引体向上 下面教大家如何做一个正确的引体向上。
引体向上是练习背阔肌和肱二头肌最好的动作，另外它是无可替代的。因为练背的动作很多，但是通过远固定来练背阔肌的只有引体向上这个动作。
首先先握住杠，然后身体正直，然后用背阔肌来发力。当下降以后一定要肘伸直。我们有很多人在做引体向上的时候，为了能借肱二头肌的力量，他们的臂是曲的，没有真正地去打开。你只有打开你的肘关节，你的背阔肌才会全拉长，拉长了以后才可以更好地去发力。这是其一。
第二点呢，一般情况下采用正握。如果采用反握，肱二头肌会过多地参与运动。所以说我们一般旋前位、肱二就会避开
最后一点，就是当你拉起来的时候应该用胸去够杠，而不是用你的下巴去够。
在这儿很多人说我不具备拉引体向上的能力怎么办？
首先呢你可以采用简单法。比如说我在吊杠，我用腿去借力先跳起来，然后慢慢地下来。去练什么呢？练我的后半程，不是练前半程。因为背阔肌在拉的过程中还没有参与到做功，当最后的阶段的挤压才会练到背阔肌。如果说在前期有很多人拉引体拉不起来，拉不起来会怎么样呢？前半程用肱二用得太多了，那样我们要把它调到后半程去，也就是说我们在这一块是练背的最好时机。所以说我们可以采用减难。如果你一个人做可以先跳起来，慢慢下放，然后跳起来，慢慢下放。让你的背去产生一个收缩。
如果你有条件的话采有双人的话，我们可以让对方帮你来保护。你可以抱住他的腿，然后身体收紧腰。然后他需要借多少力呢让他的腿自己去借力。
在这里讲一讲这个动作的原理是什么。
比如说引体向上要想提高必须要拉的次数越多才行。但是如果我只具备拉两个的能力，第三个我可能只能拉一半，也就是说到第三个我只剩下百分之六十的力量了，那我怎么办？我如果不练这百分之六十，那这百分之六十都不会提高出来，那我就去寻求借力。我借别人的百分之四十来完成我的百分之百。但是借力不会白借的，你会通过借别人的力量来增长你的能力，到下一次你可能就是百分之七十，再一次可能就是百分之八十。然后长此以往你的力量就会得到提高，你的水平也会往上走。
如果是只能单人的话也很简单，买一根橡皮筋吊下来，然后单腿挂住膝关节进行借力，这样呢就可以对你的背阔肌有一个非常好的帮助。
另外在这儿多说一句，抓窄和抓宽练得还不是一样的。如果抓宽对于背阔肌的下沿会起到一个很棒的训练，如果抓窄对背阔肌的厚度会有一个帮助。
好的今天就到这里结束，查看视频点击这里。
