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人类的肌肉适应性很强，可以自我保护，当身体感觉到疲劳时会产生疼痛的感觉，此时肌肉变得脆弱，提醒你需要适度的休息了。
研究人员同时称，这种肌肉自我保护机制能帮助理解肌肉萎缩疾病发病原理，如果能够进一步研究这一机制，可以用它来治疗肌肉相关疾病。
四招减轻肌肉酸痛
其实任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长跑后更易出现。为了减轻或避免肌肉酸痛，应该做到以下几点：
1.运动量合理安排。
不要突然增大运动量，避免长时间重复锻炼一个部位。
2.运动前要热身。
运动前进行一些热身运动，如伸展、快走等，以刺激肌肉、增强肌肉的延展性，为进行运动做好充分准备，这样可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤。
3.运动后要拉伸。
运动后不要立马休息，应该做一些拉伸动作缓解肌肉压力，也可用温热水泡澡，或是局部涂擦油剂、糊剂、按摩擦剂来减轻肌肉酸痛。
4.及时补水。
运动后及时补水和能量，有助于缓解疲劳，将肌肉酸痛程度降到最低。
运动后肌肉酸痛 可用药膳缓解
第一款是三七炖鸡。
取三七5g、黄芪20g、红枣15g、生姜10g、鸡肉200g。具体做法是：将鸡肉洗净，切成小块，然后将鸡肉和姜片一起腌制，再与三七、黄芪和红枣一起放入锅中，加入适量水，煲开后改小火炖1小时，调味即可食用。
第二款是鸡血藤猪蹄汤。
取带红衣的花生米100g、鸡血藤30g、陈皮5g、元肉10g、红参5g、猪蹄500g。先将猪蹄洗净，切成小块；然后把鸡血藤加适量的水煎煮后，弃渣留液备用；将花生米、陈皮、元肉、红参和猪蹄一起放入锅中，加入备用的鸡血藤煎液，大火煲沸后，改用小火煲至猪蹄熟烂，调味即可吃肉喝汤。
除了汤，也有专用于缓解肌肉酸痛的药酒，陈文滨推荐了海马酒——取海马2对、红参30g、三七10g、米酒10斤，将海马、红参、三七一起放入酒罐，加入高度米酒浸泡一个月后，即可分次饮用。
（来源：人民健康网综合）
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