经常会看到一些老人,走了没几步路,就感觉腿发软,要找个地方坐下来休息。上下楼梯的时候更是吃力,腿脚不利索,使不上劲。严重时甚至要扶着旁边的栏杆才能迈步子。
这时候,听到最多的感叹就是“岁月不饶人”。
可能也是因为这些原因,让他们明白了健康的重要性。所以,公园里、广场上清晨起来锻炼的几乎清一色是老年人。
可是这健康不是光明白它的重要性就可以了,还得掌握正确的健康知识,学会正确的养生之道,否则的话,可能适得其反。
小区附近的公园早练, 看到很多老人在那里做下蹲运动,一问才知道他们这是在活动膝关节呢!一位老人还笑呵呵地跟我说:“‘树老先老根,人老先老腿。’我们老了,腿脚活动不灵便,所以得多活动活动腿脚,尤其是这膝盖,不活动不行啊!”
下蹲运动看似有助于膝关节活动,可实际上,它对膝关节的磨损更厉害。
因为老年人不比年轻人,气血较虚。而腿脚距离心脏又远,气血很难到达。气血就相当于我们人体的润滑油,老年人的膝盖大多都有不同程度的磨损。如果在气血不足的情况下再做下蹲运动,非但起不到锻炼的效果,还会使膝盖造成进一步的磨损。
那到底怎样才能使腿脚更灵活呢?
其实办法特别简单,那就是每天抽出一定的时间来揉揉犊鼻穴。
为什么揉按犊鼻穴有这个效果?
这首先得从膝盖的活动条件来说。膝盖要活动自如,需要两个条件:
一是膝关节周围起固定作用的肌肉结实紧绷;
二是起润滑关节作用的关节积液正常。
膝关节周围的肌肉,也就是韧带的作用就是使关节固定。它属于肝系,其特点为滑。而起润滑作用的关节液的来源为肾水,只有属于肝系的韧带和起润滑作用的肾水相互作用,膝关节才能正常运动。也就是说,只有腿部的肝经和肾经气血通畅,我们才能健步如飞。如果关节内的物质偏离了它的特性,膝关节就会发生病变,比如膝盖痛、腿脚不利等。
犊鼻穴位于膝关节囊髌韧带的中点。从名字上看,“犊”就是小牛的意思。我们常说,“初生牛犊不怕虎”,犊鼻穴也就是取“有力量”“气血旺盛”的意思。它为胃经上的穴位,这个穴位有一个作用,那就是冲刷穴内的脾土微粒,使穴内的五行气血只保留属于肝肾二经的气血。腿部的肝经和肾经气血通畅了,膝关节周围的肌肉和关节积液也就正常了,腿脚自然也就可以正常活动了。
这个穴位究竟在哪儿呢?
这个穴位很好找。屈膝盖时,膝盖内侧和外侧各有一个窝,内侧的叫内膝眼,外侧的叫外膝眼。犊鼻穴就躲在外膝眼中。
每天早起锻炼时,抽出3分钟的时间来按摩一下犊鼻穴,要不了多久,你就可以健步如飞了。当然,也可以用艾条灸10~15分钟,这样也可以取得相同的效果。
另外,就是要做好膝盖的保暖工作。
现在很多年轻人得关节炎就是因为不注意这点,我们经常看到一些爱美的女士,大冬天也会穿裙子。尽管这样可以让自己看起来更优雅,但对健康是极为不利的。
因为按照中医的理论,“膝为筋之府”。它有一个特点,那就是“喜温恶寒”,它是十分怕冷的。一受寒,就有可能引起腿部僵硬、膝关节寒痛等症状。
老年人由于气血较弱,所以自我调节能力和适应能力较差,因此在生活中就更应该注意膝部的保暖了,否则膝盖很容易就会向你提出抗议。
在春秋季节,早晚温差较大,您上身可以穿得薄一些,但下身衣物最好不要立即减掉,等气温稳定了,才可逐渐减少,以免腿部受凉。
另外再教年轻朋友一个避免膝盖受凉的小秘诀,那就是利用保鲜膜。穿好秋裤之后,可以用保鲜膜绕着膝盖围上几圈,之后再穿上其他的衣物。也可先用热毛巾等对膝盖进行热敷,再擦上一些红花油,然后再用保鲜膜缠绕。
膝盖是我们人体的动力源,我们一定要好好保护,只有这样,你才能像山顶的那株万年松一样,充满健康和活力!
针对疾病:腿发软,脚没劲儿
适宜人群:中老年人
操作方法:每天按摩犊鼻穴3分钟,或者用艾条灸10~15分钟。长期坚持。