肥胖是脂肪在体内过多积聚产生的一种现象，对人体健康与寿命有严重影响。全球超过19亿人口被肥胖和超重困扰。美国医学会更是在将肥胖定义为一种疾病。相信有不少人尝试过网上流传的各种减肥方式，而这些方式很多是不合理的，甚至对身体存在重大危害。因此，小编整理了网络上流传的一些有关减肥的观点，看看哪些是不科学的、有危害的。
有关运动减肥的观点：
1、流汗越多运动越有效？
这个说法有一定的道理，但并不是绝对的。人是恒温动物，流汗是一种辅助散热的现象。这种散热的原因大致可以归纳为两个，一是周围气温升高引发的出汗，一是大量运动产生的热量引发出汗。如果在同一种情况下，流汗越多说明运动量越大，效果自然越好。但并不是汗水多了就代表运动有效。其中还涉及到有氧运动、无氧运动、葡萄糖的代谢等问题，情况较为复杂。但水是人体基本组成物质，约占体重的百分之七十，在体内会保持一个相对恒定的比例，即使短时间内大量排汗，之后喝水也会快速补回。因此，在这种说法是不全面的。减肥与运动量有关，与流汗关系并不大。
2、跑步小腿会变粗？
很多女性朋友都听说过“跑步会让小腿变粗，所以跑步并不适合女性减肥”这种说法。针对这种情况，我想告诉广大爱美女士，不要为懒找借口。跑步后小腿变粗，只能说明你的小腿维度本来就相对粗，胖的时候肌肉隐藏在脂肪下看不出来。而且肌肉增长不仅靠运动，也依赖基因与激素调节，比如睾酮。因此女性肌肉增长速度会远远慢于男性，各位女性减肥时完全不用担心肌肉增长成块的问题，绝大多数人的锻炼强度，还远远不能达到这个效果。
3、力量训练不减肥？
人体减肥的主要方式有两种，控制饮食摄入量与代谢输出量。运动就是耗能量，脂肪是人体的主要储能物质，减脂肪就能减肥。只要是运动就能有效消耗脂肪。
4、有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥？
这是指一般情况下，取决于锻炼强度。人体三大储能物质，糖、脂肪、蛋白质，同质量下脂肪储能能力约为糖和蛋白质的两倍。而体内功能顺序是糖、脂肪、蛋白质，优先消耗糖，其次为脂肪，一般情况下不会利用蛋白质作为功能物质。当然也有特殊情况发生，如久病不愈的人都会骨瘦如柴，这就是蛋白质作为功能物质的情况，所以说当蛋白质作为一个人的供能物时，那么这个人的身体状况是极其差的。因为运动会有限消耗体内的肌糖原和肝糖原，这两者合约100g，消耗完毕之后，脂肪就会转化为糖供应肌体能源，这时，正式的减肥就算开始了。而消耗掉100g糖的时间在普通强度下约为30分钟，但如果运动量大，可能15分钟至20分钟即可消耗完毕。因此，才会有这种说法的出现。
5、停止运动后，肌肉就会变脂肪？
肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可混谈。肌肉是锻炼的结果，脂肪是过多能源物质的堆积。
有关饮食减肥的观点：
1、晚上八点后吃东西会长胖！
根据质量守恒定律，吃一斤东西是不可能长两斤肉的。所以这种说法大错特错。但夜间饮食究竟如何呢？其实饮食重在规律，美国高血压年会上有报告指出，昼夜不规律饮食可引发心血管疾病。因此夜间进食并不会增肥，但对健康是极其不利的。
2、浓茶、咖啡、巧克力能减肥！
茶叶碱刺激神经中枢，促进消化，会加快产生饥饿感。咖啡因，让人兴奋、加速代谢、减少睡眠，因此达到减肥目的。但是用咖啡伴侣，或者加牛奶和糖，这些都属于高热量食物，反而为脂肪提供了好基底。巧克力要看配方，有些配方的附加物是脂肪堆积的好材料。
3、水果是减肥的好选择，多吃也不会出错！
取决于含糖量。有些植物含糖量很高，过多摄入糖分可能引发很多健康问题。有人提出水果中的多酚物对减肥有效果，但专家认为这些都抵不上糖本身所提供的能量。
综上所述，健康合理的减肥方式是控制饮食与增加运动量。其他的窍门很少，市面上流传的快速减肥基本经不起推敲，甚至会给身体健康带来严重隐患。
