以前，一直觉得有人的地方就会有交流，人与人之间沟通是一件自然而然的事情，何来恐惧，甚至还变成了一种病症。但当真正需要社交的时候，当人在进行一场有目的的社交的时候，恐惧、紧张会抑制不住而来。因此，今天想和大家聊一聊关于社交恐惧的话题。
这个春节由于疫情的爆发，亲朋好友之间取消了拜年串门，让很多人长舒一口气。能感同身受的朋友，或多或少有一点社交恐惧哦。
社交恐惧到底是什么？
社交恐惧是人类独有的奇妙现象，在动物界里几乎看不到这样的现象。社交恐惧看来是对外界一些人的排斥拒绝，但实际上是朝内的，是对自己的排斥和不自信。觉得在他人眼里，自己是不完美的、可笑滑稽的，甚至敏感到把他人无意识的眼神和表情都看作是对自己的厌恶和藐视。
随着网络的发展，人与人之间的沟通很多时候不需要面对面接触，这让很多人解除了心理障碍。有人在网络上可以侃侃而谈，应对自如，但这并没有真正拉近人与人的距离，反而让人们更加逃离现实和远离人群，导致社交恐惧离我们越来越近。
社交恐惧症的危害大吗？
每个人或多或少都会有点社交恐惧，但对于社交恐惧症患者来说是非常痛苦的，严重影响到正常的工作和生活，是一种心理障碍。很多病患会通过改变生活，来适应自己的症状。比如，放弃许多有意义的活动，不能去商场买东西，不能建立正常的两性关系，不能带孩子去公园玩，甚至为了避免和人打交道，放弃很好的工作机会。
社交恐惧症已经成为一种人数占比比较大的心理疾病，在抑郁症和酗酒之后排第三名。而且随着生活方式的改变，有愈演愈烈的趋势，所以，我们每个人都不应忽视自身的心理感受。
解决之道
【接纳】
其实，面对社交恐惧最好的办法不是强迫自己克服，而是让自己接纳。
有人说，社交恐惧说白了就是怂，成年人的胆量都哪里去了。但心理学家告诉我们：关于害怕，人类还真是无能为力。
我们从小被大人教，要学会控制自己的思想和情绪。比如小时候不敢一个人关灯睡觉，一关灯，满脑子鬼故事就会冒出来。这时家长会说：都这么大了，还怕黑，羞不羞。再比如，长大后和恋人分手，朋友安慰：别难过了，至于吗？旧的不去新的不来。说明你俩不合适，有啥可难过的。如果按照这些逻辑，情绪控制是理所当然的，只要理性克制，就能远离痛苦。被灌输了这种观念的我们，长大后遇到难过的事，最常跟自己说的话可能也是：哭啥哭，有啥大不了的，赶紧振作起来。这就是太闲了，忙起来就好了。
而心理专家认为，正是这种自以为是的情绪控制方法，恰恰是问题的本身。思想问题靠疏不靠堵。所以，首先应该接纳自己感受。
【正确认识】
社交恐惧症其实并不可怕，它的本质其实是一种失落感。这源于现实和自己的期待不一样，过多担忧结果导致的焦虑。社交恐惧也是一种情绪，这种恐惧情绪本身并不可怕，是人们的评判赋予了它可怕的威力。停止对自己的否定、挑剔、评判、责难，也不需逃跑，正确认识就好。
我们常说要乐观面对生活，真正的乐观不是碰到好笑的事笑，乐观是遇到不好的事还能笑出来。这是一种能力。
【适当放松】
两脚平稳站立地面，轻轻踮起脚尖，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数。这样做二到三组，每组30下，一般就能缓解心理恐惧。
【选择友善的人交往】
友善的人通常比较懂得尊重别人，我们也比较容易从他那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。
相信自己，不给自己制造假想敌。紧张焦虑的时候，告诉自己：原来这就是恐惧，接纳它，与它共处，并自己摆一个高能量姿势。正向的心理暗示，能够让我们远离社交恐惧。
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