根据国际骨质疏松基金会公布的一组数据显示，全球每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。
年轻的你总以为骨质疏松离你很遥远，但当你运动量过少，饮食结构不均衡，也是会被骨质疏松看上的。
测测骨质疏松是否找上你
骨质疏松自我筛查公式（OSTA）
（体重-年龄）×0.2=风险指数，该公式是专门针对亚洲人的骨质疏松自测公式。
1.如果结果大于-1，就说明发生骨质疏松的风险比较低；
2.如果结果小于-4，则说明是高风险，要赶紧去医院进行治疗；
3.算出来的结果在-1和-4之间是中风险，最好也去医院咨询一下，看看有哪些最适合你的预防方法。
举例来说，一个63岁的人，体重55公斤，那他的骨质疏松风险指数就是(55-63)×0.2=-1.6，说明他处于中风险阶段。
导致骨质疏松的罪魁祸首
骨质疏松的症状表现
骨质疏松症患者最主要的症状就是肌痛和骨痛。其中最常见的疼痛部位就是腰背部。
在患病之初，疼痛常为间歇性。随着病情的加重，疼痛会变成持续性。疼痛以酸痛、胀痛、钝痛为主。有白天较轻夜间加重的特点。
随着病情的逐渐进展，患者会出现脊柱变形、身材变小。脊柱的长度可以缩短10到15cm。
如果拍摄个脊柱全长的正侧位DR片子，会发现脊柱多个椎体变扁，并可能出现脊柱侧突畸形改变。
由于脊柱变形，会引起胸腔和腹腔的结构改变。继而引发胸闷、呼吸费力、腹胀、便秘、上腹不适等症状。
有的人还会出现牙齿松动、头发脱落等症状。而骨质疏松症最可怕的并发症就是骨折。骨质疏松症患者往往轻微受伤就会骨折。
4招预防骨质疏松
1、保持良好心境
做到心境乐观、豁达，有助于加强神经反应和平衡能力，从而减少骨折的发生。
2、培养良好习惯
据弃吸烟、酗酒等不良习惯，因吸烟会导致骨质疏松，过量饮酒会影响骨路的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收，摄取过多的盐以及蛋白质过量也会加速钙的流失。
3、补充钙质
钙是骨铬维持强度所必需的要素，多吃宣合钙的食品有助于钙代谢平衡，利于骨钙沉积，充足的蛋白质有助于骨基质形成。另外，各种维生素的摄入对预防骨质疏松也很重要。
4、适量运动
每周3次以上，每次30分钟的运动有益于肌肉和骨路的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨路的耐受力，刺激造骨细胞的活动，增加骨量，促进生长激素的分泌，使骨路营养良好，推迟骨路的老化。但要掌握好运动量，注意安全，选择在光线充足的时段进行运动。
补钙分人群，不要盲目
骨质疏松症的防治不是简单的补充钙片就能解决的。中国营养学会推荐元素钙（非钙剂）每日摄入量 800-1000mg，而从日常饮食中只能获取400 mg左右的钙质。
补充钙剂和维生素D被认为是防治骨质疏松的基础，摄入适量钙剂可减缓骨量丢失，改善骨矿化。
董家骨科，守护您的健康。
