孕妇练习瑜伽可以增强体力、平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸，有助于孕妇在产前保持平和的心态，有助于分娩。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。
尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。
孕妇瑜伽注意事项：
1、孕早期不适宜做孕妇瑜伽，孕早期胎儿不稳定，特别是有一些孕妇体质比较差，选择不适当的瑜伽动作容易伤害到胎儿，严重的话甚至会流产。
2、没有做过孕妇瑜伽的建议首选简单的动作，从简单开始入手循序渐进，并且每周最佳次数是3次，单次时间30分钟之内，不要过度运动损坏身体健康，影响胎儿健康。
3、在运动过程中会流失身体水份，孕妇做完瑜伽之后要注意补充水份，在做瑜伽时最好有人在身旁，避免发生意外，做瑜伽中途感到身体不适应当立即停止。
4、做瑜伽的环境最好在舒适的室内，并且孕妈需要穿着宽松舒适的衣服，做完瑜伽后需要清洁身体，避免汗水湿身导致着凉感冒。
5、孕晚期应当减少做瑜伽次数，孕晚期孕妇肚子比较大临近分娩，不适宜动作比较大的运动，大幅度的动作容易伤害到胎儿，也容易造成胎儿早产。
6、身体患有疾病的孕妇不适宜做瑜伽，如患有妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎盘不稳、习惯性流产等，这些孕妇做瑜伽会危害身体和胎儿健康。
孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
孕妇瑜伽基本动作推荐：
1、平躺踩单车，孕妇平躺在瑜伽垫上，双腿抬起以踩单车方式一前一后伸直腿，这一动作能增强腿部和腹部肌肉群，提高膝关节处的灵活性，缓解肚子日益增大带来的压力，也能促进胃部蠕动加快消化。
2、马步提肛收阴，孕妇站立在瑜伽垫上半蹲着马步，双腿张开双手放在腿上，调节呼吸放松全身，臀部缓慢收紧，这一招能增强骨盆底肌，孕妇有种憋尿的感觉，对于预防痔疮和分娩有帮助。
3、猫式伸展动作，孕妇双膝着地弯腰，大腿与小腿垂直90°，双手尽量伸展放在头部前方，降低头部收紧臀部，这一动作能放松脊椎，缓解肚子变大带来的腰部压力。
4、上肢伸展动作，孕妇平稳坐在瑜伽垫上，双手向上伸展超越头部，双掌合并并往上提起，有助于提高身体柔韧度、增强血液循环。
5、山式，孕妇双腿合并站立，腿部用力绷直，双手向上伸展合并，全身挺直目光朝前，单腿放在膝盖上，拉直身体缓慢呼吸。这一孕妇瑜伽动作比较困难，如果孕妇找不到身体平衡点的话，那只
瑜伽呼吸（让母婴舒缓镇定）
专注并放松的瑜伽呼吸，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也很有安神助眠之效。整个孕期经常练习这些技法，可使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸方法减轻子宫收缩时的疼痛。
· 腹式呼吸
·完全瑜伽呼吸
瑜伽饮食（孕期理想饮食）
瑜伽饮食是孕期的理想饮食，因为它含有非常丰富的营养，正是母婴达到最佳健康状况所需要的，例如其中丰富的纤维，有助于防止孕期常见的便秘。另外，瑜伽饮食还能帮忙防止多余体重的增加。
孕妈妈需要额外补充的叶酸、铁、钙和蛋白质都很容易就能从素食中获得。
叶酸：已发现对于孕宝宝中枢神经系统的发展，起着重要的作用。
许多营养学家鼓励所有想怀孕的妇女增加叶酸摄入量，以便能有最健康的婴儿，并保持自身的最佳健康，他们建议想怀孕的妇女服用叶酸营养保健品（请咨询医生了解恰当的服用剂量）。但事实上，除了这些营养品，叶酸的最佳来源是所有的素食。绿叶蔬菜、椰菜、土豆、芦笋、白菜、莴苣、豌豆、花椰菜、柑橘类水果和果汁（尤其是橙子）、全谷类面包、豆类等都是叶酸的良好来源。
铁：形成红血球细胞中血红蛋白所不可或缺的元素。
