1、 换气
学习游泳首先要克服对水的恐惧，很多在学习的过程中头部一没入水下就会慌乱，慌乱也会导致无法标准的做出游泳动作。克服恐水最重要的一步就是掌握换气技巧，换气技巧不是学会游泳动作后才开始练习的，而是从一开始就应掌握的要领。很多都是在憋气学游泳或者学会游进很久了也不能自如的换气，这是事倍功半的。
游泳过程中是不应憋气的，应保持持续的换气，即水上用口吸气，水下用鼻子呼气。能够持续换气了也就可以削弱恐水，并把注意力集中在做动作上。
第一步，先在家中用水盆进行练习，先用口吸气再把脸埋入水中用鼻子吐气（千万不要做水下吸气的蠢事）。
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一开始可以有一定间断，即吸气后憋气入水然后在水中吐气，随着持续练习，逐渐达到吸气吐气的无缝衔接。
第二步，在泳池浅水区，用手扶池边，做蹲起动作，随着头部的出水和入水分别用口吸气及用鼻子吐气。
这个动作一定要练的非常熟练，达到一种鼻子一接触水就自然吐气的条件反射状态。随着练习的熟练就要注意放慢动作，在水下控制性的吐气，延长吐气的时间（让水下吐气缓慢而持续）。
第三步，这一步在蹲下去的时候可以适当的多蹲下去一点，然后起来的时候微微用力向上跳跃，使双脚离地。这一步主要是体会脚下失去支撑的感觉，并尽量保持平衡。
这一步练习熟练后就可以移步深水区了。
2、 踩水
第一步，延续上一步的方法，在深水区连续的跳跃出水（注意保持身体的平衡，水深以刚过头顶为宜），跳出水面时用口吸气，落入水下时用鼻子吐气，并通过练习逐渐的放慢动作，找到自如放松的感觉。
第二步，在上一步向上跳起的过程中用手臂向下方压水。
初期还是以跳为主，手只是稍微参与，但随着练习的熟练，可以逐渐变为以手为主，脚为辅助。找到脚尖只是轻轻一点、主要以手臂压水的力量将身体抬出水面的感觉。重点感受手臂与水的互相作用。
第三步，在上一步找到感觉的基础上，这一步就要做到脚尖可以不点地。在身体下沉后用手臂压水和双腿分开向下蹬水同时作用，将身体抬出水面。
也是要找到双腿分开向下蹬水过程中与水相互作用的感觉，从以手为主逐渐到手脚同步，并找到一种放松的状态。
第四部，当手脚配合自如之后，就可以提高压水和蹬水的节奏，达到头部始终高于水面的效果。
头部偶尔没入水下也不用怕，你已经掌握了换气要领，水下自然吐气即可，然后迅速的再手脚同时用力升到水面上。
以上就是关于换气和踩水的练习过程了，每一步不一定要求必须练多少次，只要达到不用大脑刻意去想，能够自如放松的作动作时就可以进入到下一步了。相信经过这个训练一定可以掌握换气和踩水技巧，学会踩水离蛙泳也就很近了。
踩水也称 " 立泳 "。实用游泳姿式之一。借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。
踩水主要分为：1、剪式踩水 2、蛙式踩水 3、侧踏式踩水 ( 车轮式踩水 ) 。
初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉，手的摇撸动作面积可以大一些，比较容易浮起来，做的时候像擦桌子一样，其实又跟蛙式的划手相似，所以这样的动作比较是属于 " 意会而不能言传的 "，多加练习当然会是比较好的。不过无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。 一种实用的游泳。在民间或在军事上渡江过河，通过浊水逆流，进行水上运输或救护溺者时，常常使用踩水。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。这种游泳方法，两臂放松伸出，用手掌和两臂在体前向内和向外压水，两腿作蛙泳的蹬夹水动作。蹬夹水时，先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚内侧蹬夹，手臂和腿的动作互相配合好，身体即在水中浮起。手和腿的动作几乎同时做出，必须连贯、有节奏，呼吸要随手和腿的动作节奏自然进行。用踩水方法向前游进时，身体略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后压水；向侧游进时，身体向侧倒，手、腿向游进反方向压水与蹬夹腿 , 这样就可以自由地向各方移动。熟练后，仅用两腿的蹬踩动作身体即可浮起，踩水时头部始终露在水面上，便于识别方向，两手可以露出水面自由持物。
练习方法：以比较常见的立式蛙泳为例。
身体姿势 : 整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。
腿部动作 : 踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。
臂部动作 : 两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈横过来的数字 8 的形状，即摇橹式拨水。两手掌摸压水的路线呈双"︵"弧形
臂、腿、呼吸配合 : 臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。
用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。
必须特别强调立泳的重要性 , 因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳 , 通常他们会让小孩先学会立泳 , 才开始学习其他标准的游泳姿势 , 因为他们非常强调溺水自救的概念 , 而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。况且在学习标准游泳姿势前让小孩就学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度 . 简单点说就是就像骑自行车那样，但手跟脚动作是不一样的 , 脚就像骑自行车那样，即一上一下踩，而手就是左右左右的摆，但是在一个平面内进行就 OK 了。
学会踩水好处多多啊，比如你在游泳池里面畅游，看到一个美女 or 衰哥，你想多看两眼，怎么办？是潜在水里？太猥琐！直接游过去，再游回来？太累了吧，而且看不清楚嘛！这个时候你会踩水就好了！你慢慢的踩水，静静的欣赏，眼神再来一个交流，什么事情搞不定的？所以踩水实在是游泳池里面耍帅、卖萌的不二法门。
第一种：蛙式
1. 向下有节奏的蹬蛙泳腿，注意频率比平时游蛙泳稍快。
2. 双手配合腿的节奏，向外再向内摸水、、、注意是摸哦！
第二种：脚踏车式
1. 双脚如蹬脚踏车一样，轮流向下蹬水，频率比蛙式稍快。
2. 双手配合腿的节奏，向外再向内摸水、、、、还是摸 !
踩水视频教学
