驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。
如果是小孩,会对骨骼的生长发育、身高造成很大影响。
如果是上班族,会导致颈椎、腰椎的慢性疾病。
其次,弯腰驼背会给你的形象大大减分,背部会越来越厚,体态不佳。
现在给大家介绍5个动作,经常练习,不仅能够起到伸展胸和腰、锻炼背部肌肉的作用,而且对于纠正“弯腰驼背”非常有效。
①站立前屈变体(10个呼吸)
从山式开始,双脚打开与髋同宽,脚外侧平行。
吸气,双手向上,呼气,双手从两侧往下来到身后 ,十指交扣,远离臀部。
吸气,脚往下扎根,胸腔抬高;呼气,从髋部往前往下折叠。
肚脐内收,保持手掌跟并拢,胸腔打开。
放松拉伸背部肌肉,打开肩膀。
②桥式(10个呼吸)
躺下来,弯曲膝盖,脚踝来到膝盖正下方,脚打开与髋同宽。先双手在身体两侧,掌心朝下。吸气,臀部往上抬高,双手在下方十指交扣,大臂小臂压实地面,胸腔找下巴。
加强背部肌肉,打开肩膀。
③上犬式(10个呼吸)
趴下来,脚打开与髋同宽,双手在身体两侧。
吸气,看前方,双手来到胸腔两侧。
呼气不动。吸气,双手往下推,胸腔往上抬高,肩膀往后旋往后绕开,肩胛骨下沉。
胸椎和颈椎主动往上延展。
背部肌肉下沉,打开胸腔。
④反台式(10个呼吸)
坐下来,双手来到臀部后方地面,身体往后倾斜。
弯曲膝盖,脚打开与髋同宽,在膝盖正下方。
吸气,手往下推,脚往下踩,髋部往上抬高。头自然往后放松。
加强背部肌肉,打开胸腔。
⑤牛面式(10个呼吸)
坐下来,双腿伸直。先弯曲右膝盖,右脚踝来到左臀部外侧。
弯曲左膝盖,左脚背来到右大腿外侧。
两个膝盖交叠在一起。
吸气,左手向上延展,呼气,左手肘弯曲,来到肩胛骨中间,弯曲右手肘,双手交扣。
保持胸腔打开。肋骨不要往外推。
打开肩膀和胸腔。