当我们步入中老年，会越来越希望自己看上去更年轻，身体更健康、长寿。很多人会抱有“生命在于运动的概念，直到上了年纪还会坚持锻炼。
其实，轻缓的运动更有利于中老年人的身体健康！锻炼讲求方式方法，方法对了，不仅能在休息中轻松实现锻炼效果，往往还能事半功倍的完成养生。
适当懒一点，身体更健康
锻炼可以调整情绪、帮助减压、强身健体，但是中老年人锻炼一定要“懒一点”。如果天气不好或者身体不适，千万不要硬撑着锻炼，偶尔也要让自己偷个懒。
1懒即节制
老年养生，因精力体力所限，勤应有度，宜勤中偷闲，适当节制，不可随心所欲。
2懒即稳缓
人老腿先老，因而运动时应慢节奏，招式到位，步履稳健。
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3懒即赋闲
老年保健养生，关键在养，既然是养，就不必苦其心志，守其心志即可；不可劳其筋骨，动其筋骨即可；不应紧张忙乱，持之以恒即可。
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放松情绪，消除烦恼，以懒而求洒脱，以懒而得安静。
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4懒即简约
过简朴生活是老年养生的基本要求，对高龄老人更应如此。尽量减少不必要的应酬，降低劳累和承受心理刺激的几率。
我们提倡的懒，也包含了这种应对复杂事件、烦乱场面、不良氛围的态度。
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最容易犯的5个运动错误
1走得多
人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。
2速度快
对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。
此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
4严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。
一热一寒，是心脑的“大敌”。要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。
休息也是最好的锻炼
小憩20分钟，让心脏动起来
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于半小时的人，患心脏病的风险降低了37%。
喝杯热茶，让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。
天气渐热，喝杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。
伸个懒腰，让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
吃健康零食，让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
建议在上午10点或下午3点左右，给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是健康的选择。
简单运动，让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑，都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。
晒太阳，让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
10点和16点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
发呆5分钟，让精神动起来
哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。
他们发现心无杂念、脑子什么也不想时，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