提供铁的食物包括：小麦胚芽、肉桂粉、芝麻、黑糖浆、腰果、榛子、杏仁、无花果、李子、干枣、葡萄干、杏、大豆、红芸豆、扁豆、土豆、西洋菜、嫩豌豆、菠菜、薄荷和意大利香菜等。钙对于宝宝的骨骼和牙齿发育很重要。
孕妇需要经常摄取钙，每天应尽量吃至少四种钙含量丰富的食物，在怀孕的最后阶段尤其如此。如果母亲在怀孕期间没有补充足够的钙，也许会造成孕妇和胎儿缺钙。
钙的最佳来源是：豆腐、深绿色蔬菜、干果、坚果、种子和奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等（肉类产品中含钙量很少）。
孕期除了吃大量富含钙质的食物，还应避免摄取过多的磷，以免导致缺钙。碳酸饮料、肉、蛋、一些精加工的奶酪和肉类中都含有磷。
另外，为了加强钙的吸收，需要通过食用奶制品和晒太阳来给身体提供足够的维生素D。
蛋白质是母婴健康必不可少的重要物质。
瑜伽健康素食中含有足够的蛋白质来源，如豆制品（豆腐是特别有益的）、乳制品、鹰嘴豆、全谷类、扁豆、豆类、还有各类的坚果和种子等。
素食蛋白不仅足以提供身体所需的所有蛋白质，而且优于从肉类中获取的蛋白质，因为素食蛋白质更容易被身体吸收。尽管过去三十多年来的科学研究都已证明了这一点，但不幸的是仍有许多人误以为孕期中非吃肉不可。全世界粮食和营养专业人士最多的权威组织美国饮食协会（ADA）曾多次强调，恰当搭配的素食是健康和营养充足的，不仅适合每一个孕妇，事实上也适合每一个人一生中的任何阶段。
释压冥想
练习“释压与定心课程”及瑜伽语音冥想
孕妇心理和精神状况，对宫内的胎儿有着极大的影响。例如，孕妇生气或有压力，体内会产生某种化学反应，对胎儿的培育产生负面影响。因此，能出声练习瑜伽语音冥想非常重要。因为这超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习瑜伽语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿了。
甚至在怀孕之前，瑜伽语音冥想可以帮助未来的父母体验到内心的安宁，来应付因渴望怀上宝宝而来的压力和焦虑。
瑜伽帮助你缓解影响受孕的压力
许多处在焦虑状况下的夫妇不易受孕，就是因为压力和忧虑导致荷尔蒙等其他体内物质发生了改变。
要达到减压的效果，大家可以练习“释压与定心课程”以及瑜伽语音冥想，它能帮助渴望有孩子的夫妻摆脱那足以影响受孕的压力、焦躁和烦忧。此外，还会由此获得人人所需的内在安宁和满足。
瑜伽帮孕妇摆脱孕期焦虑
孕妇瑜伽多数妇女在怀孕时是既兴奋快乐又紧张烦心。一方面，准妈妈经常得为胎儿健康、分娩生产等等事尽心费力，另一方面还要面对生活中谁都躲不开的麻烦和困顿，每天都逃不过“鸡毛蒜皮”千头万绪的压力，甚至有的人还不得不应付亲人的死别、财务危机或婚姻破裂等无法承受的压力和焦虑。
这些孕期间的压力会严重影响母婴双方的健康。
孕妇应尽可能尽量试着避免有压力的情况，每天都应该抽时间放松和聆听舒缓的瑜伽语音冥想以及冥思瑜伽智慧，从瑜伽中寻求庇护，坚持这样做对摆脱生活的压力和焦虑是非常重要的。
瑜伽不但能带给孕妈妈健康宁静，也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同，共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧，从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等品质，由此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备，帮助孕妇顺利度过孕期。
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联合医院妇产科
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