触底惶恐我失眠的情况大致是这样子的:艾斯挫伦服了三年,花了3个月戒掉,没有戒断反应,后因为工作的原因复吃,每次一片,但药效不太好,不想加量,所以下定决心无论如何也要戒掉安眠药。
本人现无工作压力,在家休息,但这次戒断反应挺大的,入睡非常困难,痛苦的没法呼吸,心跳加速,严重的时候,感觉自己心要跳出来,要用手按着才能勉强呼吸,戒药第五天,几乎彻夜难眠,心理恐惧、恐慌,害怕si掉了,自己抗拒感觉作用不是特别大,一度到了想si的地步。
我很奇怪为何上次戒药很顺利,这次就这么困难,就问老师,回答说上次是因为有工作上班分散了注意力,戒药过程就像没事一样就过去了,这次没工作,没事注意力就放在这方面,时时刻刻期待睡眠和戒药是否有反应,如此就相当于让我们暗示自己一定会有反应。
谜团解开后,我就试着让自己忙起来,每天早上起来晨跑一个小时,然后自己回来做早餐吃,虽然做的很难吃,但是为了打发时间啊,中午就开始读读四书五经,刚开始读的很吃力,文言文嘛,慢慢的读起来很顺口,虽然不懂啥意思,感觉读的时候能让人平静。
午饭我也是自己做的,胡乱弄个面条吃,下午打卡训练两次,晚上的时候我按照老师的说法,清淡为主,所以我吃点水果沙拉,去广场溜达一圈就继续训练,然后冥想,把时间安排的慢慢的,当然难过依然存在但是至少有事干,就不会聚焦难受,很容易熬过去,期间也痛苦的无法熬,慢慢的20多天后,我走了出来,戒药没有那么痛苦了,睡眠也从整夜无眠,能睡3个小时,找回来第一次戒药得感觉。
后面半个月基本都是天快亮了才浅睡眠两三个小时,白天下午困得不行,不敢睡,怕耽误晚上睡眠,这么熬着,慢慢的晚上11点能睡着了,虽然也会早醒,但是比完全睡不着好多了。
现在我的睡眠差不多睡着了,我给大家分享一点心得吧:
1. 戒药是必须的,晚戒不如早戒,一旦确定戒药,要有忍受痛苦的准备,目前世界上没有任何方法可以代替你的戒药痛苦反应。
失眠康复61:失眠怎么办?恐慌、焦虑、心慌,分享恢复睡眠的经验
当然通过训练可以减轻痛苦反应,但是减轻不是避免,还有要有心理准备的。
2. 心理疏导的必要性,几乎每个失眠的人都有性格方面的问题,不要觉得自己没有,每个人都有,要转专业人士分析,不要怕花钱,我就是找老师咨询了好几次,慢慢悟出来自己以前没有发现的问题的。
3. 空杯心态,其实我们失眠久的人,都有一个毛病,就是喜欢以专家身份自居,所谓久病成医,对失眠的了解很深入,喜欢拿批判思维来对待任何一个方法,结果就给自己下达一个不好的暗示。
4. 少抱怨,这一点很重要,失眠的时候很痛苦,喜欢四处群里帖子里发泄,殊不知你发泄的对象是非专业的陌生人,他们并不能帮助你,反而会生出很多烦恼。
以上就是我失眠的经历和心得,希望能帮到各位,祝各位早日恢复睡眠。
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