绝经期妇女雌激素迅速减少，骨质流失加速，严重缺钙导致骨质疏松症。具体症状包括：身高下降，指甲软化，体重减轻，牙齿松动，行走不稳。骨质疏松症的危害不容小觑，容易引起骨折等并发症。专家提醒，要预防和改善更年期骨质疏松症，我们必须从以下五点入手：
首先，要建立均衡的饮食
均衡的饮食可以帮助身体补充足够的钙。每天保持足够的钙摄入量，如鸡蛋，蔬菜，水果，牛奶，诱惑蜂蜜，杂粮等，富含叶酸，钙，维生素C和多种矿物质，能有效预防和缓解骨质疏松症。
其次，饮食应该是低脂肪和低盐
许多更年期妇女的口味相对较重。众所周知，过多的盐和过多的肉类和加工食品，由于其高蛋白质和磷含量，会阻碍体内钙的吸收。在饮食中加入醋有助于身体吸收钙。
第三，每天慢跑30分钟
专家说，为了预防和改善骨质疏松症，有必要改善运动时间和强度。每天保持慢跑30分钟可以有效地改善骨骼的血液供应并增加骨密度。长期久坐不动，最容易引起骨质疏松症。如果您不喜欢跑步，太极拳也是增强您的平衡，预防和缓解骨质疏松症的不错选择。
第四，多晒太阳，避免烟草
阳光照射有利于钙的吸收。更年期的女性，也可以获得更多的阳光，但避免夏季中暑引起的热量。烟草，酒精和刺激性药物会影响骨代谢并影响钙的吸收，这是绝经期妇女的禁忌症。
五是积极配合治疗
更年期妇女患有骨质疏松症，很容易导致骨折。如果发生严重骨折，有必要及时到医院配合医生进行治疗。药物治疗不仅可以有效预防骨质疏松症的发展，还可以在骨质疏松症的治疗中发挥核心作用。它可以减少骨折后的并发症，有效地改善患者的生活质量。养生心得多喝水：我说的多喝水不只是平常的饮用水。日常饭菜的水分都算。只里面我首推苹果。苹果水分多不说，也好买到。也可以做成色拉一样的家庭饮食。蔬菜我首推西红柿，当然不是熟食，生食最好了，对一些美眉来说养颜哦。然后我要说的是喝茶水，对于女士我建议喝枸杞配绿茶，我相信功效你一定相当满意。注意用词：相当！对于男士我建议喝普洱或者毛尖，虽然有点贵，排毒效果着实不错，因为男人喝酒抽烟上网严重，新陈代谢急需高效运转排毒。多尿尿：我说的尿尿是为了押韵，这里代指小便和大便。小便排毒，排除随水分流出的有害物质。大便最好可以有条件排宿便，就是去医院做清肠3多出汗：环境比较燥热，吃饭出汗，睡觉出汗，都算。当然运动体力劳动都算
