引导性想象
想和你在一起吹着风在沙滩上奔跑想想就很开心呢
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难得的休息日，你想去郊区的公园拥抱大自然，想要睡个懒觉，痛快地玩几局游戏。结果第二天还是一大早就醒来，状态不佳，清清爽爽的假期好像与你无缘。
随着社会的发展，工作及生活压力不断增加。习惯了这些压力的你，在难得的休息日，竟也无法自然地放松下来。
幸运的是，研究者提出一些新的办法或许能帮助我们走出休息日不够、精神难以放松的困境。让休息日在发挥放松这一“本职工作”之外还能容量翻倍。
引导性想象与缓解压力
“现在请你想象今天是一个阳光普照、温暖和煦的日子，你正在和风中乘着小船前进……”在各种影视作品中我们都能看到咨询师用类似的话语来安抚焦虑的来访者，这种方式被称为引导性想象（guided imagery）。
具体来说，引导性想象就是通过外部的语言引导来使人们在自己的脑海中想象出一副属于自己的图像，在想象的过程中会使我们产生视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉体验，并且触发相应的行为和生理反应。
比如在前文的引导下，你会在想象中看到自己正在阳光下划船、听到划船发出的水声、感受到阳光照在脸上的温暖与河水偶尔溅到身上的冰凉、闻到河水与阳光混合产生的独特味道，在这些感官的共同作用下，想象出来的场景会变得非常生动，你会觉得自己置身其中。
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引导性想象不仅仅使我们好像身处自然之中，而且在某些情况下想象一副场景可能比真实体验要更好，因为在想象的过程中我们会更少关注环境中不愉快的方面，而是集中精力在更有意义的环境特征上。比如当我们想象自己在沙滩上时，不会去在意自己脚上是否沾满了沙子，或者烈日是否会晒伤我们的皮肤，而会集中精力在沙滩最美好的部分。
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在经历引导性想象之后，我们会处于一种放松的状态，因此引导性想象已经被用作一种有效的缓解压力的方式。
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有了这样的解压好物，当我们身心俱疲时，不用再为不够时间去探索大自然或者无法放松精神而烦恼了，来一段美妙的引导性想象，让你走进自然，你可以在海边玩沙，也可以在森林中漫步，在想象中感受大自然的疗愈力量。
点开下面的音频，放飞思维去想象，尽情接受大自然的疗愈吧！
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END
文|梁妮妮
编辑|重庆疾控所融媒体工作室
