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马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。
半程马拉松，是目前国际上从众增长最快的赛跑项目，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。
9月21日上午8:00，安国国际半程马拉松和健康跑准时开跑！
赛事路线（半程马拉松）
1、起点
安国数字中药都
2、向北
安国环城路
3、向北
安望街
4、向东
安国产业园区南环
5、向北
安国产业园区中街
6、折返
安国产业园区二路
7、向西
安国产业园区一路
8、向南
高速引线
9、终点
药博园
赛事路线（健康跑）
1、起点
安国数字中药都
2、向北
北规划路
3、终点
药博园
运动员赛前健康常识
赛前饮食要求
马拉松运动由于时间长、耗时大，所以饮食要特别讲究，供给较全面的营养素，以增加能量储备，尤其要增加糖量。
01
比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
02
早餐要在比赛前2.5-3小时内，应和往常一样相等的量，只是相对多吃些糖类，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。食用提高耐力的食物，如：玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。
03
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收，直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
赛前热身准备
赛前热身对于马拉松运动尤为重要，充足的热身运动能有效减少运动期间的损伤，能使身体在运动期间达到一个更好的状态。
踝膝关节活动
站姿保持身体自然直立，双腿并拢，微屈膝，身体前屈约45度角，保持腰背部挺直。在动作环节中由踝至膝依次前后活动，保持踝膝的自然弹震，15次每组，做1-2组。
髋关节活动
站姿保持身体自然直立，双腿打开与肩同宽，动作分双侧，保持右腿支撑，右腿屈髋屈膝约90度角。在此动作基础上，让髋关节依次做向外及向内的动作，注意保持身体的稳定，尽可能让髋关节做到最大的活动范围，两腿依次交替进行，15次每组，做1-2组。
体温提升
开合跳练习站姿，双腿自然打开与肩同宽，在起跳过程中双腿向外打开，再次起跳双腿收回，在跳跃过程中，双臂上举向下放在体侧，45秒每组，做1-2组。
动态伸展
站姿双腿自然打开与肩同宽，抬腿，使大小腿充分折叠，膝关节向肩膀的方向，双手依次抱在自己踝关节及小腿前侧的部分，直到大腿后侧及左侧的臀大肌感到有拉伸感。
弓步转体
动作起始做弓步的姿态，让我们的左腿脚跟踏实地面，直到小腿后侧有明显的牵拉感。身体前屈一手撑住地面，伴随呼气身体向左旋转，让自己的胸及腹前贴向自己的左侧大腿，左臂向正上方引导做出转体姿态。
分腿体前屈
在上一个动作的基础之上，将身体转回正中，面向地面，双手支撑，依旧保持右腿向后蹬直，伴随呼气让自己的左膝尽可能伸直，注意背部保持挺拔，直到大腿后侧下背部有拉伸感。
在热身的过程中，要根据个人实际情况来调整，避免赛前能量消耗过大。
比赛中需要注意
1、开始人多拥挤，不要摔伤，如摔倒应马上侧身蜷曲成球状，双手置于后脑勺保护头部；每一个跑马拉松的人根据自身情况，自己跑自己的，不要因为攀比破坏自己的节奏。
2、鞋带开了不能马上蹲下，应慢跑到路边，防止被踩伤，最好把脚抬高重系，防止低头后猛然起身后头晕。如可能应于前方运动员保持1米以上距离，以免撞伤。
3、每次喝水不要太多，应少量多次，以免引起腹胀恶心。出现腹痛时可用手压住疼痛部位，如仍不缓解应终止比赛。
4、如出现小腿抽筋，伸直下肢，勾起脚尖，按摩小腿肌肉，疼痛严重应终止比赛。
5、大约跑到10-20分钟时，遇到第一个“极限状态”，属正常现象，可放慢速度调节呼吸，或行走2-3分钟，缓解后可继续比赛。
6、没有系统马拉松训练的人，跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，出现肌肉痛、关节痛、疲劳感，放弃比赛的心理产生，如出现以上情况时“咬牙”坚持可能是危险的。
关于交通临时管制的温馨提示
为确保马拉松期间道路交通安全、顺畅，赛事顺利进行，安国市公安局交通管理大队将于9月21日5:30至11:00，对安国马拉松赛事行径路线实施临时交通管制，管制期间所有车辆禁止驶入（包含自行车、电动车、三轮车）。
为确保安国国际半程马拉松顺利进行，
给您带来不便，敬请谅解！
安国公安局交通管理大队
9月17日
关于地产药材市场休市的通知
最后，希望大家都在本次安国国际半程马拉松中取得好成绩，完成对自己的挑战，向着自己已明确的目标，奋进！
跑步
不仅仅是一项运动，
更是一种生活态度。
内容来源：安国数字中药都
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