起床后,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响,还会悄悄偷走你的寿命。
晨起6件事,偷走你的寿命
忌
醒后立即起身
睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣,容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外,如心梗、脑梗等。
忌
醒后立即上厕所
睡眠时,人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然起身去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
忌
醒后马上进食
早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物,易导致消化不良。
晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。
忌
醒后立即叠被子
每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫,而叠好的被子会保存人体的温度和汗液,给尘螨创造了生存条件。 人在一夜的睡眠中排出大量废气等化学物质,这些物质都会吸附在被子上。
起床后马上叠被,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,还会危害健康。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让被子透透风散散湿气,再叠好或者铺平。
忌
起床不拉开窗帘
起床后,要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。
忌
醒后剧烈运动
早晨进行剧烈运动,会刺激交感神经过度兴奋;同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
早锻炼时,不妨做一做舒缓的养生操。
晨起5件事,胜过吃补药
晨起伸懒腰
每天早上被闹钟闹醒然而又不想起床,这个时候可以伸个懒腰,几分钟的时间就可以唤醒身体,恢复体力。经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢。伸懒腰的动作可以上拉肋骨、扩大胸腔,配合深呼吸姿势,使膈肌活动加强,以此来牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,促进氧气供应,达到加速血液循环的目的。
晨起动动腿
醒来动动腿,晨起后会更精神,对预防下肢血管病变有积极的作用。
方法:
1.先用脚心自腿弯处自上而下推搓小腿,直到脚跟。
2.用脚外侧,自膝盖处自上而下推搓小腿。
晨起按按头
很多人早晨起床后,会觉得精神有些疲倦,此时轻轻按摩一下头部,让头部皮肤及神经得到放松,促进头部血液循环。
晨起洗洗脸
早上起来,脸上油油的很难受,这是皮肤在睡眠时的代谢废物。
早晨洗脸,不要随便敷衍了事,轻轻地按摩脸部,把脸洗干净,能够让人在最短时间内清醒过来。
刷牙提提肛
即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。刷牙的同时,可以进行提肛运动,能够缓解痔疮和便秘。
具体做法:
吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20-30下,早晚各一次。