随着生活的节奏加快，这样就让不少人倍感压力，压力大释放不出来就会给人的身体带来一定的伤害，所以压力大缓解压力是很重要的。那么，压力大要怎么办?如何缓解压力?当压力大时该怎么办?1、看喜剧、听笑话，笑出声来 笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。 2、深呼吸 工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。 3、听舒缓音乐，保持良好的睡眠 研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。 4、到商场、超市、公园，人多的地方走走，转移注意力，让周边人的快乐感染你！ 5、动起来 此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。 6、冥想 每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。 7、专注于你的感觉 “花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。 8、感恩的心 保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。
压力大容易造成抑郁，该如何远离?1、学习放松：训练瑜伽是最方便学习的自我放松方法，“关照身体修复心灵”这本书很实用地介绍许多自我放松的方法。 2、随时随地伸展操：工作累了，在饮水间，或者楼梯口就可以做做伸展运动。动动手，扭扭腰，很简单的动作就可以放松身体。 3、睡眠一定要充足：失眠对身心带来负面的影响太多了，千万不要依赖安眠药，镇静剂而支撑、长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静药。 4、早上起来晒太阳：固定睡眠-起床作息时间，每天早上晒太阳。一来可以调节生物时钟，二来可以促进人体分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。 5、少玩手机：手里一直拿着手机，是很多年轻人的通玻建议可以把手机放在一边，打电话约朋友，出去聊聊天或者吃个宵夜也可以，或和家人一起出去散散步，你会发现从中受益更多。 6、多做运动：想拥有一颗积极的心态，运动肯定少不了。最好是每天做三十分钟以上的运动。可以把慢跑，骑自行车，跳舞，保健操等交替做。这样可以放松身体，帮助睡眠。同时让大脑释放出天热的抗抑郁物质。 7、最重要的是调整心态：态度决定一切,这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。 8、转移注意力，暂时离开一会：当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。
·········································································
扫一扫，关注我们
◆本文发送日期8月3日；
◆本文部分图文来源于网络，均为转载，版权属于原作者或网站；
◆如有版权疑问，请联系我们私信删除。
