常言到“生命在于运动”，运动可以有效的提高新陈代谢，增强免疫力，让身体形成一个保护膜，将疾病“杜绝”在外。据数据研究表明，多数人的身体状态可以说非常的不乐观，不说肥胖者，就连看着非常瘦的人，其实内脏脂肪非常的高，体质非常的不健康。而今天小编想表述的一项增肌燃脂的运动，非常的适合于热爱健身的你，它就是“俯卧撑”。
说道俯卧撑，大家的第一印象应该就是“胸肌、腹肌”，胸肌是关乎到男性给人的第一印象，胸肌可以更加直观的看出这个人的体格健壮、身体健康，是一个热爱运动的人。俯卧撑不但可以锻炼到胸肌，还可以有效的锻炼到肩部三角肌、肱三头肌等方面，尤其是对于手臂肌肉和胸肌效果最佳。
而国外就有一个小哥，尝试健身只做俯卧撑，最后练出怎么的身材？从上图中可以看出，小哥哥是一个非常清秀男孩，感觉到非常的消瘦；但是对于这样的身材，他非常的不满意。
在采取了将近30天的俯卧撑的时间里面，可以看出其中所爆发的耐力是非常的重要，下图小伙的前后对比照，可以明显的看出来，胸肌、腹肌以及手臂等肌肉群非常的明显，可谓是给我们诠释了什么叫做穿衣有肉，脱衣显瘦的标准身材。
一个标准的俯卧撑可以说让人收获颇多，不论男女，对于爱健身的你，想要突破逆转身形，这样简单高强度的运动可以说非常的适合，每天俯卧撑50下，坚持一段时间，这3件好事可能会“不请自来”！
1、促进生长发育
对于青少年人群来说，标准的俯卧撑对于他们来说，可以说是收获满满，运动可以促进人体的新陈代谢，增强机体的抗病能力，改善气血的运行发展，对于青少年人人群，可有效的促进生长发育，让你的精力更加的充沛，帮你逆转亚健康。
2、增肌燃脂
俯卧撑不但可以锻炼到胸肌、肱三头肌等，甚至连身体各个部位都可以锻炼到。当我们在进行俯卧撑的运动时，可以刺激腹横肌发育，使得肚子明显变小；让平坦的锁骨位置变得更有线条感；手臂和肩部隐约有肌肉线条，增肌燃脂的效果全方位运行。
3、延缓衰老
“衰老”是非常可怕的字眼，不论男女，都非常的讨厌衰老，但是却不能改变的事实。随着年龄的增长，其衰老的进程也将慢慢的逼近。古人言“生命在于运动”，运动可以有效的促进人体神经和肌肉得到改善，使得肌肉变得更加的具有弹性，促进血液的循环，加速体内毒素和垃圾的排出，延缓生理老化。
每天俯卧撑50下，收获3大好处，按照3个“要点”，增肌塑形效果佳
1、俯卧撑的时间控制
多少个俯卧撑可以起到增肌燃脂的好处？那就要看你做多少个有效的俯卧撑，标准的俯卧撑可以有效的让你激发到肌肉群，也不会感觉到肌肉损伤的情况。对于初学者来说，循序渐进，量力而行，从慢到快，从易到难，正确的掌握发力的方向，每天做50下，分组进行运动。
2、俯卧撑正规动作
对于俯卧撑的正规的动作，总是受到很多的争议点，其中就包括：不能榻腰，不能太快，不能做半程等。其中俯卧撑被公认为错误的点，但是却极易被忽视的就是：手臂内旋问题，一旦忽视很容易导致肩膀、肘关节等受伤的情况。
3、热身运动
很多人都非常的关心其正确的姿势，但是却完全的忽视掉运动前的热身运动。不论哪项运行，热身是不可缺少，热身可以有效的避免运动的过程中出现抽搐以及肌肉损伤等情况。
撑墙俯卧撑
上斜俯卧撑
下斜俯卧撑
单手俯卧撑
跪姿俯卧撑
