文|高宝宝
转眼间，NBA巨星科比离世已经将近一个月。美国时间2月24日，在洛杉矶斯台普斯中心举办了一场名为“生命的礼赞”的追悼会。科比的家人和朋友用这种方式，向科比和他的女儿做最后的告别。
瓦妮莎，是科比的妻子，这是科比离世后她第一次出现在公众面前。
在过去的，科比把他用篮球征服来的世界，全部呈现在她眼前。她是幸福的，但她也是不幸的。
当天有超过两万人来斯台普斯中心参加科比的追悼会，他们坐满了整个会场。
当天，科比的妻子瓦妮莎做了20多分钟的演讲，向全世界诉说她对丈夫和女儿无际的爱和思念。
在整个演讲过程中，尽管瓦妮莎已经尽可能地控制自己的情绪，但是说到动情之处，还是数度哽咽、落泪，令听者人动容。
追悼会结束后，大多数网友都为瓦妮莎的坚强而感叹。而另一些细心的网友却发现了一个细节——在瓦妮莎20多分钟的演讲过程中，她一共拨弄了43次头发，5次调整话筒的高度。
她的这一动作引来了网友的评论：
瓦妮莎真的是在作秀吗？
不是。
这个从17岁开始就和科比在一起的女人，以来一直生活在丈夫的臂环之中、保护之下。可是随着科比的坠亡，她几乎在顷刻间就失去了所有的依靠。她不但要化解自己内心的伤痛，而且还要承担起独自抚养三个未成年孩子的职责。
瓦妮莎不是明星，以往每次出现在大众面前，她都是躲在山一般的科比身旁。如今，还未从悲伤中走出来的她，要当着现场两万多人和电视机前数不清的观众，她无疑是紧张的。
而她不停地拨弄头发和调整话筒高度的动作，正是她内心极度紧张甚至恐慌的表现。
我们每个人在学习和工作中，都免不了要有在大庭广众之下演讲的机会。很多人平时说话头头是道，收放自如，但是一遇到公开场合，就会变得紧张不已，甚至前言不搭后语。
美国有一项调查：人们对当众演讲的惧怕，甚于死亡。
著名作家沈从文第一次走上讲台时，慕名而来听课的人挤满了整个教室，这让他紧张不已。
上课铃声响了很久之后，沈从文才慢慢平静下来，开始讲课。可是因为紧张，原本要讲解一整节课的内容，竟然被他三下五除二，只用了10分钟就讲完了。
课讲完了，可是离下课时间还早呢！这让他再次陷入窘境，不知如何是好。
在师生面面相觑了几分钟之后，沈从文转身在黑板上写了一句话：今天是我第一次上课，人很多，我紧张了。
全场爆发出一阵善意的笑声。因为紧张，沈从文的第一节课就这样结束了。
大名鼎鼎的前英国首相丘吉尔，当年在演讲台上也是脸色发白，四肢颤抖，直到被观众轰下台去……
可见，在大庭广众之下，紧张是很正常的一种行为。
人为什么在公共场合演讲会紧张？
1. 一种正常的生理反应
几百万年前，当我们的祖先在野外和野兽不期而遇，就会通过具有恐吓性的、长时间的彼此注视来试图击退对方。所以，人类最初对注视的理解，是为了威慑，带有攻击性。
到今天为止，人类虽然经过了几千年的进化，但是并未摆脱这种原始的生理反应，它还深藏在我们的潜意识当中。所以当我们被长期注视的时候，不安和紧张的情绪就会油然而生。
2. 准备不充分
一篇好的演讲稿，是需要时间反复修改打磨的。任何一位优秀演讲者的一篇稿子都要打磨了十几遍，甚至几十遍。
如果明天就要上台演讲了，而你今晚才动笔。时间仓促很难写出一篇高质量的东西，而你也会因此变得非常焦虑。这种焦虑会被你带到讲台上，使得你的紧张感加剧。
3. 得失心太重
从精神分析理论来讲，当众讲话是一种口欲的满足。演讲这种行为，除了可以让别人更好地了解我们，还有一个目的，那就是我们渴望演讲的成功给自己带来的愉悦感和自豪感。同时，我们也惧怕和排斥由失败带给自己的羞耻感和挫败感。
说白了，就是害怕和担心自己表现得不完美，得不到别人的认可。
怎样克服公共场合演讲的紧张情绪？
1. 熟悉演讲环境
很多小朋友，第一天上幼儿园的时候都会哭。为什么？因为他们对这个环境不熟悉，不知道等待他们的是什么，他们用哭表达自己的紧张。
任何一个人，当他面对陌生的环境时都免不了会紧张。演讲前尽可能通过文字资料或者实地考察的方式去了解、熟悉演讲的环境，对缓解紧张情绪很有帮助。
2. 熟悉演讲内容
俗话说：熟能生巧。之前我看过一个资料，一名在别人眼里很有名气的大学讲师，在上每节课之前，都要准备上万字的逐字稿，并且熟读。这是他在众人面前侃侃而谈的资本。
演讲不是一门知识，而是一种技能。它像游泳、打球、开车一样，是可以通过大量的练习来积累经验，从而提高水平的。
准备的充分了，熟练了，人就会自信了。而自信，是驱赶紧张情绪最有效的方式。
3. 给自己心理暗示
我相信每个人都有过这样的体验：当我们面对一群地位或者年龄低于自己的听众时，我们当众讲话就会相对顺畅一些。相反，就会紧张，从而状态百出。
对于那些不自信的人，社会心理学家艾米·卡迪提到过一个方法：如果你想要变得自信，你就先要装得自信，这样你就会变得自信。
“我是最棒的，我一定能成功”，这句话不仅是对孩子的鼓励，它适用于每一个人。
4.适当分散注意力
如果上边的几点都做到了，你还是紧张的话，可以适当放慢讲话的语速，尝试做一些手势或者动作，或者有规律地做深呼吸。这样都可以缓解内心的紧张情绪。
世界著名四大男高音歌唱家之一帕瓦罗蒂，刚开始上台演唱时，由于紧张，常常忘了歌词。于是他就想了一个办法：手里拿个小手帕，时不时给自己擦擦汗，以此来舒缓自己的紧张心情。
记住，在演讲的过程中，适当的停顿不是问题。相反，不但演讲者需要有适当的间隙来调整节奏和情绪，而且听众也需要适当的间隙来接收和消化演讲者的演讲内容。
从某种程度上来讲，口才具有一定的遗传因素，但绝对不是绝对的。没有谁是天生的演说家，所有在大庭广众之下滔滔不绝的侃侃而谈，都经过了千锤百炼。
作者简介：
高宝宝
15岁写小说
38岁考取香港中文大学研究生院
中文教育经验
一手把女儿培养成港大一级荣誉学士及伦敦大学教育硕士。
让她温暖而有力量的文字，陪伴你一路前行，遇见更好的自己。
微信公众号：遇见宝宝姐（ID:gaobaobao-522）。
内容来自今日头条
