失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等等。 研究表明，长期失眠可能诱发老年痴呆。
专家认为，老年人自有他的生物节律，与成年人、青少年相差很大。快速眼球睡眠（即有梦的睡眠）和深睡眠（即无梦的睡眠）明显减少是老年人的特点。但这属于正常的变化，对身体影响并不是太大。目前的研究是关注睡眠障碍及其相关疾患对身体的不良影响。
有调查显示，除了一些遗传因素或其他代谢因素之外，失眠等睡眠障碍方面疾病对老年痴呆症，尤其是早期的老年痴呆症有着较为直接的影响作用，特别是老年人的失眠症状必须要重视，不能说睡眠障碍直接诱发老年痴呆，但至少可以说它是诱发老年痴呆症可能的因素之一。即使没有严重到导致老年痴呆，失眠也会造成人们因为对睡眠数量和质量不满、社会功能受损而感到苦恼，所以及时控制是必须的! 研究还显示：睡眠呼吸障碍是脑血管病如脑梗塞患病独立的危险因素。
晚上睡觉前，如果进食不当会引起失眠。因此专家提醒，为预止失眠，睡前需注意以下3点：
1. 晚餐吃得少一点，适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
2. 适量补充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和吗啡样活性肽）、燕麦（内含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素）、花粉和蜂胶（含较高的核酸）、莲子、珍珠粉、南枣（具养心安神）。
3. 白天进行运动：我们都知道适当的运动不仅可以提高身体的免疫力，而且还会增加身体的能量，可以令身体的肌肉放松，每天锻炼半个小时以上，但需注意睡前要避免一些激烈的运动，以免引起精神上的亢奋，从而引起失眠。
怎样质量的睡眠才健康
睡眠时间长不代表睡眠质量好，在睡眠的过程当中没有一些惊醒，不做噩梦不疲累这就属于睡眠质量比较好，在醒来的时候会感觉精力充沛，身心舒畅，这样的睡眠才是质量最好的。
据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡７小时-９小时，少年幼儿增加１小时-３小时，老年人减少１小时-３小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
事实上这只是一个大致的数据，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，有的人睡眠很长时间，但仍感觉困。相反，有的人睡眠时间很少，但能保持深睡时间，第二天醒来精神也很好。不会常打呵欠，感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不能单看睡眠时间的长短来衡量，而应看第二天醒来精力是否充沛，没有疲劳感来评判。
大家可以私信回复：糖尿病，加入我们线下糖尿病管理群，获取更多专业的糖尿病等健康知识指导，学习糖尿病管理与肠道菌群调养知识！
