01日女性平均寿命87岁，男性81岁
日本厚生劳动省30日发布报告，显示日本人均预期寿命创新高，女性为87.32岁，男性为81.25岁。
人均预期寿命是对一段时期内出生人口平均寿命的预期。厚生劳动省报告意味着按照现有医疗和生活水平，出生的日本女性平均寿命是87.32岁，男性是81.25岁。
在全球各国和地区中，日本女性人均预期寿命连续4年排名第二；日本男性排名不变，连续两年保持第三。
厚生劳动省测算，出生的日本女性88.1%能够活到75岁，男性为75.6%；50.5%女性能够活到90岁，男性为26.5%；
日本厚生劳动省分析称：平均寿命延长是因为心脑血管疾病等的死亡率下降。（日本）女性日后罹患癌症或心脑血管疾病的概率是45.52%，男性为50.06%。
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02中国人均预期寿命多长？
1.国家卫健委称，中国人均预期寿命77岁。
2.超过1.8亿老年人患有一种及以上慢性病（如高血压高血脂等心脑血管疾病）的比例高达75%。
3.我国老年人患病比例高，进入老年后患病时间早，生活质量不高。
03如何保护心脑血管健康
通过日本和中国的相关报告可以看出，心血管疾病已成为当今社会人类健康的头号公敌，它的发病率和致残率已经远远高于其它疾病，在每五个死亡病例当中就有两例死于心血管疾病。那么如何守护心脑血管健康呢？
01
减盐
吃得太咸，钠摄入过量会令血液浓度增加，使高血压发病率变高，并增加肾脏负荷。50岁以上的人士，以所有食物、饮料和调味品合计而言，每日钠摄入量应少于1500毫克(≤4克食盐)，煮食时不妨用天然香料例如胡椒、葱、蒜、柠檬汁取替酱油、盐。
02
低脂
超量摄入脂肪易引起发胖和心血管疾病，因此中老年人士宜实行低脂饮食法。即选择低脂/脱脂奶类制品，烹饪时采用植物油(橄榄油、芥花籽油、玉米油)，避免牛油、猪油，尽量减少煎、炒、炸食物，多选择焗、烤和蒸等烹调方法，以免增加心脑血管堵塞的风险。
另外，宜用白肉(鱼肉、鸡肉)代替红肉(猪肉、牛肉)，并去掉肥胖油脂及表皮，少吃内脏、烟熏肉、冷冻肉类及其它加工腌制食物。
03
高纤
优先选择高纤维食物，例如未加工调味的豆类(黄豆、绿豆)、各种色彩缤纷的水果和绿叶蔬菜，能大大减少心脑血管疾病的发病风险；主食宜选择谷类(燕麦、全麦类食品)，其升糖指数相对较低，同时还要避免高淀粉质及精加工的食物（糕点、面粉等）。
04
低糖
此条不仅适用于心脑血管人士，也适用于所有年龄段的朋友：饮食上「低糖少甜」，每天将所有糖类摄入量控制在50克以内，最好不超过25克，以免造成体重超标，增加患上高血糖及糖尿病的风险，影响心脏健康。
05
适当运动
根据自身健康状况、运动习惯或医生嘱咐，每天进行至少30分钟的轻中度带氧运动，例如游泳、骑自行车、跳舞等，有助于保持心血管健康。举例来说，养狗人士多属于心脏病低风险一族，因为每天遛狗便是健康的运动习惯。
06
科学作息
定期体检、戒酒戒烟、控制体重、保持情绪平稳、充足睡眠，亦能有效帮助老年人士降低心脑血管疾病发作的风险。例如每天睡觉少于7小时且早上感觉困倦的人士，相对睡足7小时且早起感觉良好的人士，罹患心脑血管疾病的风险高63%，因此心脑血管人士一定要重视睡眠质素。
07
体重控制
合理减重是解决心脑血管问题的杀手锏，因为一旦身体肥胖，脂肪组织增多，身体的耗氧量加大那么心脏的供血负担也会加重，导致心肌肥厚，久而久之就容易引发高血压。
