有一件事你可能已经注意到，那么多自由泳高水平选手的游泳手腕角度稍微在划水开始时就已经有抓水动作了。这有助于他们找到一个良好的高肘的位置，你可以根据你看到的，然后在自己的技术动作中加以改进。
几乎所有伟大的自由泳选手都使用这种技术，包括菲尔普斯，哈克特，孙扬和波波夫。而这种技术是细微的，从游泳池地面不使用水下录像的情况下很难看到。
全程高肘抓水可以使你在水下获取最充足的能量。做这项训练时，首先，你伸出手臂，要让指尖朝下指向池底，全程肘部高抬，手臂一开始抓水，指尖就向下指向池底。这是自由泳的节奏训练，你的第一个动作是指尖朝下，抬高肘臂，这使你联想到划臂的节奏。
我们可以看到，从手腕（1）的手和前臂向下进入经典高肘抓水的位置（3）。其实不是向下直接做压水，其实质是一个伟大的抱球技术。
做出正确的动作，一定不是最舒服的。例如抱到水，对准水，推水，要想做到迎水面积最大，向后推水过程最长，推水加速度最大，这个过程也一定是最累的。如果没有做到全程高肘抱水推水，中间拖肘了或者直臂划水从上到下“一锄到底”，会觉得很轻松，但是划水的效率明显降低，因为作用力与反作用力的关系，你只有对水向后的作用力大，作用时间长，加速度大，你才会觉得累，水对你才会有相等相反的向前推进力。如果感觉很轻松，说明没有给水作用力，自认而然，水也不会给你推进力，也就是我们常常说的“不走水”了。我们必须在训练的时候，注意力集中在全程“高肘”和“近体”上面，才能做出这个动作，日积月累，身体形成了良好的记忆力，才能不用刻意去做，就算是下意识的也能持续做出这一系列正确动作了。
B是错误的
更重要的是，长期错误的动作会使自己适应了这种状态，变得懒惰了，反而对改进正确的动作不习惯了。所谓的练习只是在日复一日地重复错误，自身的惰性正在对我们自己“温水煮青蛙”。所以我们更不应该给自己以借口，想着什么“怎么舒服就怎么游”。改动作一定会有一个不太“舒服”的阶段，想着“舒服”，就会永远停留在错误的动作中不能自拔，还口口声声跟别人说：舒服的就是最好的。
