了需要多站起来走动之外,也同样应该注意劳逸结合,否则的话腰部也会越来越粗,而且双腿也会变粗,在长胖之后想要减肥也会存在一定难度。这类情况下就应该坚持练习瑜伽,在坚持练习瑜伽时,上面的几个动作不容错过,如果每天都能够练习一遍,自然就会有着很好的效果。