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膝关节是人体中最复杂的一个关节
在舞蹈学习训练中如果不加以注意
就会成为最容易受伤的一个关节
一旦受到损伤膝关节又很难康复
直接影响训练和水平的发挥
舞者膝盖受伤疼痛是常事
下面就教你如何缓解膝盖疼痛：
冷敷20分钟
急性膝部扭伤或发炎
应在24至36小时内冰敷患处
好处是使血管收缩，减低软组织肿胀
时间最好20分钟
若超过30分钟可能冻伤神经组织
抬高双腿
可将一枕头放在行李箱上
将脚抬高，可促进静脉回流
减低患处肿胀
减痛护膝
最好选择中间开孔、
膝盖上下横置拉力带的护膝
可有助减低膝盖不必要旋转，纾缓痛楚
服用药物或补充剂
若剧痛难当，可由医生开服
非类固醇性消炎止痛药，但治标不治本
长期更会引致胃部不适
另可服食由蟹壳提炼而成的硫酸葡胺
研究发现有助修补受损软骨
服食三周后可明显加速康复，纾缓痛楚