脂肪堆积在动脉壁里，极易导致管腔狭窄、硬化，易发生冠心病和中风。所以科学合理的控制体重是非常重要的事情，是减少心脑血管疾病发生的重要一环，也是健康长寿的基础。
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在生活当中，我们都会对身体的各项器官格外注意，因为身体的每个器官都支撑着身体健康状况，如果哪一项机关有问题的话，我们的身体也会慢慢的不健康，那么美美给大家来讲解一下，12种食物可以保护心脑血管。
1. 菠菜
菠菜中含有丰富的亚硝酸盐，当患者心脏病发作时，亚硝酸盐就可以转化成一氧化氮气体，帮助拓宽或疏通动脉，进而让更多的氧气到达心脏，防止心脏缺氧而导致恶果。
食用亚硝酸盐含量不多不少的菠菜，是个不错的选择。但是，一定注意不要吃放置时间较长的菠菜，或是腌制不到位的菠菜，因为那会让亚硝酸盐含量大幅增加，食用后有中毒的危险。此外，菠菜还含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素Ｂ６、叶酸和钾的极佳来源。吃菠菜时要用沸水烫上３分钟后，再继续烹饪食用，建议每周吃上几顿拌菠菜。
2. 全麦食物
美国心脏协会发表的研究表明，坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。全麦食品富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂，并含有大量的水溶性膳食纤维，可降低胆固醇，调节血压，减少心脏病的发病几率。
全麦食物包括各种各样的燕麦、大麦、糙米、全麦面包以及全麦饼干，口感也较粗糙，但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素等，因此营养价值更高。
3.橄榄油
橄榄油中所含有的一种叫角鲨烯的物质，可以增加体内HDL(好胆固醇)的含量，降低LDL(坏胆固醇)的含量，而体内HDL胆固醇的数量越多，动脉中氧化了的LDL胆固醇的数量就越少。
最新的研究证明。中年男性服用橄榄油后，平均胆固醇下降了13%，其中具有危险的“坏” 胆固醇竟下降了21%。橄榄油能通过增加体内ω-3脂肪酸的含量来降低血液凝块形成的速度。
4. 坚果
坚果以不饱和脂肪酸为主，可以提高血液中优良胆固醇浓度，同时降低体内坏的胆固醇，并具有降血脂功能，可有效预防心血管疾病的发生。维生素与矿物质极为丰富。坚果类中的杏仁可降低血液胆固醇，并保持心脏健康，除了含有丰富的不饱和脂肪酸外，还有高维生素C和维生素E，另外还有钙、磷、铁等人体不可缺少的微量元素。
实验结果表明，每周食用坚果5次以上可使他们患心脏病的危险减少50%以上，每周食用1-4次的可以减少27%。
5. 深海鱼
海鱼类的胆固醇含量比较低，不饱和脂肪酸的含量则非常丰富，而不饱和脂肪酸有降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)，减少心血管疾病的作用。
专家指出，每周吃两次深海鱼，可以有效避免心血管疾病，因为深海鱼富含omega-3不饱和脂肪酸，而其中包括DHA和EPA这两种成分最有营养价值。
深海鱼包括鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼等等都是很好的营养来源，然而不推荐吃大型的金枪鱼，以免吃进重金属，另外烹调最好采用煮鱼汤或是清蒸的方式，避免高温油炸破坏营养。
6. 芦笋
芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%。据分析，芦笋中人体所需的8种氨基酸含量都很高，其中精氨酸与赖氨酸之比为1.06，营养学家认为二者比例接近1的食物对降低血脂有作用。
特别是在所有的氨基酸中，天门冬氨酸含量高达1.826%，占氨基酸总含量的13.23%。钙、磷、钾、铁的含量都很高;微量元素如锌、铜、锰、硒、铬等成分全而且比例适当，这些元素对这对心血管病和心脏病的养护有重要作用。
7. 石榴
石榴果实营养特别丰富，含有多种人体所需的营养成分，如糖类、蛋白质、脂肪、B族维生素及维生素C、钙、磷、钾以及丰富的植物化学物等物质。与苹果相比，石榴的维生素C含量高1-2倍，植物化学物含量则高出5倍左右。
营养学家研究发现，石榴及其产品中含有高水平的抗氧化剂，对动脉粥样硬化形成具有防治作用。
美国最近公布的一个医学研究报告指出，美味可口的石榴具有特殊的防治疾病功能，不但有助防御癌症，还可舒缓老年痴呆症和心脏病造成的严重影响。根据研究结果，人们只要每天饮236ml石榴汁，便可把体内抗氧化物水平提高40%，大大减少患上心血管疾病的机会。
8. 西兰花
人体血液中过多的胆固醇等容易沉积到动脉内壁形成斑块，这些斑块会引起动脉硬化，最终导致血管腔过分狭窄，供血不足或中断，或在局部继发血栓而引起心肌梗塞，甚至猝死。
西兰花等十字花科蔬菜中一种名为萝卜硫素的化学物质有特殊作用。研究人员利用实验鼠开展的研究表明，萝卜硫素可以激活体内一种名为Nrf2的蛋白质，这种蛋白质可以防止斑块的形成，最终起到预防动脉硬化等心血管疾病的作用。
9. 姜
姜含有生姜酚、姜烯酮、姜油酮、去氢姜二酮等成分，这些成分能抑制血栓素A2合成，降低血小板功能，使之不容易聚集，降低血栓形成的几率。
尤其是生姜中的姜酚，在抑制血小板聚集的作用上，和阿司匹林相差无几，所以无需担心天然食物的疗效不佳。
每天一片生姜，这个简单的小方法不但罹患冠心病胸痛、脑中风等心血管疾病的人可以用来治疗，一般人用来保健身体，让预防胜于治疗。
10.柿子
人常说，一日一苹果，医生远离我。但是，要专讲预防心脏血管硬化，柿子的功效远大于苹果，堪称有益心脏健康的水果王。
如果要对照柿子和苹果的营养成分，柿子的纤维含量比苹果多一倍;石炭酸(一种抗氧化剂)和钠、钾、镁、钙、铁、锰等矿物质成分高得多;只有铜和锌的含量少于苹果。
11. 蔓越莓
蔓越莓对心脏和血管有一些积极的作用。
蔓越莓中含黄酮醇苷，可以预防动脉硬化，动脉硬化是心脏疾病的主要原因。他们对胆固醇水平有积极的影响效果，并能防止动脉受特别的酶的影响而变窄，从而促进血液循环。
蔓越莓是水果中每卡路里含抗氧化成分最高的水果之一。抗氧化剂保护细胞免受促进年龄增长的自由基影响。皮肤过早衰老以及癌症、心脏病等疾病都可归因于是自由基造成的损害。
12. 绿茶
一项最新研究发现，每天喝3杯茶，可以大大降低心梗风险，高达70%。男人每天喝茶2杯以上，中风的危险会降低21%。
法国研究也发现，女人每天喝茶3杯以上，血栓危险降低32%。
研究者指出，这些益处在很大程度上归功于茶叶中丰富的类黄酮类化合物，这类物质具有抗炎、防感染、减少血栓、促进血管功能、帮助限制血管垃圾等作用。
这12种食物，即使没有心脑血管疾病，平时饮食生活中也应该多吃，对预防心脑血管疾病有很好的效果。
心脑血管疾病是健康长寿的第一杀手，从改变我们的生活方式开始，吃对、选对、做对，适度的运动、科学的休息、调整好心态，以后的每一天都是健康和美好的！
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