绝经期妇女雌激素迅速减少,骨质流失加速,严重缺钙导致骨质疏松症。具体症状包括:身高下降,指甲软化,体重减轻,牙齿松动,行走不稳。骨质疏松症的危害不容小觑,容易引起骨折等并发症。专家提醒,要预防和改善更年期骨质疏松症,我们必须从以下五点入手:
首先,要建立均衡的饮食
均衡的饮食可以帮助身体补充足够的钙。每天保持足够的钙摄入量,如鸡蛋,蔬菜,水果,牛奶,诱惑蜂蜜,杂粮等,富含叶酸,钙,维生素C和多种矿物质,能有效预防和缓解骨质疏松症。
其次,饮食应该是低脂肪和低盐
许多更年期妇女的口味相对较重。众所周知,过多的盐和过多的肉类和加工食品,由于其高蛋白质和磷含量,会阻碍体内钙的吸收。在饮食中加入醋有助于身体吸收钙。
第三,每天慢跑30分钟
专家说,为了预防和改善骨质疏松症,有必要改善运动时间和强度。每天保持慢跑30分钟可以有效地改善骨骼的血液供应并增加骨密度。长期久坐不动,最容易引起骨质疏松症。如果您不喜欢跑步,太极拳也是增强您的平衡,预防和缓解骨质疏松症的不错选择。
第四,多晒太阳,避免烟草
阳光照射有利于钙的吸收。更年期的女性,也可以获得更多的阳光,但避免夏季中暑引起的热量。烟草,酒精和刺激性药物会影响骨代谢并影响钙的吸收,这是绝经期妇女的禁忌症。
五是积极配合治疗
更年期妇女患有骨质疏松症,很容易导致骨折。如果发生严重骨折,有必要及时到医院配合医生进行治疗。药物治疗不仅可以有效预防骨质疏松症的发展,还可以在骨质疏松症的治疗中发挥核心作用。它可以减少骨折后的并发症,有效地改善患者的生活质量。养生心得多喝水:我说的多喝水不只是平常的饮用水。日常饭菜的水分都算。只里面我首推苹果。苹果水分多不说,也好买到。也可以做成色拉一样的家庭饮食。蔬菜我首推西红柿,当然不是熟食,生食最好了,对一些美眉来说养颜哦。然后我要说的是喝茶水,对于女士我建议喝枸杞配绿茶,我相信功效你一定相当满意。注意用词:相当!对于男士我建议喝普洱或者毛尖,虽然有点贵,排毒效果着实不错,因为男人喝酒抽烟上网严重,新陈代谢急需高效运转排毒。多尿尿:我说的尿尿是为了押韵,这里代指小便和大便。小便排毒,排除随水分流出的有害物质。大便最好可以有条件排宿便,就是去医院做清肠3多出汗:环境比较燥热,吃饭出汗,睡觉出汗,都算。当然运动体力劳动都算