天气冷了，又开始“贴秋膘”了。很多小伙伴又开始发愁——在美食和美貌面前，我该怎么选择？
在这里小编要给你推荐一个好东东——无论你是自己减肥还是有身边的朋友在减肥，相信都多多少少听说过“轻断食”。
小伙伴们不要怕，轻断食并不是绝食。只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，更获得心灵的自由。
“轻断食”是一种当前风靡全球的瘦身排毒疗法。但你要注意！科学轻断食的确利于身体健康，但其中有很多学问，不要贸然尝试！
到底什么是“轻断食”？
轻断食也叫“间歇性断食”，简单解释就是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
严格来说，轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势。
清断食的由来
早在古代就有张良晚年潜心“辟谷”，白居易“休粮清肠”,以及苏东坡节食养生……看完国内再放眼国外——俄罗斯大文豪托尔斯泰说:“断食不只是健康,且是灵魂的喜悦。”
适当“挨饿”的好处
研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。
轻断食成功的秘诀
现在就来教大家轻断食的方法：
隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25％至50％；5∶2断食法，一周中有5天正常吃，两天为断食日，食量降到25％至30％；果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2至5天断食，只喝白开水、果蔬汁和吃蔬菜，其余时间正常进食。什么方法合适，根本个人的工作性质和体质。
此外，还要注意保持充足的睡眠。
充足的睡眠可以促进新陈代谢，这就是人为什么经一夜睡眠，晨起排便后称量体重会减轻的一个原因。由于轻断食期间人本身摄入的热量就不多，更要保证每天睡够7小时（晚上23点之前必须睡觉），以保证第二天精力充沛。
所以说，“挨饿”不一定是坏事哦。如果做到以上几点，并且有毅力去坚持，相信小伙伴们一定可以身轻如燕，并且越来越健康。
