关节响，有个专门的名词—弹响。造成膝盖弹响的主要原因是膝盖退行性的改变，这和我们日常的膝盖使用率及磨损程度有很大关系。
大量行走是对膝关节髋关节等等都会造成损伤，这种磨损往往是不可逆的，会造成很严重的后果。而且有些人喜欢山爬楼梯来锻炼，这是特别伤关节的，医生往往是不推荐不提倡大家去爬山、爬楼梯来锻炼身体。
临床数据表明，中老年人尤其女性，骨关节炎发生率是非常高，尤其是到了50岁以后，她与体重遗传甚至激素的分泌都有一定关系，这些人群当中如果出现了弹响，尤其是病理性的弹响一定要引起重视。
生理性弹响
往往不会有什么不适，甚至弹响结束后你会觉得更舒服，这种弹响是不重复的，偶尔的单一的清脆的一种响声，这种不用太在意，不需要做治疗，很多人像喜欢掰手指头也会出现这种弹响，膝关节出现这种不要太在意。
病理性弹响
在做某个动作往往都会出现，而且逐渐出现了一些症状，伴有疼痛，甚至功能障碍，这种就要引起重视。
壹
年轻人常见的就是髌骨关节的问题，髌骨就是我们说的膝盖骨，它和髌骨往外移或者往内移，但是外移为主，出现撞击等等这种现象会引起弹响。
如何缓解或避免膝盖弹响的出现呢？
教给大家一个养护膝盖的好方法：
贰
半月板出现问题，就是在股骨胫骨之间的垫片，如果半月板出现了撕裂或者是有的先天的叫作盘状半月板，半月板比较大都容易在你活动的时候造成半月板出现的弹响。
叁
滑膜皱襞综合征：膝关节内各种滑膜化生的这种组织，有的人化生很好，但是有的人遗留的，在关节活动的时候会造成一种阻隔，它在骨面形成摩擦也会造成一种弹响。
肆
膝关节一些韧带的损伤，包括内侧副韧带，外侧副韧带还有交叉韧带，这种韧带损伤以后造成膝关节的叫失稳。
大腿收缩绷住，然后往上抬，伸直抬到大约30度60度，坚持5秒钟，感觉大腿肌肉绷紧了，酸酸的，然后慢慢地放下。每天锻炼3组，每组20次，每个动作坚持至少5秒钟。
这个动作，可以有效的锻炼股四头肌，从而保护我们的膝盖，有效缓解或者避免膝盖弹响的出现。
