霜降作为秋季的最后一个节气,此时大气已将地面热量大都压入地下,故气候转凉。而人体内部气机也在变化,阳气入内,阴气在外。根据这些特点,霜降养生需从以下几方面加以把握。
平淡而补,防寒润燥
俗语云:“一年补透透,不如补霜降”。饮食调养方面,霜降属秋,需要平补,可适当吃些百合、白薯、山药、荸荠等,有利于“秋收”;霜降时脾胃较旺,花生、核桃、腰果、松子、榛子、杏仁、开心果等坚果含有非常高的热量,适当吃可为“冬藏”打下基础;辅助吃些蜂蜜、苹果、柚子、葡萄、秋梨等以润燥;宜适量增加酸味食物,如柠檬、山楂等,以收敛阳气。避免食用葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品;过于寒凉的食物,如冷饮、凉茶等均不适宜。
此外,霜降处于秋末冬初,阴盛而阳衰,自然万物皆趋于休眠状态,以蓄养精气。大家也应顺应气候的变化,调节起居饮食,早睡早起,按时增减衣服,避免寒邪入侵,为抗寒过冬做好准备。
“霜降三宝”:板栗、芡实和腹部艾灸
板栗性味甘温,具有健脾益气、补肾壮腰强筋、止血止咳化痰和消肿强心的功效,可防治肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、小便增多,或脾胃虚寒引起的慢性腹泻等,是霜降后的进补佳品。
芡实补肾之功强于山药,祛湿优于赤小豆,安神好过莲子。苏东坡对芡实青睐有加,吃法也很特别:取刚煮熟的芡实1粒,缓缓含嚼,直至津液满口,再鼓漱几遍,徐徐咽下。每天用此法吃10~30粒。
霜降时阳气多入于腹部以下。现代人阳气多不足,而小肠居水火之间,为君火与相火之媒介,故温补小肠极为重要。可以采用艾灸或热敷神阙穴的方法,或直接悬灸,或隔姜灸,或将葱、盐炒热,分别包在两个布袋里,交替温敷神阙。可起到温补下元、通经活络、健脾和胃、利水消肿、行气止痛之效。
沐浴秋风,容平养收
善用秋之气,是霜降调节身心、储存能量的妙法。秋之气能带给人健康的是微微的秋风,一般可选早晚两个时段,比如早上6点,晨曦初露,清新凉爽,最好选择公园或花圃,观秋菊,闻丹桂,微风拂面,沁人心脾,可称之为“秋风浴”了,不仅愉悦心情,善祛“秋愁”,而且“冷”气的吸入也是一种“秋冻”锻炼。
如此还不能称作“养收”,若能再腰部挺直,含颌低眉,挺胸而立,轻松自然,则此姿势可使体内气机下沉,而使下丹田成为“容平”之器,转“肃杀”之气为“收敛”之气,使自然之气及体内浮阳,转化为阴精为人体所用
文章转载:家庭医生报