「爹矮矮一个，娘矮矮一窝」这句俗话可把父母们给坑惨了！甚至还有的人将宝宝个子不高的责任，归咎于妈妈身上……
“孩子长不高，全赖他妈个不高”
纳尼？！你在逗我么！虽说孩子的身高70%来源于遗传，但遗传性身高父母双方都有份，所以别将宝宝长不高的锅甩给其中一方！
既然娃的身高7分靠父母了，那父母身高不理想，是不是就等于给孩子的身高判“死刑”了？
并不是哦~这不是还有30%的打拼空间嘛！只要保证孩子均衡营养、充足的睡眠、规律的运动习惯、让孩子少得病，说不定宝宝还能「后来者居上」呢~
接下来，就让就职于医学研究所的古想花麻麻，给我们谈一谈如何通过后天努力，帮孩子改善遗传性身高！
古想花医学研究者
本科毕业于医学院校，现就职于医学研究所，家有三岁男娃一枚。热爱写作，并乐于分享育儿经验、生活趣事、人生感悟等。是一个集理性与文艺气质于一身的80后晋升级老妈。
在这个颜值统领一切的年代，长相、身高在日后的生活和工作中占据着很重要的地位。很多家长也是常为孩子的身高发愁，担心孩子以后长不高，怕自己的身高拖了孩子的后腿。
可事实真的如此吗？父母个子不高，孩子就一定长不高吗？咱们啊，接着往下看~
（图片来源：网络）
如何通过计算公式
算出宝宝遗传身高？
身高由多种因素影响，并受到先天和后天多种复杂因子的综合作用。
但遗传因素还是在更大程度上，决定了一个人的未来身高。
即遗传身高（也叫靶身高），也就是说孩子的遗传身高在很大程度上受父母身高的影响。
目前运用最多的身高计算公式，就是根据父母的身高计算的。研究人员根据我国的国情，制定了适应我们中国青少年身高发展趋势的计算公式。
该方法通过对遗传因素进行权重赋值，来计算儿童的遗传身高，并且在国内如上海、香港等城市进行了验证，证明该方法对我国儿童的身高预测更准确。
（图片来源：作者提供）
然而这种计算方式只考虑了遗传因素的权重，推算出的身高也只是孩子的一个潜在身高，而忽略了后天环境因素的影响。
如果你计算出的孩子身高不理想，先不要急着对孩子的身高说NO！因为，我身边有很多鲜明的后天逆袭成功的例子哦~
朋友A：爸爸1米7，妈妈1米55，成年后身高1米8；
朋友B：爸爸1米65，妈妈1米6，成年后身高1米9；
惊不惊讶？意不意外？可这确确实实是真实存在的。
据我所知，他们的父母在孩子出生后，并没有任由孩子自然的生长，而是给予了特定的锻炼和后天的培养。
活生生的例子摆在这儿，我们有什么理由不给孩子一个理想的身高呢？
怎么才能让宝宝长高？
人们常说：“身高是七分天注定，三分靠打拼”。也就是说，咱们娃的身高，除了谁也决定不了的先天遗传因素以外，我们还有30%的后天因素可以努力呢~
为了这30%的几率，爸妈们一定要早作准备。因为孩子成年后到底能长到一个什么水平的身高，全看咱们爸妈的了！
宝宝身高增长有这些规律
成年之前有三个不同的时期：婴儿期、儿童期、青春期。三个时期有不同的成长规律，对成年后的身高影响也不尽相同。
婴儿期
生长一般与遗传关系不大，营养状况才是最关键因素。
在这个时期，我们要尽量做到母乳喂养、合理添加辅食、尽量做到食物的逐步多样化，避免后期出现挑食的习惯。
儿童期
孩子每年能长高5~7cm，这个期间的生长受遗传、环境、营养等多因素共同作用。
所以，在这个“平稳”增长期，要关注孩子每年的身高并加以测量，一般建议每3~6个月给孩子测量一次身高。
这个时期有一个比较特殊的疾病，会影响到孩子的身高，那就是性早熟！
如果女孩子在8岁之前出现乳房增大、阴毛、腋毛生长等任何一项或多项第二性征，或月经初潮于10岁以前，考虑性早熟；
男孩在9岁之前出现阴茎及睾丸增大、阴毛生长，10岁前变声等性发育表现，则为性早熟。
此时必须及时进行干预，避免影响孩子的身高。
青春期
在此阶段，长高是性激素和生长激素共同作用的结果，一般女孩平均可长25cm，男孩长30cm。
如果女孩初潮后和男孩变声后的两年之后，再发现身高不理想，此时再进行干预已经不太可能有效果了。
改善遗传性身高
应该这么做！
一、营养均衡
饮食对儿童青少年的成长有至关重要的影响，我们家长要让孩子进行均衡营养摄取，合理安排膳食，并且通过营养指导进行膳食量和种类搭配，适当补充维生D，补充鸡蛋、肉类和奶制品的摄取，保证营养充足和均衡。
牛奶含有丰富的蛋白质和人体必需的钙等微量元素，有研究证明牛奶在不同年龄阶段的儿童青少年均有利于增加骨重量和骨密度。
鸡蛋对儿童青少年身高的影响更大，而且在生长发育的早、中期作用逐渐增强。
这是由于鸡蛋含有丰富的优质蛋白及微量元素，包含人类所需的各种氨基酸，且易于消化。1颗鸡蛋含有约6g蛋白质，相当于每日蛋白质需求量的13％了。
对了，我上述所说的两位朋友，就是一个爱喝奶，一个爱吃富含蛋白质的肉类，尤其是里脊肉哦~
二、多做运动
（图片来源：作者提供）
体育运动有利于平衡全身及骨骼钙磷代谢，加速矿物质在骨内沉积，使骨皮质变厚，骨密度增大。
长期合理的运动可使新陈代谢旺盛。有利于骨细胞的增殖、加速钙化过程、骨质坚实，有利于生长发育。
在儿童期和青春期，进行适当的运动，可对膝关节进行刺激，结合一些球类运动、体操和跳绳、舞蹈以及踢毽等活动进行规律运动，每周运动5次，每次至少持续半小时，运动时间尽量选择在下午，对促进身高的效果更为明显。
三、保证睡眠
（图片来源：作者提供）
生长激素在睡眠状态下分泌会明显增加，为了获得更多的生长激素，晚上20-21点就要让孩子准时入睡，最晚不得超过22点。
因为孩子进入深睡眠以后的1-2小时，即23点左右是生长激素分泌的高峰期。另外，要尽可能减少起夜，以保证睡眠时间和睡眠质量。
所以想要孩子长高个，就早早入睡吧。
从上面可以看出，孩子的身高并不完全是由遗传因素所决定的，后天的努力同样可以激发生长的潜能。
不抛弃，不放弃，为了孩子以后明媚的未来，各位爸妈们，一定要坚持理性分析，掌握科学的长高方法，为孩子的身高助力！
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