小伙伴们，这两天是不是感觉很热呢？据成都市气象局消息，近两天高温将渐渐占领成都，最高气温将逐步升至35℃以上，极端最高气温为35～37℃！请注意防暑降温。
高温天气容易中暑，怎样预防？紧急处理措施有哪些？最全的防暑攻略都在这里，随小编一起来看看。
什么人中暑的风险比较大
老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑。同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑，甚至死亡。
怎样做可以预防中暑
大量饮水
多喝水。在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到觉得口渴时再饮水。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。
补充维生素和矿物质
补充维生素，要注意及时补充水溶性维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦、小米、玉米等粗杂粮，每日都需要注意鸡蛋、鸭蛋等蛋类尤其是蛋黄的摄入，还可以适量吃些动物肝脏、瘦肉等。
增加矿物质的摄入，多吃富含钠、钾、钙、镁、铁、锌、硒等矿物质的食物。在高温天气里，随汗液会造成钾的流失，缺钾严重容易引起肌肉无力、恶心等中暑症状，含钾的食物主要有蔬菜、水果以及豆类。大量出汗也会导致钙的流失，富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，还有小白菜、油菜、芹菜等绿叶菜。出汗还会带走一部分锌。富含锌的食物有水产品、红肉类、内脏、坚果和粗粮等。牡蛎是公认含锌最多的食物，多吃贝类海鲜和虾是补锌的最佳途径。
注意饮食及休息
少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。
做好防晒措施
在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果要进行室外活动，需要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜。
避免户外活动
高温天气里应尽量避免外出。如要进行长时间的户外活动时，需准备好防暑药品，包括：藿香正气、十滴水、仁丹等等。中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。
关心高危人群
虽然任何人在任何时间都有可能中暑，但有些人群在高温天气里更易发生危险，应当给予格外关注：
老人、小孩、体弱者，更易受到高温的影响，也会使这些人生理、心里不能适 应，没有食欲，甚至还可能影响神经系统，导致注意力、 反应能力降低，给日常生活带来不便。对于这些高危人群中的成年人，请至少每天上下午两次确认他们的安危，密切关注他们是否有中暑的迹象。婴幼儿及儿童应当给与更多更频繁的关注与照顾。
高温天要调节好自我情绪
预防“情绪中暑”主要靠自我调节。要和外界多交流、和家人多聊天，缓解心理压力；做一些自己喜欢的体育运动，尽量保持平静、和缓、乐观的心态；合理安排活动时间，不要在烈日下或在封闭的房间内呆太久。另外，在饮食上也要做好调节，尽量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃刺激性食物；保持家中良好的通风。
中暑的类型？
我们应该怎样紧急处理？
中暑根据临床表现的轻重，可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而重症中暑又分为热射病、日射病、热痉挛三类。
先兆中暑：主要表现为头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，短时间休息可恢复。
轻度中暑：除先兆中暑的症状外，体温在38℃以上，面色潮红或苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，经休息后，可恢复正常。
重度中暑：也称热衰竭，表现为皮肤凉、过度出汗、恶心呕吐、瞳孔扩大、腹部或肢体痉挛、脉搏快；常伴有昏迷、高热甚至意识丧失。1热疹
热疹一般指痱子是夏季或炎热环境下常见的表浅性、炎症性皮肤病。它可以发生于任何年龄，但常见于少年儿童。这种皮疹在肌肤凉爽后不久可自行消失。
怎样处理
保持室内通风、凉爽，以减少出汗和利于汗液蒸发。经常保持皮肤清洁干燥，常用干毛巾擦汗或用温水勤洗澡。使用痱子粉可以让感觉好一些。热疹的治疗很简单，通常并不需要去医院接受专业的救助。
2
晒伤
晒伤一般指日照性皮炎，日照性皮炎即日光性皮炎，又称日晒伤或晒斑，为正常皮肤经暴晒后产生的一种急性炎症反应，表现为红斑、水肿、水疱和色素沉着、脱屑。
怎样处理
（1）对于轻微的晒伤：在日晒后，皮肤会处于一个较高的温度，这时候不妨尝试冷敷皮肤，用湿的冷毛巾大约半小时敷一次，持续四到五个小时。或进行冷水浴，然后再涂上滋润保湿且有舒缓效果的韵姿晒后舒缓滋润霜，它能马上补充肌肤水分，降红降敏，令火辣发红的肌肤得到镇静及舒缓。
（2）对于中度的晒伤：除了以上的处理方法以外，还可以涂上芦荟汁液于晒伤部位，芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林，这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。
（3）对于严重的晒伤：如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡，甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状，就要尽快去找医生了。
3
热痉挛
热痉挛通常发生在人进行剧烈运动且大量出汗时，使人身体中的盐分和水分随汗液一同流失。肌肉中的含盐量低可能是造成热痉挛的原因。此外，热痉挛也可能是热衰竭的一种表现。
怎样处理
（1）轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣、腰带，敞开上衣，然后再喝些凉开水或盐水。
（2）如意识丧失，痉挛剧烈，应让患者取昏边体位（侧卧，头向后仰），保证呼吸道畅通，同时快速通知急救中心。
（3）如虚脱者苏醒，也应抬送医院，严禁让患者直立行走，更禁用阿托品以及催眠、镇静等药物。
4
热衰竭
热衰竭是一种因天气炎热大量出汗，令身体缺少水和盐因而虚脱（其实是休克的一种）。这是身体对因大量出汗而过度流失水分和盐分做出的响应。
怎样处理
移患者到阴凉地方，抹身降温，让患者平卧，垫高双脚如果清醒没呕吐，每15分钟给患者喝淡盐水一杯，共喝两杯。尽快送院治疗。
注意：别给昏倒的患者灌饮任何东西，以免呛倒患者或液体入了肺，那就更麻烦。
5
热射病
热射病是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。热射病在中暑的分级中就是重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。
怎样处理
如果看到任何症状迹象，说明此时的情况很有可能足以威胁病人生命安全。在试图给病人降温的同时，周围其他人应帮忙拨打急救电话。
（1）体外降温旨在迅速降低深部体温。脱去患者衣服，吹送凉风并喷以凉水或以凉湿床单包裹全身。以冰水浸泡治疗已不再推荐，因发生低血压和寒战的并发症较多。但如其他方法无法降温时，亦可考虑此方法，但此时需要监测深部体温，一旦低于38.5℃时需停止冰水降温，以防体温过低。
（2）体内降温体外降温无效者，用冰盐水进行胃或直肠灌洗，也可用无菌生理盐水进行腹膜腔灌洗或血液透析，或将自体血液体外冷却后回输体内降温。
（3）拨打120、110等尽快得到专业的医疗指导与救助。
有时，病人的肌肉会因热射病发生不自主的抽搐。发生这种情况时，要阻止病人伤害到自己。不要在病人的嘴里放任何东西，不要试图喂液体给他/她补充水分。如果发生呕吐，请翻转病人的身体使其侧躺，以确保其呼吸道通畅。
特别应注意的是
以上自救措施并不能真正替代医疗救治的作用，它们可以帮助人们自我识别身体的预警信号并及时做出反应，防止中暑的状况进一步恶化。抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。炎热的天气里，在饮水、行为活动、及服装方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑，保持健康。
END
文字 ：Fenz综合整理
排版 ：Fenz
