在今年3月份举行的世界睡眠日大型科普启动会上，中国睡眠研究会发布了《中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。白皮书指出，13至17周岁的青少年（初高中阶段）睡眠时长不足8小时的占比达81.2%。
“00后”是伴随中国互联网成长起来的一代人，“电子童年”和“电子青春期”让“00后”展现出很多前所未有的成长特质。在青少年儿童中，网民占比约为85.7%，而与此相关的青少年的睡眠问题已引起全社会关注。
今年7月26日，健康中国行动推进委员会在北京召开新闻发布会。教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰介绍了关于“中小学健康促进行动”的相关内容。中小学健康促进行动的倡导性指标提出：小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时；中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时等。
熬夜是必需的吗？
上了高中的同学，作息是家长每天最头疼的事，11点之前睡觉都是奢望。谁不是一边顾虑着熬夜的种种后果，一边咬牙坚持着。熬夜是必需的吗？
在这里想对这些效率不高、熬夜不停的同学说：我欣赏你熬夜学习的劲头，但不赞成你熬夜学习的方式。你们熬的夜，没有出来成果，而是变成第二天不停歇的哈欠。
我们都知道，普通成年人一般保持6--8小时睡眠时间，即可满足一天的工作生活需求，未成年人则更长：
上图，是美国的心理学家和睡眠学教授明德尔博士就曾经设计过一个睡眠时间表，里面详细写好了，每个年龄段最推荐的睡眠时长，家长们可以针对孩子的年龄学习看一下
但是，大部分高中生都难以达到这个要求。
其最根本的原因就是——晚睡。
熬夜的精神可嘉，但方法不可取
正上高中的外甥女是个资深熬夜族，观察了几天她的学习方法，我发现她苦学却一直没有相应回报的原因在于：
1.学习抓不住重点，把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方。
比如做作业，就机械地照抄课堂上做的笔记，我觉得那一刻她是很轻松的，脑子基本放空，只剩下眼部动作，找到对应点；手部动作，抄写下来。至于需要总结牢记的一二三四点，以后再说。还有嘴上反复读概念，把书反复的看却没有深入的思考，都属此类。
2.和难题较劲，给自己下命令必须要做出来。
有时候她会花大量时间跟一道题较劲，看似给出了寻根究底的态度，却失去了寻求帮助、巧妙化解等走捷径的智慧。最终落得个时间浪费掉、方法没找到、自信被打击、睡眠也失去的下场。
3.偏科严重，任性学习喜欢科目，弱科避而远之。
作为一个偏文科的女孩，她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业，对于一直学不好的物理和数学，留到最后再拉出来互相折磨。
4.不断地变换学习方法，无法持续深入学习。
短短几天里，她尝试了早起读英语、制定计划逐个落实、“八管理”学习法等，但都是浅尝辄止，试过几次觉得太难深入，就放弃了。
大凡压缩睡眠时间苦学，却最终在考试中折戟而归、无功而返的孩子，观察下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。
熬夜付出的代价比你想象的可怕
熬夜的精神可嘉，但方法不可取，因为熬夜付出的代价，远远高于你要追求的目标，甚至南辕北辙。
1.陷入恶性循环
南美洲的蝴蝶扇一下翅膀，就可以引起亚洲地区的一阵台风，乍听起来有些不可思议，而实际上正是如此。
一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后，也发现了这样一条连锁反应链：
不按时睡觉—→不按时起床—→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭—→买零食，有损身体健康，污染教室环境—→影响成绩的提高。
“确实是这样的，”一位高三学生说，“有时熬夜学习时，我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终，我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。
2.难逃一场流感
现在孩子的身体素质令人担忧，一位做老师的朋友坦言：一场流感，班里中招三分之一。有些孩子请假去看病还不忘在感觉稍微好一点的时候把课补上；而大部分孩子选择吃点药硬抗，就怕稍一放松就被赶超。看着他们疲惫的脸、听着此起彼伏的咳嗽声，做老师的真是心疼坏了。
她很想对家长和孩子们说一句：提高成绩最大的保障是有一个好身体，这个阶段你们需要做好的第一件事，就是不得病，而不得病的首要，不是吃药预防，而是略微充足的睡眠。
3.成为可悲的“穷忙”一族
在学习中，你会发现很多这样的人:
他们看起来很忙，每天坚持学习和工作，但不清楚方向是什么，成果是什么，没有想清楚要创造什么样的价值，有时只是为了更快地度过时间，有时只是为了对抗个体懦弱无能的现实压力，然后，用尽一生力量，为自己营造出一个自我感觉良好的幻觉。
他们曾试图说服自己：“人生也曾努力过，也曾付出过，也曾刻苦过”。但这只是沉溺于假象的自我催眠者。
他们是最可悲的“穷忙”一族，是伪装的勤奋者。
很多熬夜奋战的学生不就是这样吗：他们在晚上八点到十一点这段学习黄金时间，自制力不足，要么无所事事，要么注意力不足，容易受外界干扰，收获不多。然后等到黄金时间匆匆而过，才发现还有好多学习任务没有完成，才有了危机感，拿出快马加鞭的精神，实则违背了应有的学习规律和作息规律。
在学习能力最强的青少年阶段，如果没有把好的学习习惯养成，很难保证以后不陷入可悲的“穷忙”人生。
长期晚睡将会给高中生带来7大伤害
长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身？来，带你感受一下。
伤害一：耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳鸣。
伤害二：肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
这10招高效的学习方法教你如何才能不熬夜
学习时间并不限于白天，晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于高中生来说，如果不能保证一定的睡眠时间，学习效率将会大打折扣，教你10招提高学习效率，挤出时间多休息。能不熬夜，咱们还是尽量不去熬夜！
1.明确当天晚上学习的目标
学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。
2.学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。
如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
3.减少学习时的干扰
在使用电脑学习时，不要开QQ/微信之类的聊天工具，邮件也不要开，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
4.比较烦的时候，试着马上开始学习
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实你会发现，当强迫自己开始学习之后，很快就会进入状态。
当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，来一场出汗运动，跑跑步，累了的时候，自己就会睡了。
5.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食
很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
6.少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
7.选择好一点的台灯
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
8.利用好最开始的15分钟
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
9.实在很困的时候，活动一下
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
10.学习40分钟左右要休息一会
学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。
记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠的时间去学习，不如高效率地去学习，这样学习效果好，而且还能省出休息的时间，这不是很好吗？
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