无论你是热衷于跑马并想不断突破PB，还是单纯希望通过跑步强身健体，在日常训练计划中加入力量训练都是至关重要的。
今天就来好好给大家说说，为什么跑步的你一定要做力量训练。
2、提高肌耐力
肌耐力是肌肉在长时间内持续收缩反复抵抗阻力的能力，也就是人体肌肉长时间持续工作的能力。具体来说，肌耐力是衡量人体抵抗疲劳的能力。肌肉耐力越强，人体就越不容易疲劳。在跑步这种长时间的运动中，体能也会更充沛。
3、增加跑步稳定性
通力量训练能有效提升身体平衡与稳定性，使得正确的跑步姿态维持的时间更长，不至于因为身体的不稳定引起跑姿的变形。
4、避免肌肉流失
健身的人肯定都听说过一个词：氮平衡。氮平衡指的是蛋白质摄取量与消耗量的对比关系，反映了我们体内肌肉的增长和消耗。通过力量训练以及饮食保持正氮平衡，维持肌肉的持续破坏和生长的过程，避免肌肉流失。
5、提高跑步效率
我们每个人的运动能力由三大因素决定：神经系统、骨骼系统和肌肉系统。其中神经系统决定了我们在运动的时候，身上调动的肌肉群的数量。长期的力量训练会让你的神经高度集中，在跑步过程中，身体也会习惯性的募集更多肌纤维参与，有效提升跑步效率。
6、激活运动链
人体运动链是由骨骼、关节、肌肉、筋膜、韧带肌腱和神经所组成的完整链系。我们在跑步的时候，绝对不是单一的关节在运动。通过力量训练，激活身体运动链，让身体在跑步时成为一个完整的轮子。
7、提高跑步经济性
经常跑步的人，一定都听说过两个词：乳酸阈值和最大摄氧量。
所谓乳酸阈值，就是连续完成两个递增运动功率引起0.5mmol/L或1.0mmol/L乳酸值上升时，初始乳酸浓度就是乳酸阈值。当你的配速或者心率超过乳酸阈值，体内产生的乳酸会急剧增加，接下来伴随着呼吸急促，肌肉无力，不得不降低配速来维持身体的运行。可以说乳酸阈值决定了跑者的运动水平。
最大摄氧量这个词大家肯定都不陌生，简单地说，最大摄氧量就是心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。普通人的最大摄氧量一般在35 ml/kg/min，优秀的运动员能达到70 ml/kg/min。最大摄氧量越高，运动能力越好，跑得越快越长久。
力量训练能有效提高乳酸阈值水平以及最大摄氧量，这两项都是跑者提高跑步水平的关键。
相信现在你已经知道了力量训练对跑者的重要性，并已经跃跃欲试了。不过别着急，开始力量训练之前，你得先对自己进行一次力量评估。怎么评估？关注健身袁叫兽，后面告诉你~
