很多孕妈妈都会有睡眠不好的问题，随着肚子越来越大，胎动一到晚上也越来越勤，宝宝在肚子里嗨的不行，孕妈妈可就苦大了！明明困得要死还偏偏失眠，各种睡不着，这样一来，第二天很容易睡到到日上三竿，其实孕妈晚上睡不着、失眠，不是白天睡足就能简单补回来的，长此以往很容易导致生物钟紊乱，不仅会加重孕妈睡不好和失眠的症状，还会严重影响胎儿的发育！
孕期睡不着怎么办呢？有没有什么好方法来改善提高孕期睡眠呢？下面小编就来告诉孕妈几个提高睡眠的小Tips，让孕妈咪解决孕期睡不好的困扰，一夜到天亮，睡的更香甜。
Tips1.选择最适合孕妈的睡姿——左侧卧姿
有研究显示朝左侧卧睡有助于血液流向胎儿和孕妇的身体，尤其是对孕中期（怀孕5个月）的孕妈，左侧卧是最佳的睡姿。双腿蜷曲，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环畅通，还能减轻腹部和背部的压力。不过也不要太担心右侧卧和平仰着睡对胎儿的影响，如果觉得难受，可以翻身右侧或者平躺一会儿，不会影响宝宝的哟。
Tips2. 多准备几个小抱枕、小枕头
这招对孕期特别管用！特别是怀孕7个月的时候，晚上睡觉怎么都睡不好，感觉没一个姿势能让孕妈妈睡着，这时随便拿几个靠垫或者枕头之类的，夹在膝盖之间，腰背部也垫一个，就能让孕妈很好的放松入睡。
Tips3. 睡前少喝水、防止夜间频繁尿尿
很多孕妈妈在孕期多多少少都会出现尿频、起夜的情况，从而影响睡眠，有的甚至一晚上要起来个四五次，而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡着。所以如果有尿频症状的孕妈妈晚上就不要喝水了，不过如果不喝水还是有尿频症状，那我们只能从其他方面来入手了。
Tips4. 不要饿肚子，但也不要过饱
晚饭最好不要吃得过饱，睡前2小时也不要吃太饱，以免引起胃部不适而影响睡眠。早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，睡前可以吃点小饼干，喝杯热牛奶，同样也能助睡眠哦。
但有的胎宝宝一到晚上特别嗨，连蹬带踹弄的妈妈睡不着？这可能就是因为晚上吃的太少了，你可能觉得不饿，但实际身体血糖已经偏低，所以宝宝才会反抗，如果你也有这种情况不妨试试吧，孕期讲究少食多餐，不仅对胎儿发育好，对提高孕期睡眠质量也是有帮助的哟！
Tips5. 保持适当活动
适当锻炼身体可以防止超重和腿抽筋，除了保证正常的睡眠之外，尽量少躺床上，坚持每天散步、做一些简单的孕妇瑜伽动作，不仅有助孕妈改善睡眠质量，更能有助顺产哦，一举两得！
Tips6.学会释放压力，保持好心情
受孕激素的作祟，很多孕妈妈会表现出敏感、压力大，被各种紧张忧郁困扰。特别是有的孕妈容易胡思乱想，担心不能顺产、宝宝是否健全的问题以及产后各种带不好宝宝等等，这些不良情绪都会造成失眠，甚至做噩梦。这时孕妈咪不妨找一些适合放松心情的方法、看看孕育书籍，听听舒心的音乐、冲个热水澡、平时有空多跟准爸聊聊天，缓解不良情绪，有助晚上睡得更好哦。
Tips7. 严重失眠需咨询医生
如果以上这7种情况都不能改善孕期睡眠或感觉疲劳，严重影响日常生活和胎儿发育，这时不妨去医院咨询医生，可能要结合药物配合治疗。孕妈咪别把孕期失眠不当回事，一般情况下以上这几种方法都能有效提高孕妈咪的睡眠质量哦，孕期睡的好宝宝才能更健康，日后作息也会更规律！
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