生产会让女人的骨盆发生很大的变化，有的妈咪觉得产后自己的变大了，很苦恼，没办法减下去。其实，这是很常见的现象。女人自打怀孕后，骨盆就会随着孕周的增加及生产发生着变化。骨盆的变化不仅会让女性臀部变大，而且还会影响自己的身材，有的妈咪甚至身材严重走样。产后，怎么才能顺利的让自己的骨盆恢复原状，要多久才能恢复呢？第一宝宝育儿网小编将为您做详细介绍。
了解骨盆的结构
骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括和两个部分。髋骨包括：髂骨、坐骨及。尾骨在脊椎骶骨的下方，由4块小的骨骼构成。
骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由连至，并穿过两边的。骨盆肌肉共有3个出口。一是由延伸出来的出口，位于前方；另一是由大肠延伸出来的通口，位于后方；第三则是子宫延伸出来的口，位于中央。
在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、或打喷嚏的时候。
在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。（产后护理的7个注意事项）
产后骨盆松弛会出现以下症状
· 体形走样
· 腰痛，肩酸
· 步行困难
· 内脏和子宫下垂
· 小便失禁
由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。
严重的骨盆松弛还容易引起。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
产后要做哪些骨盆恢复锻炼?
练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，者不妨用之。
1.卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2.立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧肌肉，使之相挟，形成部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和舒缩，改善状态，提高的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
专家解答“产后恢复需要多久？”
这个没有明确的标准，一般情况下带一个月左右就可以了，但是如果想要身体恢复的更觉快一些，待时间长点也没有关系的。另外，产后想要恢复身材还要多加运动，等身体恢复的差不多了，建议做瑜伽来矫正身材。（新妈咪怎样保持美丽？产后妈妈扮靓技巧大全）
