“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。”
——出自《黄帝内经》
古人养生提倡“与鸡俱兴”、“闻鸡起舞”,但是养生必须这么做吗?养生也该与时俱进,秋季“早卧”可调养人体阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,的确有利于身体健康,但早上起床完全没有必要“闻鸡起舞”去锻炼,特别对患有慢性心脑血管疾病的老年人更是大忌。
“鸡啼”即练,可能有害
现代生活节奏快,许多上班族平时工作忙,运动时间少,时间安排不好,有些人就会选择早上4、5点钟爬起来锻炼,然后回去睡个“回笼觉”再去上班,但这样的锻炼方式不仅没有保健效果,还会使生物钟错乱,导致疲劳、早衰。
还有一些老年人,习惯了早上天还没亮就起床锻炼、买菜或者做早餐,常常闹钟一响就急着马上起身,殊不知起得太早、太急容易诱发中风、心脑血管疾病等,甚至要了性命。
人在醒来后如果立即起身,全身血流相对较慢,可能导致大脑突然缺血缺氧而产生头晕、眼花等症状,出现突然倒地等意外。另外,清晨血粘度高,血压容易升高,是心梗、脑梗等疾病的“魔鬼时间”,这个时候若一起床就出门运动,容易导致突发性疾病。
过早出门对于呼吸系统也没有好处。日出前地面空气污染最重且此时氧气也少,日出后绿色植物开始光合作用,污染物也在空气中进行一定的稀释分解,所以晨练最好是太阳出来之后再练,此时空气质量就会相对好一些。
此外,如今正处在季节交替时期,清晨光线不明,气温也比较低,老年人在这样的环境中锻炼,很容易摔倒或受凉,从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死等疾病。
所以,“闻鸡起舞”去锻炼,实际是“作死”大于养生啊!晨练必须讲究科学的时间、地点和方法。
科学晨练,讲究方法
1、起床慢一点。英国威斯敏斯特大学研究人员发现,7点21分后起床最好,过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外清晨容易发生脑血管意外,所以晨醒后不要太着急起床。
建议大家睁眼后先躺五分钟,伸伸懒腰、活动一下四肢,然后按摩一下肚子上的神阙穴、关元穴,以双足跟交替蹬摩脚心的涌泉穴,刺激这些穴位有活经络、健脾胃等作用;
“赖床”五分钟后再慢慢坐起来,这时不要立即起身,可靠在床头休息一分钟,能改善脑供血状况;下床前,先把双腿放下床沿半分钟左右,然后再站起来。
2、选择合适的晨练项目。年轻人可以进行健步走、慢跑、做操等健身运动,而老年人可根据自己的体质、爱好,进行一些安静闲逸的活动,如散步、练太极拳、八段锦,或进行书法、绘画、棋艺等活动。
如果进行室外锻炼,运动量应由小到大,逐渐增加,以感到身体热量外泄微汗为宜。如果锻炼后感到全身轻松舒畅,精力旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的。
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