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卧推的好处和受喜爱程度相信已经不用我在强调了。相信每个男生都希望变成一个优秀的卧推者，但事与愿违。健身房很多人都在用糟糕的卧推姿势在进行训练。或许这样做会让他们看到些许效果，但绝不是好事。就像学习其他技能一样，卧推也是一个细功夫，想要做好卧推需要掌握很多技巧和细节，今天我们要给大家介绍三个最容易忽视的卧推小技巧，希望你去修正它们，让你的卧推更完美。
1.手腕的姿势
手腕的姿势是很多人最容易忽视的。错误的手腕姿势会压迫到你腕关节，导致你受伤。
如何做？
1.手腕中立
正确的握法是让重量和地板的垂直连线通过你的手腕中心。不要向后，向侧方弯屈手腕，确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。
2.小臂垂直地面
力学优势：在卧推动作底端时，你需要保持你的前臂垂直地面，成一条垂直线。力学劣势：如果没有垂直地面，这会在让你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免哑铃往前或往后落下。同时受伤的风险也会增加。
最常见的有两个错误：
图一：过宽握距和过窄握距
图二：肩部过多旋转（内旋和外旋）
3.杠铃下落的位置
很多人以为卧推是直上直下的运动，其实不是！起始姿势时：我们伸直手臂撑住杠铃，杠铃的中心向下和地面垂直，稳稳的落到肩胛骨上（最佳力学姿势）。
下落时，如果按照直线向下的话杠铃会落到我们的锁骨处（落点太高），这样一来会导致肩部过多外展（90度），肩峰下本来就狭窄的空间变得更小，容易产生肩峰下的肌腱撞击的风险，同时过度外展的肩部还可能导致肩胛上提，让我们在卧推中失去肩胛的稳定性，这是我们最不愿看到的。
正确做法：
卧推时，胸肌扮演的角色不仅仅是肩水平内收，而是是肩水平内收和肩屈曲的结合：正确的运动轨迹应该是一条斜线，杠铃的落点应该靠下方。
建议杠铃的落点在你的下胸部（乳头附近）
但不能太靠下，太下的话杠铃和肩膀距离太远，产生不必要的力矩，产生力学劣势。
最后提示：
今天的内容就分享到这里了，除了这些之外，卧推还有很多技巧，不要小看这些小细节，正确的操作技术是你完美卧推的基石，大师和普通人最大的区别就是基础和细节。希望大家把它运用到自己的训练中，做更好的人。
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三分练，七分吃
