[一哥辟谣]午睡这些误区你知道吗？小心越睡越累

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很多人有午睡的习惯，觉得午睡后精力充沛，工作事半功倍，近年来很多研究也提示午睡有益于健康，但我们都需要午睡么？

01为什么要午睡？

1. 午睡降低多种疾病发生率。

正确的午睡可提高下午和晚上的工作效率，提高记忆力和创造力；有效减少多种慢性疾病的发病率。午睡可使身体更加健康，因而被很多专家形象的比喻为“健康充电”。

因为有效的午睡，可以明显缓解日间紧张情绪，调节自主神经功能及内分泌功能，从而使身体机能更加优化，同时减少多种慢性疾病的发生率。

2. 减少午餐后的昏昏欲睡感。

上午的工作和学习使得精神高度集中，而过了中午餐后精神放松、身体各种兴奋性激素分泌减少，导致脑内兴奋性递质减少，大脑活跃度下降，出现“困乏感”。

午餐往往较为丰盛，餐后胃肠道会充盈大量血液用于支持胃肠蠕动及消化液分泌，这时候大脑中血液供应会相应减少，神经活跃程度下降，出现“困乏疲倦感”。

3. 符合人体睡眠节律。

中午1时是睡眠高峰，午餐后，人体睡眠节律就会显露出来，从而出现“昏昏欲睡感”。

02午睡这些误区你了解吗？午睡固然好处多多，但其实很多人对于午睡还是存在一下误区的：

1

睡太久我们睡眠的过程是周期性变化的，从清醒到浅睡眠，从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，然后才进入到做梦的睡眠，这个过程我们称之为一个睡眠。

二附院康复医学科主任医师刘昊介绍，成年人的睡眠周期大约在90分钟左右，人在睡眠40分钟后容易进入做梦的睡眠，这个时候觉醒反而感到疲累。所以午睡时间不宜过久，建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

2

吃饱了就睡在进午餐之后，大量血液已经到胃肠，导致脑部供血不足，这种情况往往影响午睡的质量。

一吃完饭就睡，危害非常大：

●对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；

●对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

●对头部血管：吃了饭马上睡，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。

建议在午饭后过二十分钟或半个小时进行午睡。

3

趴着睡直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

●压迫神经，影响大脑反应速度

●视力受损

●诱发胃炎

●诱发牙周病

建议：虽然是午睡，但也最好躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

4

坐着睡

部分人选择坐位头后仰的姿势，头部会不自主侧屈或前垂，易出现“落枕”，部分压迫气道导致呼吸不畅、睡眠中低氧情况，甚至压迫颈内静脉导致头颈部静脉回流不畅的情况，长期还会导致颈椎病可能。

建议：佩戴环形颈椎枕，以固定入睡后头位，避免出现上述情况。

5

睡得太晚

常常有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

建议：午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。