减肥时因为摄入的卡路里超标而屡次受挫的人想必很多。小编也是身经百战的减肥失败者中的一员呢。不过听说最近有种瘦身法是“卡路里什么的完全不用理会！短时间狂瘦5kg不是梦！”，“「控制糖摄入+高蛋白饮食」享受美食的同时开心的瘦身。天哪！居然有这么好的事儿。那还等什么，让我们立刻开启瘦身之旅吧！
★控制糖摄入的减肥
控制糖类摄入的瘦身法是一天控制糖的摄入在60g-120g的饮食疗法。日常的饮食生活中一天的糖类摄入量在270g-300g，故所谓的瘦身法就是将糖类摄入控制在日常摄入量的1/3之内。
在我们的日常食谱里的碳水化合物（米饭、面包、面类等）中富含糖类。在体内被消耗后剩余的糖类会在一种叫胰岛素的荷尔蒙的作用下转化成脂肪。随着脂肪在体内的堆积，胰岛素的功能下降，形成一个恶性循环。“那吃不了碳水化合物，还能吃什么呢？”不少人提出这样的担忧。意外的是除了碳水化合物食品，我们还有很多优质的食物选择！以下就让我来给大家介绍糖含量超低的健康食物。
・可可豆含量70%以上的巧克力
・肉类
・鱼类
・蛋类
・豆类
・海藻
・菌菇类
・带叶子的蔬菜、绿黄色蔬菜等
看完低糖食物一览表后有木有感觉跌落谷底的情绪又反弹回来了呢？没错，在严格管控糖类摄入量的前提下，完全可以不用顾虑卡路里的摄入量，敞开了肚皮吃也不会发胖，所以这也被称作“边吃边瘦”的瘦身法！
★减糖质的减肥法
即使是“边吃边瘦”这样近乎理想的瘦身法，但还是有很多人的内心独白是“老娘就是戒不掉甜食啊！割舍碳水化合物什么的简直不人道啊。。。”。
选择不容易引起血糖升高的食品
糙米、香蕉、番薯等具有抑制血糖急剧升高的功效。另外，虽然它们属于碳水化合物食物但糖类含有量低，所以适量食用也不会对血糖造成影响。
・第一步从夜晚戒掉碳水化合物开始
对于白天无论如何都戒不掉碳水化合物的你，不烦尝试一下晚餐时不摄入碳水化合物，这样的话说不定第二天就会感觉肠胃通畅一身轻盈哦。
・每天都吃的零食尝试3天吃一回看看
规定自己3天只能吃一次零食的话，就会出现“啊！后天就可以吃零食了！”的延迟满足后所带来的充满期待的感觉。像闯关游戏一样，第一关闯过后想挑战更高难度的第二关。“3天吃一次零食”挑战成功后想挑战更高难度的“5天吃一次零食”。一旦实现这种思想转变之后，断糖也就水到渠成了。
・吃便利店的低糖甜食
最近便利店中售卖的甜食也在不断进化中。一份甜食的糖类在10g以下的零食种类变得丰富起来。而且冰淇淋、曲奇烤饼等种类繁多，重点还都非常美味！如果3天吃一次甜食难度很大的话，不烦先开始挑战每天吃一回低糖零食。不用怀疑，即使是这样的小改变也会给身体带来大变化！
读到这里，大家有何感想呢？中国有句谚语说的好：“光说不练假把式”。不妨请给自己3天时间试试看，也许之后你会意外的发现原来减脂如此简单！让我们一起控制糖类摄入，轻松愉快的瘦身，以健康的身体和美丽的心情来迎接热辣缤纷的夏天吧！
